Làm gì để cơ thể săn chắc? 5 tips không ngờ đến giúp cơ thể săn chắc

Đối với sức khỏe chúng ta, kể cả sức khỏe tinh thần và thể chất đều cần được xây dựng từ những thói quen sống lành mạnh. Chẳng hạn như ăn uống điều độ, bổ sung nhiều chất xơ hay tập luyện thể dục thường xuyên,... Có như vậy, cơ thể chúng ta sẽ vừa khỏe mạnh, vừa săn chắc. Hãy cùng điểm qua các thói quen tốt giúp cơ thể săn chắc hơn qua bài viết dưới đây.

Ăn uống điều độ

Ăn đầy đủ các bữa ăn cũng như những chất cần thiết cho cơ thể sẽ giúp bạn có quá trình trao đổi chất thuận lợi hơn. Nhờ đó, cơ thể sẽ tránh được tình trạng viêm nhiễm đường ruột, cải thiện sức đề kháng và tăng cường năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Bạn nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, bao gồm các nhóm thực phẩm từ protein, chất xơ, carbs đến chất béo lành mạnh. Chính nhóm thực phẩm này sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Ngoài ra, hãy hạn chế việc ăn vặt trước khi ngủ để tránh tình trạng béo phì và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, bạn còn phải tránh dùng rượu bia, các chất kích thích cùng các thực phẩm nhiều dầu mỡ, muối hay đường vì chúng sẽ khiến cơ thể bạn mất đi sự săn chắc.

Chất xơ trong các bữa ăn sẽ giúp cơ thể săn chắc

Ngoài bổ sung protein nạc từ động vật, bạn còn nên chú ý đến nhóm chất xơ trong bữa ăn nếu muốn cơ thể săn chắc. Ăn nhiều rau củ cùng các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó, hỗ trợ cơ thể bạn loại bỏ mỡ thừa một cách khoa học. Khi cơ thể được đào thải chất béo xấu ra ngoài, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt về sức khỏe của mình mỗi ngày. Chất xơ có rất nhiều trong các thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Bạn còn có thể bổ sung thêm cho mình những loại thực phẩm giàu chất xơ khác như ngũ cốc, yến mạch hay các loại trái cây.

Ưu tiên giấc ngủ

Nhiều bạn trẻ ngày nay thường xuyên thức khuya để làm việc hoặc vui chơi, đây là điều không tốt cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể kiệt sức, mệt mỏi và hạn chế hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, hormone đói (ghrelin) và hormone no (leptin) sẽ được điều chỉnh khi chúng ta ngủ. Nếu thiếu ngủ, chỉ số các hormone này sẽ thay đổi. Khi ấy, hormone đói sẽ tăng cao, kích thích chúng ta thèm ăn hơn bình thường và buộc bạn phải dùng một món ăn nào đó. Cuối cùng, cơ thể bạn có nguy cơ béo phì và giảm sự săn chắc.

Để cơ thể săn chắc khỏe mạnh mỗi ngày, bạn cần xây dựng cho mình một thói quen ngủ đủ giấc và tránh ngủ quá khuya. Trung bình, bạn cần phải ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Hãy cố gắng duy trì cho mình thói quen ngủ và thức dậy cùng một thời điểm. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và đánh bay tình trạng uể oải, mệt mỏi vào mỗi buổi sáng sớm.

Uống đủ nước

Uống đủ nước là thói quen tốt mà bạn cần xây dựng mỗi ngày. Việc uống đủ lượng nước sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn bình thường. Đó là lý do bạn nên chăm chỉ uống nước thay vì chỉ uống khi cảm thấy khát. Đặc biệt là thời điểm vào buổi sáng. Thói quen uống nước mỗi ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, đốt cháy mỡ thừa tốt hơn để từ đó giúp cơ thể săn chắc.

Nếu như bạn cảm thấy nước lọc mỗi ngày uống nhạt vị, nhàm chán. Bạn có thể kết hợp dùng thêm một số thực phẩm khác như bạc hà, húng quế, dưa chuột, cam, chanh,... để gia tăng hương vị. Các món nước uống giúp cơ thể thải độc, giải nhiệt cũng rất được ưa chuộng trong chế độ dinh dưỡng giảm cân của các chị em. Bạn có thể thay đổi các loại nước chanh, nước cam,... mỗi ngày.

Tập luyện thể dục để giúp cơ thể săn chắc

Thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao cũng là cách giúp cơ thể săn chắc mỗi ngày. Tập thể dục giúp cơ thể giảm cân nặng và tăng khối lượng của cơ bắp. Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục còn hỗ trợ đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể để bạn vừa có sức khỏe tốt, vừa có thân hình thon gọn. Nó còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu bạn thường xuyên mất ngủ. Nhìn chung, các hoạt động thể dục thể thao không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất, mà còn giúp nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp bạn giảm mệt mỏi và căng thẳng trí não.

Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục mỗi ngày hoặc các bài tập gym phức hợp như squat, đẩy tạ, kéo xà,...Những động tác này sẽ giúp nhiều cơ bắp trên cơ thể cùng tham gia từ đó đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn.

Bài viết trên đã tổng hợp các thông tin cần thiết về câu hỏi làm gì để cơ thể săn chắc, giúp người đọc hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc xây dựng những thói quen tốt hàng ngày. Hy vọng bạn đọc đã tích lũy cho mình những kiến thức bổ ích nhất.

Xem thêm: Những khung giờ không nên tập thể dục mà bạn cần chú ý