Giải đáp: Tắm nước lạnh có đốt calo không?

Tắm nước lạnh là hình thức dội hoặc ngâm mình trong bồn nước lạnh ở thời gian ngắn nhằm thư giãn cơ thể hoặc phục vụ cho mục đích trị liệu. Ngoài ra, nhiều người còn cho rằng việc tắm nước lạnh còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Vậy thực sự tắm nước lạnh có đốt calo không?

Một số lợi ích của việc tắm nước lạnh

Trước khi tìm kiếm lời giải đáp cho thắc mắc tắm nước lạnh có đốt calo không, bạn hãy cùng điểm qua một số lợi ích khi tắm nước lạnh:

• Nâng cao hệ thống miễn dịch.
• Mang đến sự tỉnh táo khi tắm nước lạnh vào buổi sáng.
• Giảm đau nhức cơ bắp, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn sau khi vận động hoặc tập luyện.
• Giải phóng hoóc môn hạnh phúc endorphins. Từ đó, cơ thể sẽ được giảm căng thẳng và tâm trạng được cải thiện.
• Cải thiện sự lưu thông máu, giúp bạn tránh được chứng huyết áp cao và xơ cứng động mạch.
• Cải thiện sự trao đổi chất.
• Mang đến làn da đẹp và mái tóc bóng mượt hơn.

Đôi nét về kết cấu mỡ trong cơ thể

Trong cơ thể chúng ta tồn tại một loại mỡ quan trọng gọi là mỡ trắng. Phần mỡ này được tìm thấy xung quanh khu vực đùi, mông, ngực, hông của nữ giới và ở phần bụng của cánh mày râu. Chất béo trắng làm nhiệm vụ dự trữ năng lượng, đệm và cách nhiệt các cơ quan nội tạng cũng như hỗ trợ sản xuất nhiều loại hormone thiết yếu.

Tuy nhiên, nếu cơ thể tích lũy quá nhiều mỡ trắng có thể gây hại. Lúc này, chúng ta nạp vào nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể. Việc dư thừa mỡ trắng có liên quan đến sự xuất hiện của hội chứng chuyển hóa, đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ mắc nhiều bệnh, đặc biệt là những bệnh mãn tính tiềm ẩn nhiều nguy cơ như: Tim mạch, tiểu đường và ung thư.

Ngược lại, trong cơ thể cũng tồn tại một loại chất béo khác gọi là mỡ nâu có nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể. Nó được tìm thấy ở khu vực xung quanh cổ và lưng. Loại mỡ này không tích trữ calo đồng thời tạo ra nhiệt để giữ ấm, giảm mức chất béo trung tính. Từ đó, mỡ nâu làm nhiệm vụ hỗ trợ giảm tỷ lệ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cũng như tăng mật độ khoáng của xương và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thông thường, khi chúng ta còn nhỏ, lượng mỡ nâu trong cơ thể tương đối lớn và dần biến mất khi lớn lên. Nếu bạn biết cách giữ được nhiều mỡ nâu thì trông bạn sẽ trẻ hơn và có vóc dáng cân đối hơn. Do đó, việc sản sinh nhiều mỡ nâu mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể và tắm nước lạnh được cho là một cách để thực hiện điều này. Quá trình tiếp xúc với nhiệt độ lạnh sẽ làm giảm mỡ thừa đồng thời chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu.

Tắm nước lạnh có đốt calo không?

Đây là câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Liệu việc tắm nước lạnh giảm được bao nhiêu calo và nó có những ảnh hưởng gì với cơ thể? Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi tắm nước lạnh, cơ thể được kích thích sản sinh hai loại hormon là irisin và FGF21 được phát hiện trong mỡ nâu của cơ thể. 

Đây là hai loại hormone chỉ xuất hiện khi cơ bắp hoạt động qua việc tập thể dục trong 1 giờ và việc tắm nước lạnh trong khoảng 15 phút có cơ chế hoàn toàn tương tự.

Việc mỡ nâu đốt cháy năng lượng để tạo nhiệt và kiểm soát nhiệt độ cơ thể khi tắm nước lạnh cũng là nguyên nhân khiến việc sử dụng nước lạnh để tắm có thể hỗ trợ giảm cân. 

Tuy nhiên, việc tắm nước lạnh có đốt calo không vẫn chưa có những công bố nghiên cứu hoàn chỉnh. Vì vậy, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để biết được nhiệt độ và tần suất sử dụng phương pháp này.

Hướng dẫn cách tắm nước lạnh đúng cách

Nhìn chung, việc tắm nước lạnh không quá nguy hiểm. Tuy nhiên, phương pháp này chống chỉ định với một số đối tượng sau dù sử dụng cho mục đích giảm cân hay trị liệu:

• Người có tiền sử bị tê cóng.
• Người mắc bệnh Raynaud có liên quan đến sự nhạy cảm với nhiệt độ.
• Người vừa mới phẫu thuật hoặc có vết thương hở.

Để tắm nước lạnh khoa học, hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên tuân thủ một số yếu tố sau:

• Nên duy trì nhiệt độ nước trong khoảng 12 - 18 độ C tuỳ thuộc vào mức độ chịu lạnh của cơ thể.
• Không tắm quá 15 phút. Tốt nhất bạn chỉ nên duy trì việc tắm trong khoảng 10 - 12 phút. Đây được xem là khoảng thời gian lý tưởng, tốt cho việc giảm cân cũng như phục hồi cơ thể.
• Sau khi tắm cần lau khô người và mặc ngay quần áo để tăng nhiệt độ cơ thể.
• Nên bắt đầu tắm từ dưới lên, từ bàn chân lên cẳng chân, đến bụng, ngực, cổ để tránh cơ thể bị sốc nhiệt.
• Chỉ nên tắm nước lạnh khi cơ thể khỏe mạnh.

Tắm nước lạnh có đốt calo không? Việc tắm nước lạnh giảm cân đã có một số cơ sở khoa học chứng minh quá trình này giúp sản sinh ra các hormone tăng cường chuyển hóa. Tuy nhiên, bạn nên tuân thủ các quy tắc về nhiệt độ, thời gian tắm để bảo vệ sức khỏe. 

Xem thêm:

9 Cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản hiệu quả

Tại sao uống nhiều nước giúp giảm cân?