Giảm cân sau sinh 1 năm: Làm thế nào để an toàn, hiệu quả?

Khi em bé cứng cáp và ngoài 1 tuổi, hầu hết các bà mẹ đều nôn nóng với việc khôi phục vóc dáng sau sinh. Đây là thời điểm phù hợp để mẹ thoải mái áp dụng các cách giảm cân mà không lo ảnh hưởng đến sữa mẹ. Mẹ cũng cần giảm cân để tự tin hơn trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Vậy giảm cân sau sinh 1 năm thế nào? Bài viết này sẽ tiết lộ câu trả lời cho những chị em quan tâm đến chủ đề này. 

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Một chế độ dinh dưỡng khoa học quyết định lớn đến điều chỉnh cân nặng. Muốn giảm cân, việc trước tiên bạn cần làm là điều chỉnh chế độ ăn uống. Vậy, điều chỉnh thực đơn như thế nào?

Tăng cường rau xanh và trái cây

Muốn giảm mỡ, chị em nên tăng cường ăn rau xanh và trái cây. Các loại rau xanh và trái cây cung cấp lượng chất xơ lớn. Chất xơ không chỉ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa mà còn tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Khi giảm tiêu thụ thực phẩm, hạn chế ăn vặt, chị em có thể giảm cân dễ dàng. 

Ngoài ra, rau xanh và trái cây cũng cung cấp hàm lượng phong phú các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Tăng cường ăn rau xanh và trái cây, chị em không phải lo bị thiếu hụt dinh dưỡng và suy nhược cơ thể. 

Ăn nhiều rau là cách giảm cân sau sinh 1 năm hiệu quả

Hạn chế tinh bột và đường giúp giảm cân sau sinh 1 năm

Tinh bột và đường là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, khi được cung cấp quá nhiều, năng lượng không được chuyển hóa hết sẽ tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ. Để có thể giảm cân sau sinh 1 năm, mẹ nên làm quen với chế độ ăn giảm 30 - 50% lượng tinh bột. Thay vì ăn gạo tinh chế, chị em có sử dụng tinh bột từ gạo lứt, khoai lang…

Tiêu thụ protein tốt

Protein là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, để tiêu thụ protein, cơ thể cần đốt cháy nhiều calo hơn các thực phẩm khác. Protein cũng kích thích sản sinh các loại hormone tạo cảm giác no và hạn chế sản sinh hormone tạo cảm giác đói. Đây là lý do trong thực đơn giảm mỡ, tăng cơ của các gymer luôn ưu tiên các loại protein tốt.

Các loại protein tốt như: Thịt nạc, trứng, cá, sữa, các loại đậu, các loại hạt dinh dưỡng...

Giảm cân sau sinh 1 năm bằng nước uống giảm cân

Ngoài thực phẩm, chị em cũng có thể sử dụng các loại nước uống để giảm cân sau sinh 1 năm. Một số loại nước uống được cho là mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt như: 

Nước uống giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ:

• Nước ấm pha tinh bột nghệ và mật ong.
• Tinh bột nghệ pha nước ấm.
• Sữa tươi pha tinh bột nghệ.

Nước uống giảm cân bằng mật ong:

• Mật ong pha nước ấm uống vào buổi sáng.
• Nước mật ong pha chanh.
• Nước mật ong pha gừng.
• Nước mật ong pha bột quế.

Nước uống giảm cân sau sinh bằng đậu đen:

• Nước đậu đen rang.
• Nước đậu đen ngâm giấm.
• Nước trà xanh đậu đen.
• Bột đậu đen hòa nước uống hàng ngày.

Nước uống giảm cân sau sinh bằng cần tây:

• Uống nước ép giảm cân cần tây.
• Nước ép cần tây và dưa chuột.
• Sinh tố cần tây và dứa.
• Nước ép cần tây và chanh.
• Sinh tố cần tây và cà rốt.

Uống đủ 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày cũng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dù nôn nóng giảm mỡ bụng sau sinh đến mấy mẹ cũng không nên lạm dụng các loại nước uống trên. Nước ép trái cây hay các loại nước uống giảm cân, nước detox không thể thay thế hoàn toàn được nước lọc mẹ nhé!

Có nhiều loại nước uống hỗ trợ giảm cân sau sinh 1 năm để chị em thay đổi mỗi ngày

Luyện tập thể dục thể thao

Chế độ ăn uống chưa đủ để giúp chị em giảm cân một cách khỏe mạnh. Luyện tập thể dục thể thao là vô cùng quan trọng và cần thiết. Chế độ ăn uống giúp chị em kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể ở mức phù hợp. Còn chế độ luyện tập giúp đốt cháy calo hiệu quả. Khi lượng calo được đốt cháy lớn hơn lượng calo được nạp vào, chị em có thể giảm cân. 

Dưới đây là các bài tập đốt cháy calo nhiều nhất, giúp giảm cân nhanh chóng nhất. Nếu muốn giảm cân sau sinh 1 năm nhanh chóng, chị em hãy luyện tập hàng ngày nhé! 

• Đi bộ mỗi phút đi bộ có thể đốt cháy từ 3,1 đến 4,6 calo.
• Chạy bộ mỗi phút chạy bộ cơ thể có thể đốt cháy 10,8 đến 16 calo.
• Mỗi phút chạy nâng cao đầu gối đốt cháy khoảng 240 đến 355,5 calo.
• Mỗi phút tập aerobic có thể đốt cháy được 6,6 đến 9,8 calo.
• Nhảy dây giúp đốt cháy 7,6 đến 9,8 calo/phút.
• Mỗi phút plank có thể đốt cháy từ 30 đến 40 calo, hiệu quả bằng 1000 lần gập bụng. 
• Bơi lội cũng là một trong những bộ môn đốt cháy nhiều calo nhất (Bơi ếch giúp đốt cháy khoảng 585 calo/giờ; bơi ngửa giúp đốt cháy 540 calo/giờ; bơi bướm giúp đốt cháy 784 calo/giờ).

Luyện tập mỗi ngày để giữ dáng, giảm cân

Massage/chườm nóng giảm mỡ bụng sau sinh

Nhiều chị em “đau đầu” tìm cách giảm mỡ bụng sau sinh nhưng chưa thành công. Việc giảm cân sau sinh 1 năm chỉ thực sự hiệu quả khi giảm mỡ mà không giảm cơ. Có nhiều cách để giảm mỡ bụng nhưng cách phù hợp với phụ nữ sau sinh nhất có lẽ là massage và chườm nóng. Một số công thức massage, chườm nóng bạn có thể áp dụng như:

• Massage giảm mỡ bụng bằng rượu gừng.
• Massage giảm mỡ bụng bằng rượu gừng nghệ.
• Chườm muối nóng để giảm mỡ bụng sau sinh.
• Chườm nóng bụng với muối và ngải cứu.

Cách massage và chườm nóng không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp vùng bụng luôn săn chắc. Đặc biệt, những cách chườm này giúp tăng độ đàn hồi của da, hạn chế tình trạng chảy xệ da sau khi giảm vòng eo. 

Chườm nóng giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Giảm cân sau sinh 1 năm đôi khi không dễ dàng như chị em vẫn nghĩ. Mỡ bụng, mỡ dưới cánh tay, mỡ vùng nách và mỡ đùi lại cực kỳ khó giảm. Dù áp dụng bất cứ phương pháp nào trong số những cách giảm cân trên, chị em cũng cần kiên trì nhé! Nếu muốn rút ngắn thời gian giảm cân, chị em có thể dùng thêm các sản phẩm viên uống giảm cân an toàn. Chúc chị em sớm về được cân nặng như mong ước.

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp