Lợi ích của yoga bầu là gì? Các động tác yoga bầu đơn giản

Thời kỳ mang thai và cho con bú là yếu tố trực tiếp khiến thân hình của mẹ trở nên quá khổ, kém sắc hơn. Đây chính là lý do vì sao nhiều mẹ bầu tập luyện phương pháp yoga bầu để tìm lại vóc dáng thon gọn như ban đầu. Bên cạnh đó, bộ môn yoga còn giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần hữu hiệu cho thai phụ. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về lợi ích của yoga bầu, cũng như các động tác yoga bầu đơn giản nhé!

Lợi ích của yoga bầu

Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời mà yoga bầu mang lại cho thai phụ:

Đối với mẹ bầu

Đối với bà bầu, yoga mang đến một số lợi ích như:

• Làm quen với cơ thể mang bầu: Yoga bầu đòi hỏi mẹ bầu phải phối hợp nhịp nhàng các bộ phận với nhau. Đây là cách tốt nhất để bạn làm quen với chiếc bụng bầu đang lớn dần. Việc luyện tập yoga bầu thường xuyên giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn, hỗ trợ việc sinh con được dễ dàng hơn.
• Kiểm soát cảm xúc: Yoga bầu tập trung vào quá trình thở và di chuyển nhẹ nhàng, kết hợp với thở sâu. Điều này giúp mẹ cải thiện cảm xúc. Hơn nữa, thai nhi cũng cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.
• Cải thiện tư thế: Thai nhi lớn khiến cho mẹ bầu bị mỏi lưng, lâu dần gây ra tình trạng gù lưng. Ngay cả khi bế con sau sinh, mẹ cũng không thể giữ được tư thế thoải mái. Trong khi đó, việc tập luyện yoga bầu thường xuyên chính là cách tốt nhất để mẹ nâng cao sức mạnh của lưng và vai hiệu quả, tránh tình trạng mỏi lưng, tê nhức vai, cột sống.

Đối với thai nhi

Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ, yoga cho bà bầu còn giúp bé:

• Thư giãn: Tập yoga có thể giúp mẹ cảm thấy thoải mái, em bé cũng dễ chịu hơn rất nhiều.
• Cải thiện quá trình lưu thông oxy đến thai nhi: Các bài tập yoga đòi hỏi mẹ bầu hít thở sâu trong thời gian dài. Việc này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu cho mẹ, mà còn mang oxy đến nhau thai hiệu quả hơn.
• Kích thích trí tuệ của bé phát triển: Việc tập luyện yoga bầu có thể giúp trẻ phát triển tối đa về cả thể chất và trí tuệ.

Cần chuẩn bị gì khi tập yoga bầu?

Việc quan trọng nhất để bài tập yoga cho bà bầu được hiệu quả là giữ nhịp thở sâu đều đặn. Khi thực hiện mỗi động tác, bạn hãy cố gắng thở ra và hít vào nhịp nhàng. Bên cạnh đó, để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi nhất, mẹ bầu cũng cần chuẩn bị thêm dụng cụ tập yoga sau:

• Thảm tập kê chân và tay để tránh trơn, trượt trong quá trình tập luyện.
• Chăn mềm rất cần thiết để mẹ bầu thực hiện một số tư thế.
• Thước gỗ hoặc thước nhựa: Dụng cụ này được sử dụng khi mẹ bầu không thể với tay tới các ngón chân.
• Dây, đai: Nếu không có thước gỗ, bạn có thể thay thế bằng dây kéo hoặc đai.
• Quần áo thoải mái: Mặc quần áo càng vừa vặn thì mẹ bầu càng tự tin, thoải mái hơn khi tập luyện. Tốt nhất, bạn nên chọn những trang phục được làm từ chất liệu cotton thấm hút mồ hôi tốt.

5 động tác yoga bầu đơn giản

Tập yoga với bà bầu mang lại nhiều lợi ích tích cực. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng không phải động tác yoga nào cũng phù hợp để tập luyện trong giai đoạn thai kỳ. Nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể tham khảo những tư thế yoga phù hợp cho mẹ bầu là:

Tư thế cái bàn

Table pose là tư thế yoga bầu phổ biến nhất. Bài tập này vô cùng đơn giản nhưng lại mang lại tác dụng to lớn. Đó là mẹ giữ được tấm lưng thẳng, thon gọn. Đồng thời, hạn chế tình trạng đau lưng. Bên cạnh đó, góp phần làm giãn cơ bụng để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đặt bàn tay và đầu gối vuông góc với mặt sàn, sao cho khoảng cách mở rộng bằng vai.
• Bước 2: Duỗi thẳng 1 chân và 1 tay ngược bên với nhau. Bạn giữ lưng thẳng, đầu thẳng hàng với xương sống.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 20 giây - 1 phút.

Tư thế chó cúi mặt

Tư thế chó cúi mặt có khả năng kéo dãn cột sống, cơ mông và bắp chân. Việc tập luyện thường xuyên hằng ngày còn giúp mẹ nguy cơ loãng xương. Hơn nữa, góp phần nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón thường thấy ở mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu mang thai trong 3 tháng cuối thai kỳ không nên tập luyện bài tập yoga này.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chống cả hai tay và hai chân, đầu gối mở rộng bằng hông.
• Bước 2: Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, đồng thời duỗi thẳng hai chân.
• Bước 3: Hai tay bạn dịch chuyển dần lên phía trước, tiếp tục lùi chân về phía sau sao cho toàn thân được kéo căng tối đa.

Tư thế mèo và bò

Động tác yoga mèo và bò giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập này còn làm giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống. Việc tập luyện liên tục trong thời gian dài sẽ giúp vai và cổ tay khỏe hơn. Mẹ bầu cũng cảm thấy thư giãn đầu óc và máu huyết được lưu thông tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn bắt đầu với động tác bò, cùng với tay ở dưới vai và chân chống dưới hông.
• Bước 2: Hít vào và đẩy khung xương chậu về sau và xuống thấp. Lúc này, bạn hướng mắt dần lên trần nhà.
• Bước 3: Khi thở ra, bạn giữ đầu ở giữa hai vai. Đồng thời, cuộn lưng lại cho đến khi đầu cúi gần về phía rốn.
• Bước 4: Bạn lặp lại động tác này liên tục trong 3 lần.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh có tác dụng cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Nó giúp cho máu lưu thông dễ dàng đi khắp cơ thể. Cũng vì thế mà cơ bắp của bạn chịu đựng tốt hơn, cũng như cải thiện sự cân bằng cơ thể. Cách thực hiện:

• Bước 1: Dang rộng 2 tay về 2 bên, song song với vai.
• Bước 2: Một chân co gập lại tạo thành góc 90 độ, chân còn lại duỗi ra.

Tư thế nữ thần

Tư thế nữ thần được nhiều mẹ bầu vô cùng yêu thích, vì mẹ hoàn toàn có thể tập luyện trong suốt 9 tháng mang bầu, thậm chí ngay cả sau khi sinh. Luyện tập yoga giúp tăng cường sức mạnh phần thân dưới. Thêm vào đó, mẹ còn hạn chế được nguy cơ bị táo bón và làm giảm căng thẳng rất tốt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, thả lỏng người, dang rộng hai chân sang ngang bằng chiều rộng hai đùi.
• Bước 2: Hai bàn chân đặt song song, các ngón chân hướng ra phía trước. Sau đó, bạn quay bàn chân trái về bên phải. Đồng thời, quay bàn chân phải về bên trái một góc 45 độ.
• Bước 3: Cong gối và hạ hai bắp đùi xuống. Lúc này, bạn hướng đỉnh đầu lên trần nhà và nhìn thẳng phía trước.
• Bước 4: Giữ tư thế từ 30 giây - 1 phút.

Trên đây là những lợi ích của yoga bầu, cũng như các động tác yoga bầu đơn giản. Hãy tập luyện thường xuyên để nâng cao sức khỏe trong quá trình thai kỳ nhé! Đừng quên nhấn theo dõi để không bỏ lỡ những bài viết sức khỏe hay ho tiếp theo của Nhà thuốc Long Châu.