Giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà có hiệu quả và an toàn không?

Chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc hiện đang được rất nhiều người quan tâm và áp dụng nhằm hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Mặc dù một số người tin rằng đây là một cách an toàn và hiệu quả để giảm cân, nhưng cũng có người chỉ trích rằng việc tiêu thụ trứng quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe và không đạt được kết quả mong muốn. Vậy giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà có thực sự hiệu quả và an toàn?

Vì sao ăn trứng gà giảm cân?

Trọng lượng một quả trứng gà luộc không vỏ khoảng 40 g, hàm lượng calo 62 - 65 kcal. Tỉ lệ các chất là: 75% nước, 12% chất đạm, 10,6% chất béo và lipid, 1,12% carbohydrate. Phần còn lại là vitamin và khoáng chất: Chứa gần như toàn bộ nhóm vitamin B, cũng như vitamin A và D và một số khoáng chất: Canxi, magie, kali, sắt, phốt pho và kẽm.

Một quả trứng luộc cung cấp cho cơ thể khoảng 78 calo với hàm lượng chất dinh dưỡng cao giúp cơ thể no lâu, đốt cháy chất béo hiệu quả và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng.

Ngoài ra, trứng còn bổ sung nhiều chất chống oxy hóa và vitamin cho cơ thể nên ăn trứng hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng. Khi bạn ăn trứng thay vì ăn tinh bột, cơ thể sẽ không phải điều tiết quá nhiều hormone insulin, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Vì vậy có nhiều người đưa trứng gà vào thực đơn giảm cân giảm cân của bản thân. Nhiều người cho rằng trứng gà giúp giảm cân nhanh và có thể giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà. Việc đó có thực sự hiệu quả và đảm bảo sức khỏe tốt cho cơ thể?

Giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà có hiệu quả không?

Giảm cân bằng trứng gà là một trong những phương pháp giảm cân đang thu hút sự chú ý của nhiều người, đặc biệt là trong cộng đồng ăn kiêng. Tuy nhiên, việc giảm cân chỉ bằng một loại thực phẩm duy nhất như trứng gà có thể gây ra một số rủi ro và không đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Việc giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà là một phương pháp cực đoan và không được khuyến khích. Thực tế, giảm cân quá nhanh có thể gây hại đến sức khỏe và không bền vững trong dài hạn:

• Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất cân quá mức và không kiểm soát được cân nặng sau khi kết thúc chế độ ăn. Mất cân chủ yếu do mất nước và cơ bắp thay vì mất mỡ, và khi trở lại chế độ ăn uống bình thường, cân nặng có thể tăng trở lại nhanh chóng.
• Chế độ ăn chỉ bằng trứng gà không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Trứng gà có chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng như protein và choline, nhưng không cung cấp đầy đủ các dạng thực phẩm khác nhau mà cơ thể cần để duy trì sức khỏe. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe khác như suy giảm miễn dịch và suy dinh dưỡng.
• Giảm cân quá nhanh có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực khác cho cơ thể, bao gồm cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, thiếu hụt năng lượng và khả năng tập trung.

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần cung cấp đủ các dạng thực phẩm khác nhau, bao gồm rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ các nguồn khác nhau như: Thịt gia cầm, cá, hạt và đậu, cũng như chất béo lành mạnh từ dầu hạt lúa mạch, dầu olive và các loại hạt.

Việc giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà chỉ áp dụng tạm thời, điều này có thể mang lại hiệu quả giảm cân nhưng tùy vào thể trạng của cơ thể của mỗi người sẽ giả được số cân nặng khác nhau. Tuy nhiên không nên chỉ ăn trứng gà trong thời gian dài với mục đích giảm cân điều này sẽ gây ra tình trạng thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Thay vì tìm kiếm các phương pháp giảm cân nhanh chóng và cực đoan, hãy tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, kết hợp với tập luyện đều đặn và tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đạt được kết quả giảm cân một cách an toàn và bền vững.

Ăn trứng để giảm cân như thế nào để đảm bảo an toàn?

Bạn nên ăn không quá 4 quả nhưng không ít hơn 2 quả trứng mỗi ngày. Bạn nên lên một thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng sao cho phù hợp để đạt hiệu quả giảm cân.

Không ăn trứng sống: Thành phần antitrypsin trong trứng sống có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và tiêu hóa protein. Nếu bạn ăn trứng sống, hai chất này không bị phân hủy, cơ thể khó hấp thụ và tiêu hóa.

Không nên áp dụng chế độ giảm cân bằng trứng trong thời gian dài, chỉ nên thực hiện tối đa từ 3 - 7 ngày.

Người bị cao huyết áp, tiểu đường, bệnh gan, mỡ máu không nên làm áp dụng công thức này, chỉ nên ăn 2 - 3 quả trứng mỗi tuần. Đồng thời, nên kết hợp thêm tập luyện các bài thể lực như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội,… để có kết quả tốt hơn.

Trong thời gian ăn kiêng, nếu cảm giác đói, bạn chỉ nên uống nước trái cây, trà detox hoặc ăn hoa quả, không ăn đồ ngọt, đồ ngọt hay tinh bột.

Gợi ý thực đơn giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà

Ngày 1

• Buổi sáng: 1 ly nước ép cần tây + 2 quả trứng luộc.
• Buổi trưa: 1 phần rau luộc + 1 ức gà chiên + 1 ly nước cam.
• Buổi xế: 1 quả ổi.
• Buổi tối: 1 chén canh cà chua trứng.

Ngày 2

• Buổi sáng: 2 quả trứng + 1 ly nước ép táo.
• Buổi trưa: 1 chén súp lơ xanh + 200g cá hấp sả. 
• Buổi xế: 1 ly nước ép cà rốt.
• Buổi tối: Salad + 1 quả trứng luộc kèm nửa thìa xốt mayonnaise.

Ngày 3

• Buổi sáng: 1 quả dưa leo + 2 quả trứng luộc.
• Buổi trưa: 1 chén ơm gạo lứt, thịt lợn nạc, rau luộc.
• Buổi xế: 1 quả táo.
• Buổi tối: 1 phần thịt bò luộc + 1 phần rau luộc.

Ngày 4

• Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen + 2 quả trứng tráng.
• Buổi trưa: 1 suất thịt bò luộc với xà lách và salad dưa leo.
• Buổi xế: 3 miếng dưa hấu.
• Buổi tối: 1 chén canh rau + 1 quả cam.

Ngày 5

• Buổi sáng: 1 quả trứng nướng + 1 ly sữa.
• Buổi trưa: 1 phần ức gà luộc + 1 phần rau luộc.
• Buổi phụ: 1 cốc nước cam.
• Buổi tối: 1 phần thịt bò nướng, 1 phần súp rau củ.

Ngày 6

• Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen + 3 quả cà chua bi.
• Buổi trưa: 1 phần bún gạo lức với ức gà xào ớt và hành tây.
• Buổi xế: 1 quả ổi.
• Buổi tối: 1 salad bơ + 1 quả trứng luộc.

Ngày 7

• Buổi sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả táo.
• Buổi trưa: 1 phần cá hồi áp chảo + rau luộc.
• Buổi ăn nhẹ: 1 phần hạnh nhân.
• Buổi tối: 1 suất súp thập cẩm 1 suất cá hấp.

Trong quá trình giảm cân, việc tập luyện đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng. Không nên cấp tốc giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà mà nên kết hợp chế độ ăn uống cân đối với việc tập luyện đa dạng và thường xuyên sẽ mang lại kết quả tốt hơn và bền vững hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy nhớ rằng giảm cân không chỉ là về việc mất cân nhanh chóng, mà còn là về việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối trong dài hạn.

Xem thêm: Cách chạy bộ giảm cân nhanh, hiệu quả bền vững