Khi nào tập thể dục là tốt nhất? Lợi ích khi tập vào từng thời điểm

Thời điểm tập luyện ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu suất tập thể dục. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thời điểm tập luyện khác nhau có thể mang lại những lợi ích khác nhau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những lợi ích của việc tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày để có thể giải đáp được thắc mắc khi nào tập thể dục là tốt nhất.

Tại sao nên biết khi nào tập thể dục là tốt nhất?

Xác định thời điểm tập luyện không chỉ đơn thuần là lựa chọn giờ rảnh rỗi trong ngày. Bằng cách hiểu rõ về nhịp sinh học của cơ thể và các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, chúng ta có thể lựa chọn thời điểm tập luyện tối ưu, từ đó nâng cao hiệu quả và trải nghiệm tập luyện.

Cơ thể chúng ta hoạt động theo một nhịp sinh học riêng biệt. Điều này ảnh hưởng đến nhiều quá trình sinh lý. Hormone cortisol, thường được gọi là "hormone căng thẳng", có nồng độ cao vào buổi sáng và giảm dần trong ngày. Trong khi đó, hormone testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, lại có xu hướng tăng vào buổi chiều và tối. Việc hiểu rõ sự biến đổi của các hormone này sẽ giúp chúng ta lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả tối đa.

Bên cạnh đó, nhiệt độ cơ thể cũng thay đổi theo chu kỳ ngày đêm. Vào buổi sáng, nhiệt độ cơ thể thường thấp hơn, vì vậy cần khởi động kỹ càng trước khi tập. Buổi chiều là thời điểm nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh, giúp các khớp linh hoạt hơn và cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.

Cuối cùng, chu kỳ ngủ - thức cũng ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ bắp. Tập luyện quá muộn có thể làm rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và giảm hiệu quả tập luyện trong những ngày tiếp theo.

Các yếu tố ảnh hưởng đến thời điểm tập luyện lý tưởng

Nên tập thể dục vào thời điểm nào là câu hỏi của hầu hết chúng ta khi chuẩn bị bước vào một chương trình tập luyện. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến câu trả lời của câu hỏi này như:

Mục tiêu tập luyện

Nên tập thể dục khi nào là tốt nhất? Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tập luyện vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích tốt nhất do sự gia tăng quá trình trao đổi chất sau khi tập. Theo một nghiên cứu từ Viện Dinh Dưỡng và Thể Dục, việc tập thể dục vào sáng sớm có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Ngược lại, nếu người tập có mục tiêu tăng cơ, tập luyện vào buổi chiều hoặc tối thường hiệu quả hơn vì lúc này cơ thể đã trải qua nhiều hoạt động, giúp tối ưu hóa khả năng xây dựng cơ bắp do mức độ hormone như testosterone cao hơn.

Lối sống cá nhân

Khi nào tập thể dục là tốt nhất? Câu trả lời cũng phụ thuộc vào lối sống của bạn. Những người có công việc cơ quan hoặc gia đình bận rộn có thể cần điều chỉnh lịch trình tập luyện để phù hợp hơn với thời gian rảnh của họ. Điều này giúp họ dễ dàng duy trì việc tập luyện đều đặn hơn so với việc cố ép bản thân tập vào khung giờ không phù hợp để rồi phải thường xuyên nghỉ tập.

Mức độ tập luyện

Những người tập luyện chuyên nghiệp thường có lịch trình nghiêm ngặt và có thể sắp xếp tập luyện vào các khung giờ tối ưu hơn. Trong khi đó, người tập luyện nghiệp dư có thể linh hoạt hơn, chọn thời gian mà họ cảm thấy thoải mái và dễ dàng duy trì.

Khi nào tập thể dục là tốt nhất? Lợi ích của từng thời điểm

Để biết khi nào tập thể dục là tốt nhất với chính mình, bạn nên tìm hiểu lợi ích của việc tập luyện vào từng thời điểm khác nhau:

Tập thể dục buổi sáng

Buổi sáng thường được xem là thời điểm lý tưởng để tập luyện. Khi thức dậy, cơ thể tràn đầy năng lượng, sẵn sàng cho hoạt động tập luyện. Lợi ích tuyệt vời khi tập thể dục vào buổi sáng là giúp tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để tránh chấn thương, người tập cần dành thời gian khởi động kỹ càng trước khi vào bài tập chính.

Tập thể dục buổi chiều

Buổi chiều là khoảng thời gian mà cơ thể đạt đến nhiệt độ cao nhất, các khớp linh hoạt hơn, giúp tăng cường hiệu suất tập luyện. Đồng thời, tập luyện vào buổi chiều cũng là cách hiệu quả để giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc.

Tập thể dục buổi tối

Tập luyện vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp điều hòa nhịp sinh học, giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện cường độ cao vào buổi tối có thể gây kích thích và làm khó ngủ. Sau 9 giờ tối là khung giờ không nên tập thể dục để đảm bảo sức khỏe.

Lưu ý khi chọn thời điểm tập thể dục lý tưởng

Để xác định khi nào tập thể dục là tốt nhất với chính mình, bạn cần lưu ý: Lựa chọn thời điểm tập luyện cần mang tính cá nhân hóa, không có công thức chung áp dụng cho tất cả mọi người. Mỗi người đều có một cơ địa, một nhịp sinh học và một lịch trình riêng biệt. Bạn hãy xem việc lựa chọn thời điểm tập luyện như một cuộc khám phá bản thân và hoàn toàn có thể thử nghiệm rồi thay đổi. Thay vì cố gắng ép mình vào một khung giờ cố định, hãy lắng nghe cơ thể và tìm hiểu xem thời điểm nào bạn cảm thấy phù hợp nhất. 

Cơ thể chúng ta luôn biết cách gửi đi những tín hiệu sức khỏe. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc không có động lực tập luyện, đừng cố gắng ép bản thân. Hãy nghỉ ngơi và quay lại tập luyện khi cơ thể đã sẵn sàng. Việc lắng nghe cơ thể là cách tốt nhất để tránh chấn thương và đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả.

Bạn hoàn toàn có thể linh hoạt trong việc chọn thời điểm và tập thể dục vào các khung giờ khác nhau. Các ngày trong tuần bạn có thể tranh thủ tập luyện vào buổi sáng trước khi đi làm. Vào cuối tuần bạn có thể ưu tiên buổi chiều tối để tập luyện nhẹ nhàng cùng cả gia đình. Dù bạn tập luyện vào bất cứ khung giờ nào thì cũng tốt hơn thói quen lười vận động.

Như vậy, không có câu trả lời chung dành cho tất cả mọi người với câu hỏi khi nào tập thể dục là tốt nhất. Việc lựa chọn thời điểm phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu tập luyện, lịch trình cá nhân, sức khỏe và sở thích. Quan trọng nhất là bạn cần lắng nghe cơ thể mình và tìm ra thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái và hiệu quả nhất.