Mách bạn một số tư thế ngủ cho người cao huyết áp

Huyết áp tăng cao là một trong những lý do dễ gây ra tình trạng đột quỵ, xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não,... Theo đó, đại đa số bệnh nhân bị tăng huyết áp thường khó ngủ, mất ngủ, hoặc ngủ chập chờn. Tình trạng mất ngủ kéo dài lại khiến cho bệnh tình trở nặng hơn. Vậy tư thế ngủ cho người cao huyết áp đúng chuẩn là như thế nào?

Tìm hiểu về tình trạng cao huyết áp

Cao huyết áp, hay còn gọi là huyết áp cao. Đây là tình trạng mà lực đẩy của máu chạy qua mạch máu tăng lên trên mức bình thường trong suốt thời gian dài. Huyết áp được đo bằng đơn vị mmHg và ghi thành 2 con số, con số thứ nhất gọi là huyết áp tâm thu, thường được đọc trước, và con số thứ hai gọi là huyết áp tâm trương, thường được đọc sau.

Theo các tiêu chuẩn y tế, người bình thường có mức huyết áp tâm thu là dưới 120 mmHg và tâm trương dưới 80 mmHg. Trong khi đó, nếu huyết áp tâm thu của một người là 140 mmHg trở lên hoặc tâm trương là 90 mmHg trở lên, thì người đó được chẩn đoán là mắc bệnh cao huyết áp.

Cao huyết áp là một tình trạng nguy hiểm, nó gây ra các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe

Bệnh nhân cao huyết áp được phân chia thành 4 nhóm:

• Cao huyết áp vô căn: Bệnh nhân bị tăng huyết áp không rõ lý do chính xác. Trường hợp này chiếm đến 90% tỷ lệ người bị cao huyết áp.
• Cao huyết áp tâm thu: Trường hợp này xảy ra khi huyết áp tâm thu của người bệnh đạt mức cao nhất. Đa phần người lớn tuổi sẽ thuộc nhóm này.
• Cao huyết áp thứ phát: Trường hợp này huyết áp sẽ tăng cao do một số bệnh lý khác gây ra như bệnh nội tiết, bệnh thận, hở van tim,...
• Cao huyết áp trong thai kỳ: Trường hợp này sẽ gồm tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật, khiến cho các bà bầu dễ bị tim mạch.

Cao huyết áp là một tình trạng nguy hiểm. Nếu không được kiểm soát và điều trị kịp thời, thì nó có thể gây ra các biến chứng và mối nguy cho sức khỏe của cơ thể, bao gồm đột quỵ, đau tim, suy thận, thiếu máu não, các vấn đề về mắt và thậm chí có thể gây tử vong. Vì thế, người bệnh nên chủ động điều trị sớm để giảm thiểu các biến chứng do cao huyết áp gây ra.

Mối liên hệ giữa huyết áp và giấc ngủ

Theo các nhà nghiên cứu khoa học, giữa giấc ngủ và chỉ số huyết áp có mối liên quan mật thiết với nhau. Kết quả khảo sát đã cho thấy rằng, nhóm người có giờ ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm sẽ dễ bị huyết áp tăng cao nhiều hơn 20% so với nhóm ngủ từ 6 tiếng đến 8 tiếng/đêm.

Giấc ngủ và chỉ số huyết áp có mối liên quan mật thiết với nhau

Trong một kết quả nghiên cứu khác, sau khi theo dõi tình trạng của 270 bệnh nhân bị mắc chứng ngưng thở khi ngủ, các chuyên gia đã nhận ra rằng nồng độ oxy trong máu của họ giảm nhiều khi ngủ, dẫn đến tình trạng huyết áp tăng. Ngược lại, đối với những bệnh nhân bị tăng huyết áp kháng thuốc, tỷ lệ họ dễ bị rối loạn giấc ngủ lên đến 60%.

Một số tư thế ngủ cho người cao huyết áp

Nếu bạn đang bị tăng huyết áp, thì dưới đây là một số lời khuyên giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn:

Tư thế nằm nghiêng bên trái và duỗi thẳng lưng

Tư thế phổ biến nhất cho người bị cao huyết áp, giúp giảm áp lực lên các mạch máu đang lưu thông, giảm nguy cơ chứng ngưng thở khi ngủ, đồng thời giảm đau cổ và lưng. Tuy nhiên, nếu bạn là phụ nữ mang thai giai đoạn cuối thì không nên chọn tư thế này để tránh nguy cơ sảy thai.

Nằm nghiêng bên phải

Ở tư thế này, nhịp tim được giữ ổn định, giải phóng chất thải trong vỏ não, tủy sống, hệ thần kinh, đồng thời ngăn ngừa các bệnh về thoái hóa thần kinh khác. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai giai đoạn cuối nên tránh tư thế này.

Nằm sấp trong thời gian ngắn

Nghiên cứu của Đại học Y khoa Ehime, Nhật Bản cho thấy rằng, huyết áp có thể giảm hơn 15 mmHg khi chuyển từ tư thế nằm ngửa sang tư thế nằm sấp. Tuy nhiên, nên tránh nằm ngủ với tư thế này trong thời gian dài vì nó không tốt cho hô hấp.

Tư thế nằm ngửa với gối đầu ở mức cao vừa phải

Nếu gối quá cao hay quá thấp sẽ gây khó chịu cho người bệnh. Nên đặt gối ở mức cao vừa phải, chừng 15 cm. Tuy nhiên, nên chú ý đến nguy cơ chứng ngưng thở khi ngủ khi nằm ngửa.

Tư thế nằm nghiêng bên trái giúp giảm áp lực lên các mạch máu đang lưu thông

Trong số các tư thế ngủ cho người bị cao huyết áp, các tư thế nằm nghiêng được coi là tốt nhất. Nên thay đổi tư thế ngủ 2 - 3 lần trong đêm và chọn tư thế khiến bạn thoải mái nhất.

Qua bài viết này, mong rằng chúng tôi đã giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa giấc ngủ và bệnh cao huyết áp, đồng thời gợi ý đến bạn một số tư thế ngủ cho người cao huyết áp phù hợp. Từ đó, bạn sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bản thân hơn.

Bảo Vân

Nguồn tham khảo: VOV.vn