Gợi ý uống dầu cá đúng cách tốt cho sức khỏe

Dầu cá là thực phẩm chức năng cung cấp vitamin A tốt cho sức khỏe. Chỉ khi uống dầu cá đúng cách mới phát huy được hết công dụng. Vậy thế nào là sử dụng dầu cá đúng cách? Mời bạn theo dõi bài viết bên dưới để biết thêm thông tin.

Những đối tượng nên uống dầu cá?

Cơ thể người có chức năng tự tổng hợp EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (Acid Docosahexaenoic). Đây là hai chất acid béo thuộc nhóm chất béo omega - 3 quan trọng cho sức khỏe con người. Tuy nhiên một số đối tượng đặc biệt cần lượng EPA và DHA lớn hơn bình thường mà cơ thể không tổng hợp đủ, lúc này họ cần bổ sung dầu cá chứa EPA và DHA cho bé.

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Trẻ sơ sinh cần hàm lượng DHA cao trong khoảng 0.32%. DHA chiếm vai trò quan trọng giúp kích thích sự phát triển trí não cho trẻ trong giai đoạn đầu đời này. Ngoài ra, từ 6 tuổi trở lên trẻ bắt đầu bước vào giai đoạn học tập, do đó não bộ càng cần bổ sung DHA. Nhưng ăn uống thường ngày không đủ lượng DHA lớn mà trẻ cần, do đó ba mẹ cần bổ sung dầu cá cho trẻ.

Bố mẹ cho trẻ uống dầu cá đúng cách sẽ giúp quá trình hấp thu tốt hơn. Thời điểm lý tưởng nhất bạn nên cho con sử dụng dầu cá là vào buổi sáng. Từ sau 14 giờ chiều độ hấp thu dưỡng chất trong dầu cá vào cơ thể sẽ giảm dần.

Phụ nữ mang thai

EPA và DHA cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là các tháng cuối thai kỳ. Loại acid béo này giúp trẻ phát triển trí não, IQ, có lợi cho thị giác, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh. Trong dầu cá chứa nhiều EPA và DHA nên mẹ bầu cần bổ sung hàng ngày để con phát triển tốt nhất.

Phụ nữ mang thai có thể sử dụng dầu cá 2 lần mỗi tuần. Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần lưu ý bổ sung dầu cá vì khối lượng và kích thước não bộ của con phát triển nhanh cần nhiều DHA. 

• Xem thêm: Tầm quan trọng của DHA với phụ nữ mang thai

Bệnh nhân tim mạch

Những người mắc bệnh tim mạch nếu uống dầu cá đúng cách với liều lượng phù hợp sẽ giảm nhiều nguy cơ lên cơn đau tim, rối loạn nhịp tim, nguy cơ tử vong, đột quỵ, đột tử,…

Các chuyên gia khuyến cáo, người mắc các bệnh tim mạch cần nạp vào cơ thể khoảng 1 gram EPA và DHA/ ngày. Tuy nhiên, khi sử dụng dầu cá để bổ sung hai chất acid béo quan trọng này, bạn cần phải xin tư vấn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và đem đến hiệu quả tốt nhất.

Nên uống dầu cá khi bị trầm cảm, lo âu

Theo các nhà nghiên cứu Đại học Illinois (Chicago, Mỹ), dầu cá có hiệu quả trong quá trình điều trị trầm cảm. Uống dầu cá mỗi ngày giúp người bệnh giảm rõ rệt các triệu chứng mệt mỏi, lo âu, rối loạn tâm thần.

Người cận thị và người sử dụng điện thoại, máy tính nhiều

Trong dầu cá chứa nhiều Vitamin cần thiết cho mắt. Người cận thị uống dầu cá đúng cách giúp mắt khỏe hơn, giảm cảm giác mệt mỏi, nguy cơ thoái hóa điểm vàng, giúp mắt khỏe hơn và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến thị lực. 

Những người phải sử dụng máy tính, điện thoại như dân văn phòng dễ dẫn gặp tình trạng mắt khô mỏi. Hãy bổ sung dầu cá đúng cách với liều lượng phù hợp sẽ giảm được tình trạng nhức mỏi này.

Cách uống dầu cá đúng cách cho bạn

Dù dầu cá không phải thuốc chữa bệnh nhưng bạn cũng không nên sử dụng tùy tiện. Chỉ khi uống đúng hướng dẫn mới đem lại hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là một số lưu ý uống dầu cá đúng cách để hấp thu tốt nhất và bảo vệ sức khỏe.

Cần uống đúng thời điểm 

Bạn có thể sử dụng dầu cá vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, thời gian lý tưởng để cơ thể hấp thu tốt nhất là trước 14h chiều, đặc biệt sau bữa sáng. Việc uống dầu cá đúng cách đúng thời điểm có thể giúp ngăn ngừa nhiều tác dụng phụ như trào ngược axit dạ dày, khó tiêu.

Uống liều lượng phù hợp

Không phải cái gì cứ uống nhiều, uống vô tội vạ là tốt cho cơ thể, dầu cá càng thế. Tùy từng đối tượng khác nhau mà liều dùng cũng khác nhau. Ví dụ: Đối với trẻ sơ sinh cần bổ sung 70mg/ngày; trẻ trên 6 tuổi cần 90mg/ngày, phụ nữ có thai mỗi ngày cần bổ sung 300mg, người trầm cảm cần từ 200 - 2.200mg mỗi ngày chất omega có trong dầu cá.

Nên bổ sung song song dầu cá và chế độ ăn tự nhiên

Nhiều người cho rằng uống dầu cá đúng cách là cần phải ăn kiêng. Nhưng đây lại là quan niệm cực kỳ sai lầm và thiếu khoa học. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo bạn nên bổ sung các chất cần thiết từ thực phẩm tự nhiên hơn, nếu chế độ ăn không bổ sung đủ vitamin mới cần bổ sung trực tiếp bằng việc uống dầu cá. 

Cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng dầu cá

Bất kỳ sản phẩm thuốc hay thực phẩm chức năng nào khi trước khi tiếp thu vào cơ thể cũng cần hỏi ý kiến bác sĩ. Đặc biệt, những người có các bệnh về máu hoặc đang sử dụng các thuốc kháng đông máu cần được tư vấn kỹ lưỡng trước khi dùng vì dầu cá có thể làm loãng máu hoặc những người bị dị ứng với cá và có bệnh nền khác cũng nên lưu ý điều này.

Lưu ý khi uống dầu cá bảo vệ sức khỏe

Ngoài hướng dẫn uống dầu cá đúng cách bên trên, bạn cũng cần chú ý thêm một số điểm sau:

• Những loại cá được sử dụng làm dầu cá dễ nhiễm nhóm chất độc POP. Do đó, bạn nên kiểm tra kỹ thành phần loại dầu cá định sử dụng có được sản xuất từ những loại cá chứa nhiều thủy ngân hay không.
• Những người bị quáng gà, tóc và da khô, tiếp xúc máy tính nhiều, thường xuyên mỏi mắt hoặc bị các bệnh về khớp uống dầu cá đúng cách rất tốt cho sức khỏe.
• Nếu có thể hãy cố gắng bổ sung dưỡng chất từ tự nhiên, không nên phụ thuộc vào dầu cá.

Trên đây là các thông tin bổ sung kiến thức giúp bạn uống dầu cá đúng cách. Điều quan trọng nhất bạn nên nhớ khi uống dầu cá là sử dụng sản phẩm, liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân mới an toàn và hiệu quả. 

Xem thêm: Nên uống dầu cá bao lâu thì nghỉ là phù hợp?

Nguyễn Khuyên 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp