Liệu bổ sung vitamin B có giúp giảm rụng tóc ở phụ nữ không?

Rụng tóc là một tình trạng mà phụ nữ rất quan tâm vì có liên quan đến mái tóc lẫn sức khỏe của bản thân. Nguyên nhân chủ yếu của vấn đề này là do sự thiếu hụt vitamin B. Vậy thì, liệu bổ sung vitamin B có giúp giảm rụng tóc ở phụ nữ?

Nguyên nhân gây rụng tóc

Tình trạng rụng tóc có thể gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số yếu tố gây rụng tóc ở phụ nữ:

• Di truyền: So với nam giới, rụng tóc do di truyền ít xảy ra ở phụ nữ hơn. Tuy nhiên yếu tố duy truyền có mặt trong khoảng 50% trường hợp rụng tóc ở phụ nữ.
• Bệnh tật hoặc các vấn đề liên quan đến sức khỏe: Một số căn bệnh hoặc vấn đề về sức khỏe có thể gây nên tình trạng rụng tóc ở nữ giới như bệnh tuyến giáp, thiếu máu, các bệnh tự miễn,...
• Nguyên nhân cơ học: Những tác động vật lý, tác động cơ học cũng là nguyên nhân gây rụng tóc như tết tóc, giật tóc, sử dụng thun cột tóc,... Những tác động lực này đều là yếu tố khiến tóc gãy, rụng, bao gồm cả chân tóc.
• Thiếu chất: Đôi khi thiếu chất, thiếu dinh dưỡng cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng rụng tóc, như thiếu vitamin B, thiếu sắt thiếu máu,...
• Thuốc: Nhiều loại thuốc có tác dụng phụ làm rụng tóc như thuốc chống trầm cảm, steroid, thuốc tránh thai, hóa trị, xạ trị,...
• Căng thẳng: Khi bạn đang đối mặt với tình trạng căng thẳng thì nguy cơ rụng tóc càng được gia tăng.
• Tình trạng da đầu yếu: Tình trạng da đầu có ý nghĩa rất lớn trong sự phát triển của mái tóc. Nếu da đầu bị bong tróc (do gàu hoặc bệnh vảy nến gây nên) hoặc bị viêm, từ đó làm suy giảm sự phát triển của tóc, cuối cùng dẫn đến hiện tượng rụng tóc.
• Thiếu vitamin B: Đây cũng là một trong những yếu tố chính gây nên tình trạng rụng tóc. Một mái tóc khỏe mạnh sẽ phản ánh sức khỏe tóc cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, bổ sung vitamin B có thể giúp giảm rụng tóc ở phụ nữ.

Vitamin B có tác động thế nào đối với sức khỏe tóc?

Vitamin B là nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, trong đó bao gồm cả sự phát triển của tóc. Bổ sung vitamin B có thể giúp tóc khỏe mạnh và đàn hồi hơn.

Các loại vitamin tan trong nước này đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, rất cần thiết cho sức khỏe nang tóc.

• Biotin (Vitamin B7): Biotin có mặt trong quá trình sản xuất keratin, là một loại protein tạo nên cấu trúc của tóc. Mặc dù việc thiếu hụt biotin có thể dẫn đến rụng tóc, tuy nhiên đối với những người có chế độ ăn uống cân bằng thì tình trạng này tương đối hiếm gặp. Theo NHS, việc bổ sung tối đa 0,9 g biotin mỗi ngày sẽ không gây hại gì đến cơ thể.
• Vitamin B12: Đây là một vitamin rất cần thiết cho sức khỏe của tóc. Vitamin B12 hỗ trợ sản xuất tế bào hồng cầu, cần thiết cho việc cung cấp oxy cho da đầu. Ngoài ra, nó còn giúp phân chia tế bào và tổng hợp ADN, góp mặt trong các quá trình quan trọng cho sự phát triển của tóc. Việc thiếu hụt loại vitamin này có thể dẫn đến thiếu máu và ảnh hưởng đến tình trạng của tóc.
• Pantothenol (Panthenol) : Đây là một tiền chất của vitamin B5 - axit pantothenic, là một thành phần thường được thêm vào các sản phẩm chăm sóc tóc để chống khô da đầu và giúp dưỡng ẩm, làm mềm tóc. Pantothenol vừa đóng vai trò chất giữ ẩm, vừa là chất làm mềm, nhờ vậy nó có thể giúp cấp ẩm cho tóc, loại bỏ tế bào da chết để tạo điều kiện cho các tế bào mới phát triển khỏe mạnh, đồng thời làm mịn và mềm da và tóc.

Bổ sung vitamin B để giảm rụng tóc

Có nhiều cách để có thể bổ sung vitamin B nhằm giảm rụng tóc ở phụ nữ:

• Viên uống bổ sung vitamin B: Các viên uống này có thể duy trì mức vitamin B đầy đủ cho những người bị thiếu hụt lượng vitamin này từ nhẹ đến trung bình.
• Thực phẩm giàu vitamin B: Một số loại thực phẩm từ động vật như thịt bò, trứng và các sản phẩm từ sữa,... có thể giúp bổ sung vitamin B.
• Hạn chế uống rượu: Rượu sẽ cản trở quá trình hấp thụ vitamin B12 từ thực phẩm, vì vậy bạn nên tránh xa các loại đồ uống có cồn.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên bổ sung một lượng vitamin B vừa đủ theo khuyến nghị để tránh gặp phải các tác dụng phụ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, chẳng hạn như:

• Nạp quá nhiều vitamin B6 sẽ ảnh hưởng đến thần kinh, mất kiểm soát chuyển động cơ thể.
• Liều cao niacin gây đỏ da, hạ huyết áp, mệt mỏi và các vấn đề về đường tiêu hóa.
• Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin B lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến gan.

Thiếu hụt vitamin B là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng rụng tóc ở nữ giới. Chính vì vậy bổ sung vitamin B có thể giúp giảm tóc rụng ở phụ nữ nếu thực hiện bổ sung với lượng phù hợp và kết hợp với các mẹo phòng ngừa khác để đảm bảo có được một mái tóc khỏe mạnh.