Hay buồn ngủ do thiếu chất gì? Những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

Buồn ngủ là một phản ứng bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, nếu buồn ngủ diễn ra với tần suất quá nhiều bất kể thời gian và kéo dài thì cần phải cảnh giác, bởi đây rất có thể là tín hiệu bất thường của sức khỏe. Để đảm bảo sự phát triển bình thường và toàn diện của cơ thể thì chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng. Thiếu các dưỡng chất quan trọng cũng có thể là nguyên nhân gây ra buồn ngủ. Vậy hay buồn ngủ do thiếu chất gì? Bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp những băn khoăn đó.

Buồn ngủ như nào là bất thường?

Buồn ngủ là trạng thái sinh lý bình thường của cơ thể khi mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng. Mục đích là để thúc đẩy cơ thể đi vào giấc ngủ để được nghỉ ngơi. Thông thường, mỗi người cần ngủ khoảng 6 - 9 giờ mỗi ngày là tốt nhất cho cơ thể. Tuy nhiên, tuỳ vào độ tuổi và các giai đoạn trong cuộc đời mà thời lượng ngủ của mỗi người sẽ khác nhau.

Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn ngủ diễn ra thường xuyên trong suốt thời gian dài, gây ảnh hưởng đến chất lượng học tập, công việc và cuộc sống thì đây có thể là một tín hiệu bất thường của cơ thể. Hay buồn ngủ không phải là rối loạn mà là một triệu chứng thể hiện những bất thường bắt nguồn từ vấn đề về sức khỏe.

Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tránh được nguy cơ mắc phải những bệnh lý nguy hiểm. Thiếu hụt chất dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ kéo dài dẫn đến trạng thái luôn cảm thấy buồn ngủ. Điều này có thể bắt nguồn từ chế độ ăn uống và thói quen sống thiếu khoa học.

Hay buồn ngủ do thiếu chất gì?

Melatonin

Melatonin (hay còn gọi là hormone giấc ngủ) là một chất tự nhiên trong cơ thể được sản xuất với vai trò điều hòa giấc ngủ. Nếu thiếu hụt melatonin, nhịp sinh học trong cơ thể sẽ bị rối loạn, dẫn đến giấc ngủ cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nghiêm trọng.

Sắt

Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu cũng như cường độ dẫn truyền thần kinh trong não. Các hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ như serotonin, dopamine sẽ không được tiết ra đúng theo nhu cầu của cơ thể. Từ sự thiếu hụt các hormone quan trọng có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, luôn có cảm giác buồn ngủ.

Acid folic (vitamin B9)

Acid folic hay còn gọi là vitamin B9, Folate hoặc Folacin. Acid folic đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo và duy trì sự khỏe mạnh của các tế bào. Ngoài ra, nó cũng có liên quan đến một số bệnh về thiếu máu.

Acid folic được xem là một trong những dưỡng chất thiết yếu vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Nếu không được cung cấp đủ lượng cần thiết, các hoạt động của cơ thể có thể bị gián đoạn, từ đó ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

Vitamin B12

Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe bao gồm cả mặt thể chất lẫn tâm lý và giấc ngủ. Thiếu hụt vitamin B12 cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu máu, nếu nếu máu nhẹ có thể không biểu hiện thành triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, nếu không được điều trị và bổ sung kịp thời, có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe khác như: Suy nhược cơ thể, tổn thương thần kinh, đôi khi có cảm giác tê ở chân và tay, mệt mỏi, giấc ngủ kém, buồn ngủ,…

Vitamin B6

Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất serotonin, một dạng tiền chất của melatonin và là chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến giấc ngủ. Nếu thiếu hụt vitamin B6, cơ thể sẽ không sản xuất đủ serotonin, dẫn đến các biểu hiện như khó ngủ, thiếu ngủ, buồn ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung vitamin B6 có thể cải thiện giấc ngủ.

Vitamin D

Đa số mọi người thường biết đến vitamin D với những vai trò liên quan đến cấu tạo xương, cơ bắp và hệ thống miễn dịch,... Tuy nhiên, ít người biết rằng thiếu hụt vitamin D có thể gây ra những vấn đề liên quan đến giấc ngủ như rối loạn giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ, thức giấc giữa đêm hay suy giảm chất lượng giấc,…

Magie

Magie là một khoáng chất hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin và tạo điều kiện thuận lợi cho não cũng như cơ thể được thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc cung cấp đủ lượng magie giúp cho cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, dễ dàng hơn, giúp cải thiện cả về chất lượng và thời lượng giấc ngủ.

Kali

Kali là một loại khoáng chất có liên quan mật thiết với giai đoạn ngủ sâu (REM) của cơ thể. Sự thiếu hụt kali có thể là nguyên nhân gây ra các tình trạng như giấc ngủ ngắn, thức giấc thường xuyên trong đêm, khó ngủ, buồn ngủ. Ngoài ra, Kali khi kết hợp với magie có thể tặng hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

Bạn có thể bổ sung tất cả các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Theo các chuyên gia, bổ sung chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm là cách tốt nhất cho cơ thể chứ không phải qua các loại thuốc uống hay thực phẩm chức năng. Bạn có thể cải thiện tình trạng buồn ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ thông qua việc bổ sung các chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Thức ăn cung cấp sắt dưới hai loại sắt-heme (có nguồn gốc từ động vật) và non-heme (có nguồn gốc từ thực vật). Sắt-heme là dạng cơ thể dễ dàng hấp thu hơn, có nhiều trong các loại thịt như gà, vịt, bò hay trong thịt cá. Sắt non-heme có nhiều trong các thực phẩm từ thực vật như các loại đậu (đậu đỏ, đậu đen), rau lá xanh (mồng tơi, súp lơ), ngũ cốc (gạo, yến mạch) và trái cây (dâu tằm, oliu),... Mặc dù cơ thể hấp thụ sắt từ thực vật khó hơn, tuy nhiên bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm chứa vitamin C để tăng khả năng hấp thu sắt từ thực vật.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên kết hợp nhiều loại thực phẩm từ thực vật giàu chất xơ vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Một số loại thực phẩm chứa nhiều magie như quả hạch, các loại hạt (hạt bí, hạnh nhân), các loại đậu (đậu xanh, đậu đen), các loại rau màu xanh lá cây đậm (rau bina, cải xoăn), các loại cá béo (cá hồi, cá trích), trái cây (bơ, chuối),...

Tổng cộng có tám loại vitamin B và chúng đều đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và giấc ngủ con người. Các thực phẩm có chứa nhiều vitamin B như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, quả hạch, các loại củ, nấm, ngũ cốc,…

Thông qua bài viết trên, bạn đã có thể có câu trả lời về vấn đề hay buồn ngủ do thiếu chất gì. Hãy lưu ý đến chế độ ăn uống, đảm bảo bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể trong bữa ăn hàng ngày để hạn chế đến mức tối đa những nguy cơ gây suy giảm chất lượng giấc ngủ. 

Về cơ bản, muốn chấm dứt tình trạng hay buồn ngủ trong suốt thời gian dài thì điều quan trọng nhất là phải tìm ra được nguyên nhân gây buồn ngủ là gì. Để đạt được mục đích này, bạn cần được thăm khám bởi bác sĩ chuyên khoa và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp. 

Xem thêm:

• Tác dụng phụ của thuốc Phamzopic mà bạn nên lưu tâm khi sử dụng
• Buồn ngủ quá mức vào ban ngày nguyên nhân là do đâu?