Giải đáp: Làm sao để hết mệt mỏi trong người?

Tình trạng mệt mỏi trong người sẽ làm giảm hiệu quả làm việc cũng như chất lượng sống của chúng ta. Thế nhưng với cường độ làm việc và học tập như hiện nay thì khó tránh khỏi mệt mỏi. Làm sao để hết mệt mỏi trong người? Cùng xem bài viết dưới đây để hiểu thêm về tình trạng này.

Mệt mỏi trong người là gì?

Mệt mỏi là khi cơ thể có cảm giác uể oải, không muốn tiếp tục việc đang làm, cảm giác rã rời, thiếu năng lượng. Mỗi ngày chúng ta chạy theo các yêu cầu từ công việc, cuộc sống. Đôi khi chạy từ hoạt động này sang hoạt động khác mà không có thời gian nghỉ ngơi, cân bằng lại tâm trí.

Nếu sự mệt mỏi trong người kéo dài, đó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nào đó. Để xác định được điều này bạn phải gặp bác sĩ để được thăm khám cẩn thận. Làm sao để hết mệt mỏi trong người? Bạn cần xác định được nguyên nhân và giải quyết nó. Đôi khi chỉ vì bạn hoạt động quá sức, bạn chỉ cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi để cơ thể lấy lại năng lượng là đủ.

Các nguyên nhân gây mệt mỏi trong người

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi trong người. Chúng ta có thể chia thành 3 nhóm nguyên nhân chính như sau:

Mệt mỏi do lối sống sinh hoạt

Lối sống sinh hoạt không điều độ, lành mạnh sẽ gây ra các triệu chứng mệt mỏi trong người. Khi bạn thức khuya thì hôm sau ngủ dậy chắc chắn sẽ cảm thấy mệt mỏi trong người. Trong đó nếu cộng thêm với việc vừa thức khuya, vừa ăn uống không điều độ sẽ càng làm cho bạn mất sức nhiều hơn. Việc ăn uống không điều độ bao gồm: Ăn bỏ bữa, nhịn ăn, ăn các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ.

Bên cạnh đó, công việc đã chiếm phần lớn thời gian làm cho bạn không có thời gian để vận động. Từ đó sinh ra sự uể oải trong người. Bạn chỉ ngồi một chỗ để làm việc, dần dần bạn sẽ không muốn đứng dậy và tham gia các bài tập thể thao nữa.

Ngoài ra việc sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn như rượu bia hay hút thuốc lá cũng nhanh tàn phá cơ thể. Các chất kích thích sẽ gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe, không chỉ là sự mệt mỏi đơn thuần.

Mệt mỏi do thần kinh

Các áp lực từ học tập, công việc, cuộc sống sẽ đè nặng lên bạn. Thành công từ bạn bè, thất nghiệp từ chiến dịch sa thải toàn cầu, áp lực về deadline của công việc,... đó là những điều đẩy bạn vào tình thế luôn phải sẵn sàng chiến đấu vì cuộc sống. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng, lo âu, mệt mỏi. Tình trạng lo âu, mệt mỏi kéo dài dễ dẫn đến bệnh trầm cảm. Những người bị trầm cảm sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi trong người.

Mệt mỏi do bệnh lý

Khi mắc bất cứ bệnh gì bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi trong người. Trong đó nếu bạn mệt mỏi kèm theo sốt, ớn lạnh, đau cơ thì có thể bạn bị cảm cúm.

Khi mệt mỏi kèm sụt cân nhanh chóng, có thể để ý đến các bệnh nội tiết như bệnh suy giáp, đái tháo đường,... Hay những bệnh liên quan đến gan mật như viêm gan, suy gan cũng làm bạn mệt mỏi trong người. Tuy nhiên các bệnh lý về gan thường đi kèm với chán ăn, vàng da,...

Tình trạng thiếu máu thiếu sắt cũng gây mệt mỏi. Các xét nghiệm để kết luận bệnh thiếu máu thiếu sắt cũng khá nhanh và đơn giản. Bạn có thể đến bệnh viện để làm các xét nghiệm xác định bệnh và điều trị.

Làm sao để hết mệt mỏi trong người?

Việc làm sao để hết mệt mỏi trong người sẽ được giải quyết khi bạn biết chính xác được vấn đề của bạn là gì. Nhà thuốc Long Châu có một số cách để giải quyết mệt mỏi trong người như sau:

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh

Để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể bạn nên thay đổi chế độ ăn uống. Trong đó thực đơn ăn uống hàng ngày nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết: Đạm, béo, đường, vitamin và khoáng chất. Bạn nên lựa chọn thực phẩm tươi ngon và kết hợp chúng với nhau. Đặc biệt chất xơ cũng là thành phần rất quan trọng và luôn cần thiết cho cơ thể.

Nếu bạn bị dị ứng với bất cứ loại thực phẩm nào, đừng quá lo lắng sẽ không bổ sung đủ chất đó. Mỗi chất dinh dưỡng sẽ hiện diện trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, nên bạn chỉ cần chọn loại thực phẩm khác là được.

Các loại thức ăn nên hạn chế hoặc loại bỏ khỏi khẩu phần ăn hàng ngày như: Thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn đóng hộp sẵn. Bạn nên bổ sung chất béo không no từ nguồn thực vật để không lo tăng cân.

Xây dựng lối sống lành mạnh

Làm sao để hết mệt mỏi trong người? Nếu nguyên nhân xuất phát từ lối sống của bản thân thì việc cần làm hơn hết là xây dựng lối sống lành mạnh.

Công việc của bạn quá áp lực đến nỗi phải thức khuya dậy sớm cho kịp hoàn thành nhiệm vụ được giao. Hãy chủ động sắp xếp lại mọi thứ theo tính chất quan trọng của công việc và giải quyết nó từ từ. Nếu có bất cứ điều gì khó khăn trong công việc hãy thử chia sẻ với sếp hay đồng nghiệp để tìm sự giúp đỡ. Bạn loay hoay một mình thì công việc cũng sẽ giải quyết xong. Bạn có thể nhanh chóng được thăng chức nhưng chất lượng sống lại giảm đáng kể.

Bên cạnh đó, khi sử dụng các chất kích thích như rượu bia hoặc thức uống có cồn ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Những buổi tiệc thâu đêm sẽ lấy đi sức khỏe của bạn nhanh chóng hơn bạn nghĩ. Do đó bạn nên phân bổ lại thời gian, sắp xếp công việc một cách khoa học hơn để không còn mệt mỏi trong người.

Tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể thao không chỉ giúp bạn thoát khỏi mệt mỏi, uể oải trong người mà còn giúp bạn linh hoạt, năng động hơn. Làm sao để hết mệt mỏi trong người? Câu trả lời là tập luyện thể thao.

Bạn không thích vận động cường độ mạnh thì có thể chọn cho mình các bộ môn nhẹ nhàng như đạp xe, đi bộ, hay các bài giãn cơ trong Yoga. Với bộ môn Yoga, bạn nên chọn các tư thế dễ thực hiện mà có thể tự mình làm được.

Tập luyện thể thao mỗi ngày để giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Từ đó tránh được các biến cố tim mạch do tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa lipid máu.

Mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút để tập vận động cơ thể. Việc tập luyện điều độ mới mang lại hiệu quả cao. Bạn nên lưu ý là không nên ăn no khi tập luyện, cũng như trong lúc đang mệt mỏi thì không nên tập luyện.

Như vậy qua bài viết trên bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi: Làm sao để hết mệt mỏi trong người? Bạn có thể áp dụng các biện pháp này tại nhà. Tuy nhiên nếu tình trạng sức khỏe càng ngày càng xấu hơn, mệt mỏi kéo dài và nghiêm trọng hơn, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra nhé. Bởi vì đó có thể là triệu chứng của một số bệnh mà chỉ có điều trị bệnh mới giải quyết được mệt mỏi trong người.

Xem thêm: 

• Lúc nào cũng buồn ngủ mệt mỏi là bệnh gì, cách khắc phục thế nào?
• Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, khó thở là bệnh gì?