Hạn chế ra ngoài từ 10h - 16h khi thời tiết cực đoan kéo dài do El Nino

Vì sao nên hạn chế ra ngoài từ 10h - 16h?

Theo Cục Phòng bệnh, Bộ Y tế, năm 2026 hiện tượng El Nino tiếp tục tác động mạnh khiến nắng nóng xuất hiện sớm, kéo dài và gay gắt hơn trung bình nhiều năm. 10h - 16 là khoảng thời gian nhiệt độ ngoài trời thường tăng cao nhất trong ngày, làm cơ thể dễ mất nước, tăng thân nhiệt và gia tăng nguy cơ say nắng, say nóng hoặc đột quỵ do nhiệt.

Một số nhóm đối tượng được đánh giá có nguy cơ cao hơn bình thường gồm người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lao động ngoài trời.

Ngoài ra, Cục Phòng bệnh cũng cho biết biểu hiện của các vấn đề sức khỏe trong mùa nắng nóng phụ thuộc vào thời gian tiếp xúc với nhiệt độ cao và mức độ tăng thân nhiệt của cơ thể.

• Mức độ nhẹ: Mệt mỏi, khát nước, hoa mắt, chóng mặt, tăng nhịp tim, tăng nhịp thở, hồi hộp đánh trống ngực, chuột rút.
• Mức độ nặng: Đau đầu dữ dội, khó thở tăng dần, cảm giác buồn nôn hoặc nôn, yếu hoặc liệt nửa người, co giật, ngất xỉu hoặc hôn mê, trụy tim mạch (tim đập nhanh, huyết áp tụt… ) và có thể tử vong.

Cách xử trí khi bị say nắng, say nóng

Khi phát hiện người có dấu hiệu say nắng hoặc say nóng, cần nhanh chóng đưa nạn nhân ra khỏi môi trường nhiệt độ cao để hỗ trợ hạ thân nhiệt và hạn chế biến chứng nguy hiểm.

Xử trí đối với mức độ nhẹ

Chuyển ngay nạn nhân vào chỗ mát, thoáng gió. Nới lỏng quần áo hoặc cởi bỏ bớt quần áo bên ngoài của nạn nhân. Sau đó lau cơ thể nạn nhân bằng khăn mát hoặc có thể giội nước mát vào cơ thể nạn nhân rồi lau khô. Đặt khăn thấm nước mát hoặc nước đá tại các vị trí như vùng nách, vùng bẹn, hai bên cổ để giúp nhanh chóng giảm nhiệt độ cơ thể.

Nếu nạn nhân uống được nước, cho uống từng ngụm nhỏ nước mát. Tốt nhất nên sử dụng nước có bổ sung muối và khoáng chất như Oresol pha đúng liều lượng theo hướng dẫn sử dụng. Nếu nạn nhân bị chuột rút, cần xoa bóp nhẹ nhàng .

Lưu ý không để nhiều người vây quanh vì có thể khiến không khí trở nên nóng và ngột ngạt hơn. Sau khoảng 10 - 15 phút, các biểu hiện thường sẽ giảm dần.

Xử trí đối với mức độ nặng

Nếu nạn nhân có các biểu hiện ở mức độ nặng, cần gọi ngay cấp cứu 115 hoặc nhanh chóng đưa nạn nhân đến cơ sở y tế gần nhất.

Bộ Y tế khuyến cáo cách phòng ngừa nắng nóng

Để hạn chế nguy cơ say nắng, sốc nhiệt và đột quỵ do nhiệt, người dân cần chủ động giảm tiếp xúc với nắng nóng, bổ sung đủ nước và bảo vệ cơ thể khi ra ngoài:

• Hạn chế ra ngoài trong khoảng thời gian từ 10h - 16h.
• Bố trí công việc ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn.
• Tránh làm việc quá lâu hoặc hoạt động thể lực quá sức trong môi trường nóng bức.
• Nghỉ giải lao 15 - 20 phút sau mỗi 45 - 60 phút làm việc.
• Uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần uống.
• Bổ sung Oresol hoặc nước điện giải theo hướng dẫn.
• Ăn thêm rau xanh, trái cây và các món canh.
• Mặc quần áo rộng, thoáng mát, thấm hút mồ hôi.
• Sử dụng mũ, nón, kính và kem chống nắng khi ra ngoài.

Nắng nóng cực đoan kéo dài có thể làm tăng nguy cơ say nắng, say nóng và nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, việc hạn chế ra ngoài từ 10h - 16h, bổ sung đủ nước và chủ động bảo vệ cơ thể là những biện pháp cần thiết để giảm ảnh hưởng của thời tiết nắng nóng.