Lắc hông giảm mỡ bụng: Liệu có hiệu quả?

Bài tập lắc hông giảm mỡ bụng được nhiều chị em phụ nữ áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc. Tuy nhiên đây có phải cách tập luyện đúng và phù hợp? Câu trả lời sẽ được bật mí ngay trong bài viết sau từ Nhà thuốc Long Châu.

Lắc hông có giảm mỡ bụng không?

Lắc hông là bài tập tập trung nhiều vào các cơ bên hông và cơ cố định lưng. Vậy lắc hông giảm mỡ bụng có thật không? Tuy rằng lắc hông không thể giảm mỡ bụng một cách cục bộ và toàn diện nhưng lại có thể đem đến một số lợi ích đối với việc đốt calo, giảm mỡ toàn thân và cả mỡ bụng.

Bài tập lắc hông có thể hỗ trợ tạo nên cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh của các cơ bên hông và cơ cố định lưng. Lợi ích này của bài tập lắc hông có thể cải thiện tỷ lệ giữa mỡ và cơ bên trong cơ thể, tạo hình cơ bụng và giúp vòng eo thêm săn chắc hơn.

Tuy vậy, để thấy được hiệu quả tốt nhất khi lắc hông giảm mỡ bụng bạn cần kết hợp với những bài tập khác như bài tập cardio, HIIT,… nhằm tăng sức mạnh toàn diện. Nhìn chung, lắc hông giảm mỡ bụng không có hiệu quả giảm mỡ bụng toàn diện nhưng lại hỗ trợ định hình cơ bụng, giảm tỷ lệ mỡ thừa ở vùng bụng.

Hướng dẫn lắc hông giảm mỡ bụng hiệu quả

Để lắc hông giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể tham khảo và áp dụng lắc hông theo cách sau:

• Đúng kỹ thuật: Muốn lắc hông giảm mỡ bụng có hiệu quả cao, bạn cần đảm bảo mình hiểu rõ và thực hiện đúng kỹ thuật của từng động tác lắc hông. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn vào cơ bên hông, tránh làm tổn thương đến những cơ khác xung quanh.
• Tăng dần độ khó: Khi mới tập lắc hông giảm mỡ bụng, bạn cần tập trung vào kỹ thuật đúng, chính xác nhưng khi đã tập lâu và quen dần, bạn cần thực hiện thêm các động tác nâng cao và tăng dần độ khó nhằm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, eo thon và bụng nhỏ hơn.
• Kết hợp với các bài tập khác: Như bạn đã biết, lắc hông là một bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng nhưng không tác động toàn diện đến cơ thể nên việc kết hợp với những bài tập khác sẽ đem lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. Bạn có thể tập lắc hông kết hợp với đạp xe đạp, chạy bộ, tập cardio, bơi lội, nhảy dây,…
• Tập đều đặn: Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng như mong muốn, bạn nên tập lắc hông và các bài tập khác một cách thường xuyên, đều đặn. Lịch tập lắc hông hàng ngày hoặc 3 – 4 buổi/tuần và luôn tuân thủ lịch tập này sẽ đem lại cho bạn một vòng eo săn chắc, thon thả như mong muốn.
• Kết hợp chế độ ăn khoa học: Tập lắc hông giảm mỡ bụng chỉ chiếm 30% tỷ lệ giảm cân thành công, còn 70% còn lại do chế độ ăn uống, dinh dưỡng quyết định. Bạn nên hạn chế tinh bột, chất béo, gia vị,… trong bữa ăn, thay vào đó nên tăng cường thêm chất xơ từ rau xanh, vitamin và khoáng chất từ trái cây, ăn bổ sung thêm protein,…

Một số bài tập lắc hông giảm mỡ bụng tại nhà

Như bạn đã biết, lắc hông giảm mỡ bụng hỗ trợ giảm cân nhưng nếu muốn hiệu quả tốt hơn và cơ thể thêm săn chắc, bạn cần kết hợp lắc hông với những bài tập khác. Dưới đây là một số gợi ý kết hợp bạn nên tham khảo trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng.

Lắc hông đứng kết hợp bài tập Crunch

Động tác lắc hông kết hợp với bài tập Crunch sẽ giúp bạn xây dựng cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh và vòng eo thon nhỏ như mong muốn. Cách tập lắc hông kết hợp Crunch cụ thể như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đặt 1 tay lên đầu.
• Lắc hông sang 1 bên, đồng thời thực hiện bài tập Crunch bằng cách kéo khuỷu tay đến gần đầu gối bên đối diện.
• Quay trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại quá trình trên với bên còn lại.

Lắc hông nằm kết hợp với bài tập Russian Twist

Bài tập Russian Twist cũng là một trong những bài tập thích hợp để kết hợp với động tác lắc hông:

• Nằm ngửa trên thảm tập hoặc mặt sàn và đặt tay dưới đầu.
• Nâng cơ thể lên nhẹ và lắc hông sang 1 bên.
• Từ tư thế này bạn hãy thực hiện bài tập Russian Twist bằng cách quay cơ thể và chạm vào đầu gối bên kia.
• Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác theo hướng dẫn trên với bên còn lại.

Lắc hông kết hợp bài tập Leg Lifts

Bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn hơn? Bạn thường xuyên thực hiện động tác lắc hông giảm mỡ bụng? Vậy bạn hãy kết hợp động tác lắc hông giảm mỡ bụng với bài tập Leg Lifts để tăng thêm hiệu quả.

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên mặt sàn và đặt tay dưới đầu.
• Nâng cơ thể lên và thực hiện lắc hông sang 1 bên.
• Từ tư thế này bạn hãy thực hiện bài tập Leg Lifts bằng cách nâng chân lên cao rồi hạ xuống sau đó.
• Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập trên với bên còn lại.

Lưu ý khi tập lắc hông giảm mỡ bụng

Khi tập lắc hông giảm mỡ bụng bạn cần lưu ý những điều sau để đảm bảo kết quả như mong muốn.

• Đúng kỹ thuật: Việc đúng kỹ thuật sẽ giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương, căng cơ hoặc những tổn thương khác đối với cơ thể. Khi thực hiện đúng động tác lắc hông, bạn cũng sẽ nhận thấy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt hơn.
• Bắt đầu từ cơ bản: Khi tập lắc hông để giảm mỡ bụng, bạn không nên quá vội vàng mà cần bắt đầu từ những động tác, kỹ thuật cơ bản nhất, sau đó nâng dần cường độ và kết hợp thêm những bài tập khác. Điều này giúp bạn nắm vững kỹ thuật lắc hông, giảm nguy cơ chấn thương, căng cơ,…
• Hãy lắng nghe cơ thể: Lắng nghe cơ thể là điều cần thiết khi bạn theo đuổi bất kỳ bộ môn nào, bao gồm cả lắc hông giảm mỡ bụng. Nếu cơ thể bạn cảm thấy không thoải mái, sức khỏe kém, mệt mỏi, đau nhức cơ thể,… bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi và tập luyện lại khi bạn đã khỏe mạnh.

Nhìn chung, bài tập lắc hông giảm mỡ bụng tuy không giúp giảm cân toàn diện nhưng có hiệu quả trong việc hỗ trợ định hình eo và giảm mỡ bụng. Trước khi lắc hông hay tập bất cứ bài tập nào bạn cũng nên khởi động làm nóng cơ thể và ăn nhẹ để nạp năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện.