Lợi ích bất ngờ từ việc đi bộ mỗi ngày có thể bạn chưa biết

Trong nhịp sống hối hả, việc tìm kiếm một hình thức tập luyện vừa đơn giản, vừa hiệu quả lại vô cùng cần thiết. Đi bộ là một hoạt động quen thuộc, ai cũng có thể thực hiện và có thể thực hiện ở bất cứ đâu lại ẩn chứa nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nếu chưa biết lợi ích từ việc đi bộ mỗi ngày, đừng bỏ qua bài viết này bạn nhé!

Đi bộ mỗi ngày bạn sẽ nhận được lợi ích gì?

Theo một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đi bộ 30 phút mỗi ngày một cách đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường lên đến 30%. Bên cạnh đó, việc đi bộ còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả nhờ khả năng đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Không chỉ vậy, đi bộ còn rất tốt cho xương khớp, giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm đau nhức khớp ở người cao tuổi.

Bên cạnh đó, đi bộ còn mang đến những tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Hoạt động này giúp giải phóng endorphin, hormone thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, từ đó giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ đều đặn có thể giảm thiểu các triệu chứng của trầm cảm và tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn. Bằng cách đi bộ, bạn sẽ có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt và một trái tim khỏe mạnh. Đặc biệt, đi bộ là một hoạt động thể dục không cần đến phòng tập hay dụng cụ đắt tiền, giúp bạn tiết kiệm chi phí và dễ dàng thực hiện.

Đi bộ thế nào cho hiệu quả?

Để việc đi bộ mang lại hiệu quả cao nhất, bạn cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng sau:

Thời gian và địa điểm

Buổi sáng sớm hoặc chiều mát là thời điểm lý tưởng để đi bộ, khi không khí trong lành và nhiệt độ dễ chịu. Đồng thời, bạn hãy chọn những địa điểm an toàn, thoáng đãng như công viên, đường chạy bộ hoặc những con phố yên tĩnh để có một trải nghiệm đi bộ thoải mái. Vào những ngày thời tiết không thuận lợi, bạn có thể đi bộ trong nhà, đi bộ với máy đi bộ tại chỗ…

Chuẩn bị kỹ lưỡng

Để bắt đầu thói quen đi bộ mỗi ngày, bạn nên dành tặng bản thân một đôi giày phù hợp. Đôi giày vừa vặn, có đế mềm, êm chân và hỗ trợ tốt cho các khớp sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có. Ngoài ra, bạn đừng quên mang theo một chai nước nhỏ để đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ. Việc này giúp bạn bù lại lượng nước cơ thể mất đi qua quá trình vận động.

Khởi động trước khi đi bộ

Khi bắt đầu đi bộ, bạn hãy dành vài phút để khởi động kỹ các nhóm cơ, đặc biệt là chân và hông. Điều này giúp làm ấm cơ thể, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Trong quá trình đi bộ, bạn nên điều chỉnh tốc độ và quãng đường phù hợp với thể trạng của mình. Đừng cố gắng đi quá nhanh hoặc quá xa ngay từ đầu, hãy tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian. Để tránh nhàm chán, bạn có thể kết hợp các bài tập đi bộ khác nhau như đi bộ nhanh, đi bộ chậm, đi bộ lên dốc. Hãy nhớ hít thở sâu và đều đặn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

Giảm đau và căng cơ sau khi đi bộ

Sau khi kết thúc buổi đi bộ, hãy dành vài phút để thả lỏng cơ thể bằng các bài tập kéo giãn. Điều này giúp giảm căng cơ và phục hồi năng lượng. Thời gian đầu tập luyện, bạn có thể bị đau chân. Hãy áp dụng ngay cách giảm đau chân khi đi bộ như chườm mát để giảm sưng và đau, xoa bóp nhẹ nhàng để tăng cường tuần hoàn máu. Nếu duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày, cơ thể sẽ quen dần và bạn sẽ không còn cảm thấy đau nhức nữa.

Nếu định đi bộ mỗi ngày, bạn cần lưu ý những điều này!

Để việc đi bộ trở thành một thói quen lành mạnh và bền vững, chúng ta cần lưu ý một số điều quan trọng. Nghe theo cơ thể là điều đầu tiên bạn cần ghi nhớ. Việc cố gắng vượt qua giới hạn của bản thân có thể dẫn đến chấn thương không đáng có.

Trong khi đi bộ, bạn nên giữ lưng thẳng, nhìn thẳng về phía trước, thả lỏng vai và cánh tay. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, nhịp nhàng và sâu sẽ giúp bạn cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Bạn nên bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần tốc độ đi bộ khi cơ thể đã quen.

Tìm kiếm sự hỗ trợ cũng là một cách tuyệt vời để bạn duy trì động lực. Đi bộ cùng bạn bè, gia đình hoặc tham gia các nhóm đi bộ không chỉ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn mà còn tạo ra một môi trường cạnh tranh lành mạnh, thúc đẩy bạn cố gắng hơn.

Kiên trì là yếu tố quan trọng nhất để chúng ta đạt được kết quả tốt từ việc đi bộ. Việc giảm cân, cải thiện sức khỏe là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Bạn hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, thực tế và thưởng cho bản thân khi đạt được những mục tiêu đó.

Ai không nên đi bộ mỗi ngày?

Không phải ai cũng phù hợp để đi bộ mỗi ngày. Một số người nên hạn chế hoặc tránh đi bộ vì lý do sức khỏe:

• Người bị chấn thương chân: Các vết thương hở, gãy xương, bong gân hoặc các vấn đề về khớp chân chưa hồi phục hoàn toàn đều có thể bị ảnh hưởng nặng nề khi đi bộ.
• Người mắc các bệnh về tim mạch: Những người bị đau thắt ngực, suy tim, nhịp tim không đều hoặc mới trải qua phẫu thuật tim cần thận trọng khi đi bộ.
• Người mắc các bệnh về khớp: Viêm khớp, thoái hóa khớp có thể gây đau nhức khi vận động, đặc biệt là đi bộ.
• Phụ nữ mang thai: Đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ, đi bộ quá nhiều có thể gây áp lực lên khớp và gây khó chịu.
• Người bị các bệnh về phổi: Hen suyễn, viêm phế quản mãn tính có thể khiến việc đi bộ trở nên khó khăn và gây khó thở.
• Ngoài ra, những người đang cảm thấy không khỏe, sốt, hoặc có bất kỳ triệu chứng bất thường nào cũng nên tạm dừng việc đi bộ.

Đi bộ mỗi ngày là một hoạt động đơn giản nhưng mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy, những người duy trì thói quen đi bộ đều đặn trong ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 30% so với những người ít vận động. Điều này chứng tỏ tầm quan trọng của việc kiên trì với thói quen đi bộ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lắng nghe cơ thể và thay đổi kế hoạch tập luyện cho phù hợp với bản thân nhé!