Liều lượng vitamin D khuyên dùng cho phụ nữ mang thai là bao nhiêu?

Bởi những lợi ích to lớn mà vitamin D mang lại, mẹ bầu cần bổ sung vitamin D một cách hợp lý. Vậy liều lượng vitamin D khuyên dùng cho phụ nữ mang thai là bao nhiêu? Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho các mẹ bầu về liều lượng vitamin D cũng như một số thực phẩm chứa vitamin D.

Vai trò của vitamin D đối với mẹ bầu

Vitamin D là một loại vitamin hòa tan trong dầu, có vai trò quan trọng trong quá trình điều hòa canxi và phospho trong cơ thể, đóng góp quan trọng vào sự phát triển của răng và hệ xương. Ngoài ra, vitamin D còn được biết đến với khả năng nâng cao sức đề kháng, giúp hệ miễn dịch chống lại viêm và nhiễm trùng. Có hai dạng chính của vitamin D là vitamin D2 và vitamin D3, cả hai đều được tổng hợp dưới tác động của tia UVB. Vitamin D2 thường có nhiều trong các thực phẩm từ nguồn thực vật và nấm, trong khi vitamin D3 phổ biến hơn trong các sản phẩm từ động vật.

Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu cần được bổ sung đầy đủ trong thai kỳ vì nó mang lại nhiều lợi ích quan trọng như sau:

• Thúc đẩy quá trình hấp thụ và chuyển hóa canxi và phospho, giúp xương của thai nhi phát triển dài và chắc khỏe hơn.
• Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và sự phân chia tế bào của thai nhi.
• Đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và răng của thai nhi.
• Giảm nguy cơ tiền sản giật do thiếu hụt vitamin D.
• Vitamin D cũng có tác dụng quan trọng đối với hoạt động của cơ bắp, thần kinh và hệ thống miễn dịch của cả mẹ và thai nhi.
• Bổ sung đầy đủ vitamin D có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, các bệnh tự miễn, đặc biệt là tiểu đường thai kỳ và bệnh tim mạch.
• Giảm thiểu nguy cơ gãy xương hoặc còi xương ở trẻ sơ sinh.

Việc bảo đảm cung cấp đủ lượng vitamin D cho phụ nữ mang thai là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và thai nhi.

Liều lượng vitamin D khuyên dùng cho phụ nữ mang thai là bao nhiêu?

Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và tăng cường sức đề kháng, giúp hạn chế các biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ. Viện Y học khuyến cáo bổ sung 600 IU (khoảng 15 μg) vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D trong thời kỳ mang thai cần sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, vì vậy bạn không nên tự ý sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng để tránh gây ra những tác dụng phụ cho cả mẹ và thai nhi.

Chúng tôi đã gửi đến quý vị thông tin về “liều lượng vitamin D khuyên dùng cho phụ nữ mang thai là bao nhiêu”, vậy vitamin D thường có trong những thực phẩm nào?

Những thực phẩm nào giàu vitamin D

Ngoài nhận vitamin D qua ánh sáng mặt trời, còn có một số thực phẩm chứa vitamin D như:

Cá trích và cá mòi

Cá trích là một loại cá phổ biến ở nhiều quốc gia, có thể được ăn sống, đóng hộp, hun khói, hoặc muối. Đây cũng là một nguồn vitamin D phong phú. Cá trích Đại Tây Dương tươi cung cấp 1628 IU mỗi khẩu phần 100 gram. Nếu không có cá tươi, cá trích ngâm giấm cũng là một lựa chọn tốt, cung cấp 680 IU vitamin D cho mỗi khẩu phần 100 gram. Tuy nhiên, cá trích ngâm chứa lượng natri cao, có thể dẫn đến tiêu thụ quá mức muối.

Cá mòi cũng là một nguồn vitamin D tốt, với mỗi khẩu phần chứa 272 IU. Một số loại cá béo khác cũng là nguồn vitamin D tốt như cá bơn lưỡi ngựa (halibut) và cá thu, cung cấp lần lượt 600 và 360 IU mỗi khẩu phần.

Dầu gan cá tuyết

Nếu bạn không thích ăn cá, uống dầu gan cá tuyết có thể là một giải pháp tốt để đảm bảo lượng vitamin D cần thiết. Dầu gan cá tuyết chứa khoảng 450 IU vitamin D mỗi muỗng cà phê (4,9 ml). Ngoài ra, nó cũng cung cấp 90% lượng vitamin A được khuyến cáo trong một muỗng cà phê. Tuy nhiên, vitamin A có thể gây độc nếu dùng quá liều, do đó cần thận trọng khi sử dụng.

Cá ngừ đóng hộp

Nhiều người ưa chuộng cá ngừ đóng hộp vì hương vị ngon và dễ bảo quản, cũng như giá cả phải chăng hơn so với cá tươi. Cá ngừ Light Tuna đóng hộp chứa tới 236 IU vitamin D mỗi khẩu phần 100 gram. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cá ngừ đóng hộp có thể chứa methylmercury, một chất độc có thể tích tụ trong cơ thể và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Hàu

Hàu là một loại ngao sống trong nước mặn, có hương vị ngon, ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Một con hàu tự nhiên 100 gram chỉ có 68 calo nhưng chứa 320 IU vitamin D.

Cá hồi

Theo cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm Mỹ (USDA Food Composition), một khẩu phần cá hồi 100 gram chứa từ 361 đến 685 IU vitamin D. Tuy nhiên, lượng vitamin D có sự khác biệt giữa cá hồi tự nhiên và cá hồi nuôi. Trung bình, cá hồi đánh bắt tự nhiên chứa 988 IU vitamin D mỗi 100 gram, trong khi cá hồi nuôi chỉ cung cấp khoảng 250 IU vitamin D mỗi 100 gram.

Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm khác như tôm, lòng đỏ trứng, nấm, sữa bò…

Bài viết trên, chúng tôi đã gửi đến quý vị độc giả thông tin về liều lượng vitamin D khuyên dùng cho phụ nữ mang thai là bao nhiêu cũng như một số thực phẩm chứa vitamin D. Việc bổ sung vitamin D cho mẹ bầu là vô cùng quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, việc bổ sung vitamin D cần được thực hiện dưới sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Điều này giúp tránh các tác dụng phụ không mong muốn và đảm bảo mẹ bầu nhận được liều lượng vitamin D phù hợp nhất.