Mách bạn cách giảm cân không nhịn ăn khoa học và an toàn

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân trong đó có phương pháp nhịn ăn mà chúng ta thường cho là nhanh chóng và hiệu quả. Tuy vậy, việc nhịn ăn uống sẽ để lại hậu quả đối với sức khỏe. Hãy để bài viết dưới đây gợi ý cho bạn một số cách giảm cân không nhịn ăn nhưng vẫn có vóc dáng đẹp nhé.

Vì sao cần phải giảm cân?

Giảm cân là việc điều chỉnh cân nặng của cơ thể sao cho cân đối với chiều cao. Cơ chế hoạt động của việc giảm cân là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn calo tiêu thụ nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa. Giảm cân không những mang lại vóc dáng đẹp mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Theo một số nghiên cứu, thừa cân có thể gây ra các chứng viêm và làm thay đổi tế bào cơ thể. Béo phì sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư tụy, ung thư đại trực tràng, ung thư túi mật, ung thư buồng trứng, ung thư nội mạc tử cung,...
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc tim mạch: Khi cơ thể thừa cân, béo phì sẽ tăng nguy cơ kháng insulin, mỡ thừa hòa vào máu khi lưu thông trong cơ thể sẽ bám vào thành mạch dễ dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ,... Vì vậy giảm cân sẽ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.
• Ngủ ngon hơn: Bạn thường xuyên ăn khuya, ăn sát giờ đi ngủ không những là lý do khiến bạn thừa cân, béo phì mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những người thừa cân thường có giấc ngủ không sâu, thường xuyên giật mình và khó vào lại giấc ngủ.
• Cơ thể linh hoạt và cảm thấy tự tin hơn: Thừa cân sẽ khiến bạn cảm thấy bị ì ạch, di chuyển không được linh hoạt đồng thời còn khiến bạn cảm thấy tự ti khi giao tiếp với mọi người xung quanh. Giảm cân giúp cơ thể thon gọn, nhẹ nhàng, di chuyển và vận động linh hoạt hơn.

Hệ lụy đối với sức khỏe của việc nhịn ăn để giảm cân

Nhịn ăn là phương pháp giảm cân có hiệu quả lúc đầu nhưng không mang đến hiệu quả lâu dài đối với cơ thể. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhịn ăn không phải phương pháp giảm cân an toàn. Một số hệ lụy đối với sức khỏe khi nhịn ăn để giảm cân bao gồm:

• Cơ thể mệt mỏi;
• Gây mất cơ;
• Khiến cơ thể bị suy nhược;
• Gây rối loạn tiêu hóa;
• Viêm loét dạ dày;
• Suy giảm trí nhớ;
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường;
• Rối loạn nội tiết;
• Ảnh hưởng đến tâm lý.

Một số cách giảm cân không nhịn ăn vẫn có vóc dáng đẹp

Từ những phân tích trên có thể thấy nhịn ăn giúp giảm cân nhanh chóng nhưng gây nhiều tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là một số gợi ý về cách giảm cân lành mạnh mà không cần nhịn ăn nhưng vẫn giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp mà bạn có thể tham khảo.

Uống nước lọc trước khi ăn

Uống nước trước khi ăn là cách giảm cân đơn giản, dễ thực hiện. Uống nước giúp dạ dày của bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calories tốt hơn. Bên cạnh đó, uống nước trước khi ăn giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Xây dựng chế độ ăn giàu protein

Một chế độ ăn giàu protein là một trong những cách giảm cân không nhịn ăn đơn giản và hiệu quả. Bởi protein ngoài công dụng tăng khả năng trao đổi chất còn giúp hạn chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, để tiêu thụ protein cần một lượng lớn calo vì vậy giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Một số nghiên cứu cho thấy việc ngủ đủ 8 tiếng/đêm có thể giúp giảm cân hiệu quả. Ngủ đủ giấc thay thế cho những hoạt động nhàn rỗi khác, chỉ cần cung cấp cho cơ thể năng lượng từ 1 bữa ăn nhẹ không chất béo, bạn đã có thể giảm 6% lượng calo mà không cần thực hiện bất kỳ hoạt động giảm cân nào.

Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao

Xây dựng thói quen vận động, tập thể dục thể thao mỗi ngày giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Không một liệu pháp giảm cân nào không cần đến việc tập luyện, vận động cơ thể. Các bài tập sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng, giảm mỡ toàn thân hiệu quả đặc biệt là đối với vùng eo, bắp chân, bắp tay, đùi,... Bạn không cần phải tập với máy móc hay đến phòng gym vẫn có thể sở hữu vóc dáng thon gọn nhờ các bài tập có thể áp dụng tại nhà như cardio, nhảy dây, plank, đi bộ, đạp xe,...

Hạn chế sử dụng đồ uống có đường

Sử dụng quá nhiều đồ uống có đường có khả năng tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Không những vậy, uống nhiều đồ uống có đường có thể tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác. Hạn chế sử dụng đồ uống có đường giúp bạn giảm cân tự nhiên.

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt với thành phần cellulose có khả năng ức chế hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, chống táo bón. Ngoài ra, bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin B1, B2, B6, vitamin C, D,.. cùng nhiều khoáng chất như sắt, canxi, magie,... Chất đạm và chất béo có trong ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng lượng calo nhưng không gây tích tụ mỡ thừa. Không những vậy, lượng carbohydrate có trong ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn vặt. Chính vì vậy, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn giúp bạn giảm cân không nhịn ăn nhưng vẫn sở hữu vóc dáng đẹp.

Ăn nhiều rau củ quả

Rau củ quả chứa nhiều chất xơ và nước, cung cấp ít calo nhưng lại giúp bạn cảm thấy nhanh no, hỗ trợ tiêu hóa tốt. Để duy trì vóc dáng, bạn nên ăn lượng rau củ quả nhiều hơn bình thường vào mỗi bữa tối và giảm tiêu thụ các thực phẩm giàu mỡ khác.

Ngoài việc giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường luyện tập thì bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo sau trong quá trình giảm cân của mình:

• Ăn chậm, nhai kỹ;
• Không nằm hoặc vận động mạnh ngay sau khi ăn;
• Khi cảm thấy thèm ăn hãy nhai kẹo cao su hoặc hạt óc chó, hạt hạnh nhân,...;
• Sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ hơn;
• Xây dựng thực đơn riêng theo tuần;
• Không vừa ăn vừa sử dụng điện thoại, laptop hoặc coi tivi.

Trên đây là một số cách giảm cân không nhịn ăn nhưng vẫn giúp bạn sở hữu thân hình gọn gàng, vóc dáng như mơ ước. Nhịn ăn mặc dù cho bạn thấy kết quả nhanh nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy hãy lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn và hãy thật kiên trì bạn nhé.

Xem thêm:

1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không?

Gợi ý cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc