Hướng dẫn bài tập tăng sức bật cho đôi chân dẻo dai

Sức bật mang lại nhiều lợi ích trong cải thiện sức khỏe cũng như tăng phản xạ linh hoạt để tập luyện thể thao hiệu quả hơn. Chỉ cần dành ra mỗi ngày từ 10 - 15 phút áp dụng các bài tập tăng sức bật sau đây, bạn sẽ khá bất ngờ với khả năng của bản thân mình đấy!

Lợi ích của các bài tập tăng sức bật

Sức bật là thuật ngữ dùng để chỉ sự kết hợp của 3 yếu tố là sức mạnh, tốc độ và linh hoạt của cơ bắp các chi. Một số lợi ích của bài tập tăng sức bật có thể kể đến như sau:

• Tăng khả năng nhảy cao, cải thiện sức bền và vận động linh hoạt hơn, nhất là trong các trận đấu thể thao.
• Việc tập luyện đều đặn để tăng sức bật còn giúp rèn luyện sức khỏe rất tốt, có khả năng chống chọi với bệnh tật, nâng cao sức đề kháng.
• Bật nhảy có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có bạn nhé! Không những vậy, đây còn được xem là một giải pháp để đốt cháy mỡ thừa, duy trì cân nặng hợp lý, tránh gặp phải tình trạng béo phì.
• Khi sức khỏe có độ dẻo dai nhất định, tinh thần chúng ta cũng trở nên phấn chấn và vui vẻ hơn.

Hướng dẫn một số bài tập tăng sức bật đơn giản, hiệu quả

Dưới đây là các bài tập tăng sức bật không quá đòi hỏi cao về mặt kỹ thuật, bạn hoàn toàn có thể tự áp dụng một cách hiệu quả ngay tại nhà.

Bài tập độ cao bước nhảy

Bài tập này được đánh giá là cực kỳ tốt cho việc phát triển cơ bắp và giúp xương khớp khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn cần chú ý thực hiện đúng quy trình, kỹ thuật để tránh chấn thương. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy chọn 1 bức tường hoặc 1 thân cây thẳng làm trụ rồi đứng sát người vào đó.
• Bước 2: Tiếp theo, bạn giơ tay lên cao hết khả năng của mình rồi đánh dấu vị trí mà tay bạn có thể chạm tới trên bức tường hoặc cây.
• Bước 3: Bạn dùng hết khả năng của mình nhảy bật lên cao với tư thế 1 tay dơ thẳng lên phía trên. Lúc này, hãy nhờ đến người khác hỗ trợ bằng cách nhìn và đánh dấu vị trí mà tay bạn vừa chạm tới. Thực hiện liên tục nhiều lần để biết mức cao nhất mà mình đạt được nhé!

Bài tập tăng sức bật Depth Jump

Các bước thực hiện của bài tập Depth Jump bạn cần tuân thủ như sau:

• Bước 1: Trước tiên, bạn chuẩn bị 1 cái bục hoặc ghế thật chắc chắn, có độ cao vừa phải.
• Bước 2: Bạn đứng ở tư thế chuẩn bị, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 cánh tay thả lỏng dọc theo 2 bên cơ thể. Sau đó, bạn từ từ thay đổi tư thế, hạ thấp trọng tâm, khuỵu dần đầu gối, mắt nhìn thẳng, 2 cánh tay đưa về phía trước.
• Bước 3: Bạn lấy đà rồi bật nhảy lên bục hoặc ghế, lưu ý phải thả lỏng đầu gối ngay sau khi chân chạm đến mặt phẳng của bục hoặc ghế nhé!
• Bước 4: Nếu muốn chinh phục khả năng của bản thân nhiều hơn, bạn có thể tìm một chiếc bục hoặc ghế cao hơn và tiếp tục thực hiện lại nhiều lần.

Chạy thần tốc

Bài tập này giúp đôi chân của bạn tăng sức bứt phá và sức bền rất tốt nhờ việc phát huy toàn bộ lực và độ linh hoạt của chân. Bài tập này rất đơn giản với các bước như sau:

• Bước 1: Bạn cần định hình trước quãng đường mà mình đã chọn với khoảng cách phù hợp với sức khỏe và khả năng.
• Bước 2: Khi đã chuẩn bị xong, bạn giữ người ở tư thế chuẩn bị rồi dùng hết sức chạy một mạch, không ngừng nghỉ để về đích. Khi chạy, bạn lưu ý đừng để gót chân chạm xuống đất, việc tiếp đất bằng mũi bàn chân trước sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất.
• Bước 3: Thực hành lại nhiều lần, cố gắng thời gian chạy lần sau rút ngắn hơn so với lần trước. Cách chạy bộ không mệt chính là sự rèn luyện bản thân qua mỗi ngày của bạn.

Nhảy dây - Bài tập tăng sức bật đơn giản

Đây là bài tập khá quen thuộc với tất cả chúng ta. Vậy nhảy dây đem lại tác dụng gì? Tuy đơn giản nhưng hiệu quả mà việc nhảy dây mang lại cực kỳ cao, trong đó có việc đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bắp cho đôi chân. Tuy nhiên, không ít người vẫn thực hiện sai động tác, khiến đôi khi quá trình tập bị ảnh hưởng hoặc chấn thương.

Dưới đây là cách nhảy dây đúng chuẩn mà bạn có thể tham khảo:

• Bước 1: Bạn cần lựa chọn không gian đủ rộng và bằng phẳng, sau đó chọn dây có trọng lượng và chiều dài dây phù hợp. Việc này sẽ giúp bạn có thể cầm dây một cách thoải mái mà không bị đau mỏi tay.
• Bước 2: Bạn dùng 2 tay nắm chặt tay cầm rồi điều chỉnh sao cho 2 tay đối xứng với nhau, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, 2 chân hơi chụm lại.
• Bước 3: Bạn co đầu gối lại và nhảy lên, cách mặt đất khoảng 3 - 5cm rồi tiếp đất bằng mũi chân.

Lưu ý trong khi nhảy dây, bạn không nên co đầu gối quá cao, khuỷu tay nên giữ sát 2 bên sườn và xoay dây bằng cổ tay chứ không nên dùng khuỷu tay hay vai Ban đầu, bạn có thể tập với cường độ nhẹ, sau đó tăng dần để đạt được hiệu quả nhảy dây tăng chiều cao và cải thiện sức bền.

Lưu ý khi thực hành các bài tập tăng sức bật

Theo các huấn luyện viên, khi thực hành các bài tập tăng sức bật, bạn cần lưu ý một số yếu tố như sau:

• Khởi động cực kỳ quan trọng, giúp bạn hạn chế chấn thương. Vì thế, bạn đừng bỏ qua 5 phút khởi động ban đầu nhé!
• Để đảm bảo sức khỏe luyện tập, bạn hãy chú ý thực hiện chế độ ăn uống đủ chất và hợp lý. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá no trước khi tập để tránh đau bụng hoặc gây khó khăn khi thực hành nhé!
• Việc tập luyện cần kết hợp với quãng thời gian nghỉ ngơi, phục hồi phù hợp. Nếu không, bạn sẽ bị quá sức khiến bài tập gây phản tác dụng.
• Để biết bản thân đã có những nỗ lực ra sao và sức bật của mình đạt đến đâu, bạn hãy nhớ ghi lại hoặc đánh dấu sự thay đổi qua mỗi ngày nhé!

Như vậy, với các thông tin trên đây, Nhà thuốc Long Châu đã hướng dẫn bạn thực hành các bài tập tăng sức bật để sức khỏe dẻo dai hơn. Ngoài ra, bạn cũng lưu ý trước khi bắt đầu một bài tập hay bộ môn thể thao nào, việc tham khảo ý kiến chuyên gia, huấn luyện viên là cực kỳ cần thiết để được hướng dẫn đúng kỹ thuật cũng như nhận được lời khuyên về mức độ tập phù hợp nhé!