Gợi ý các môn thể dục cho người thoát vị đĩa đệm

Theo đánh giá của nhiều bác sĩ và chuyên gia, tham gia hoạt động thể thao có thể giúp giảm đi những cơn đau dai dẳng do thoát vị đĩa đệm gây ra. Vậy, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên tập loại môn thể thao nào để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh một cách hiệu quả? Cùng tìm hiểu các môn thể dục cho người thoát vị đĩa đệm và những lưu ý trong bài viết dưới đây.

Người bị thoát vị đĩa đệm tập thể dục có lợi ích gì?

Các môn thể dục cho người thoát vị đĩa đệm đóng một vai trò quan trọng trong quá trình điều trị và phục hồi cho bệnh nhân, kể cả trước hay sau khi phẫu thuật. Các lợi ích của việc thực hiện các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm bao gồm:

• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau và áp lực cho đĩa đệm bị thoát vị hoặc trượt.
• Tăng cường sức mạnh của cơ lưng và gân kheo để giảm áp lực lên cột sống, ngăn ngừa cơn đau và nguy cơ tái phát.
• Cải thiện sức mạnh của các cơ như: Bụng, mông, và thắt lưng, giúp nâng cao sức khỏe của cột sống.
• Tăng khoảng trống giữa các đĩa đệm để đẩy các đĩa lệch trở về vị trí ban đầu và cải thiện tình trạng đau.
• Hỗ trợ tối ưu hóa hiệu quả của việc sử dụng thuốc và tập luyện, giúp tăng cường quá trình điều trị.

Sau phẫu thuật, việc thực hiện bài tập cũng giúp cột sống phục hồi nhanh chóng, giúp bệnh nhân hồi phục nhanh chóng và giảm nguy cơ tái phát.

Người bị thoát vị đĩa đệm có hít đất được không?

Cột sống con người bao gồm 30 đốt xương, và mỗi đốt xương này có sự bảo vệ của đĩa đệm. Khi đĩa đệm bị tổn thương do lão hóa hoặc chấn thương, chất nhầy lỏng trong nhân của đĩa đệm có thể thoát ra theo vết rách và chèn lên các dây thần kinh trong ống tủy sống, gây ra tình trạng thoát vị đĩa đệm.

Người bị thoát vị đĩa đệm có hít đất được không? Câu trả lời là có, tuy nhiên, bạn cần thực hiện một cách nhẹ nhàng. Nếu bạn đã được các chuyên gia về vật lý trị liệu đánh giá rằng bạn đang hít đất đúng cách và bạn đã sử dụng các cơ ổn định, thì bài tập này hoàn toàn có thể thực hiện.

Tuy nhiên, trong quá trình hít đất, bạn cần đảm bảo rằng phần cột sống ở vùng lưng không bị biến dạng. Điều này đồng nghĩa với việc không áp lực nào được tạo ra để đè lên vùng lưng. Chúng tôi khuyến nghị bạn nên thực hiện hít đất một cách an toàn và cân nhắc với sự hướng dẫn của chuyên gia nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về tình trạng của đĩa đệm của mình.

Gợi ý các môn thể dục cho người thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có thể gây đau đớn khi cơn đau tái phát do chấn thương. Do đó, để ngăn ngừa tình trạng này, người bệnh cần tránh các môn thể thao nặng, đòi hỏi nhiều thể lực và có thể làm tăng áp lực lên cột sống. Thay vào đó, họ nên thực hiện các bài tập dành cho cơ lưng và cơ bụng để cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt của các cơ xung quanh cột sống. Gợi ý các môn thể dục cho người thoát vị đĩa đệm bao gồm:

Thực hiện bài tập Yoga

Yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần và kéo giãn các nhóm cơ trong cơ thể, mà còn cải thiện sự linh hoạt của xương khớp, từ đó giúp giảm nguy cơ đau nhức khớp. Thực hiện các động tác Yoga trong khoảng thời gian từ 10 đến 60 giây có thể giúp giảm áp lực lên phần lưng của người bệnh. Yoga cũng cải thiện lưu thông máu, giúp cung cấp dinh dưỡng cho mô sụn và khớp, hỗ trợ giảm cảm giác đau nhức.

Bơi lội

Trong nước, bạn tránh được nguy cơ chấn thương do va đập và áp lực lên cột sống cũng được giảm đi. Ngoài ra khi bơi, cơ thể phải phối hợp một cách nhịp nhàng giữa động tác của tay, chân, lưng, bụng và cân bằng trọng lực cơ thể. Việc này kích hoạt và siết chặt các nhóm cơ lưng, giúp bảo vệ và củng cố chức năng của cột sống, làm cho nó trở nên khỏe mạnh hơn. Môn bơi lội cũng có tác dụng cải thiện cảm giác đau cho những người bị thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là khi thực hiện động tác bơi ếch.

Đạp xe

Hệ thống dây chằng trong cơ thể được tập luyện và co giãn liên tục khi đạp xe, làm cho chúng trở nên linh hoạt hơn. Các khớp cũng trở nên dẻo dai và mạnh mẽ hơn, điều này giúp giảm đau nhức và cải thiện sức kháng của cột sống.

Hít xà đơn

Để tăng sức mạnh cơ tay và sự linh hoạt của các khối cơ xung quanh lưng, người bị thoát vị đĩa đệm có thể lựa chọn môn kéo xà với trọng lượng phù hợp. Các bài tập sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tương tự cũng đem lại nhiều lợi ích cho việc giảm tình trạng bệnh.

Ngoài việc thực hiện các môn thể dục cho người thoát vị đĩa đệm đã được gợi ý trên, các bạn cũng nên tránh tập các hoạt động thể thao có tính chất đối kháng như: Đá bóng, bóng chuyền,...

Nhưng lưu ý khi người bị thoát vị đĩa đệm tập thể dục

Trước khi tiến hành bất kỳ chương trình tập luyện nào để cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, cần tuân theo các hướng dẫn sau để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả:

• Tránh áp lực và đau: Hạn chế mọi bài tập có thể gây đau hoặc áp lực lên khu vực cột sống cổ và thắt lưng, vì chúng có thể làm tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên tồi tệ hơn.
• Nguy cơ của các hoạt động mạnh: Tránh thực hiện các hoạt động có tác động mạnh như: Chạy bộ, võ thuật và các hoạt động tương tự, vì chúng có nguy cơ gây tê liệt cho cột sống.
• Điều chỉnh cường độ và tần suất: Đối với từng giai đoạn của bệnh thoát vị đĩa đệm, nên tập luyện với cường độ và tần suất phù hợp. Sau khi bị thoát vị đĩa đệm, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Sau đó, bắt đầu với các bài tập nhẹ và tăng dần cường độ một cách an toàn để giảm triệu chứng và tránh làm tình trạng thoát vị nghiêm trọng hơn. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng ngay nếu có triệu chứng bất thường.
• Tham gia các môn thể thao hỗ trợ: Ngoài việc thực hiện các bài tập đặc biệt, hãy cân nhắc chơi các môn thể thao nhẹ nhàng để hỗ trợ điều trị bệnh như: Yoga, đi bộ, bơi lội và đạp xe.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ giúp thiết lập kế hoạch tập luyện phù hợp và đưa ra hướng dẫn cụ thể về điều bạn nên và không nên làm trong quá trình tập luyện.
• Khởi động cơ thể cẩn thận: Trước khi tập luyện, hãy khởi động cơ thể một cách cẩn thận bằng các động tác giãn cơ để giảm nguy cơ chấn thương và tránh căng thẳng cơ bắp ở vùng cổ, vai và gáy.
• Sử dụng dụng cụ bảo hộ và hỗ trợ: Trong quá trình vận động, hãy sử dụng dụng cụ bảo hộ để giảm nguy cơ tổn thương cho cột sống và duy trì đĩa đệm ở vị trí đúng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng đai lưng và hãy tháo nó sau khi tập luyện.
• Không tập luyện quá mức: Tập luyện là quá trình dài hơi, nên không nên tập luyện quá mức. Nếu vận động quá sức, cơ thể sẽ phải chịu thêm áp lực và các triệu chứng có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
• Sử dụng kết hợp thực phẩm chức năng: Cốt Thoái Vương chứa các thành phần tự nhiên như: Glycine, thiên niên kiện và nhũ hương, các chất này đã được chứng minh có tác dụng giảm đau và giảm sưng viêm. Chúng là những thành phần thường được sử dụng rộng rãi trong các bài thuốc hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến xương khớp, nhằm giảm đau, giảm viêm nhiễm, và ngăn ngừa tình trạng viêm khớp phổ biến hiện nay.

Trên đây là một số hướng dẫn cho những người đang phải đối mặt với tình trạng thoát vị đĩa đệm về các bài tập có thể cải thiện tình trạng bệnh mà bạn có thể tham khảo.

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về các môn thể dục cho người thoát vị đĩa đệm có thể hỗ trợ trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe của họ. Hãy nhớ rằng việc duy trì một lối sống hoạt động lành mạnh có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, bất kể bạn có mắc thoát vị đĩa đệm hay không.

Xem thêm: Bị thoát vị đĩa đệm có đá bóng được không?