Mỗi ngày nên tập Squat bao nhiêu cái để mang lại hiệu quả?

Động tác Squat được nhiều người biết đến là bài tập giúp vòng 3 phát triển, nở nang, tuy nhiên bài tập này không chỉ dừng lại ở việc phát triển vòng 3 mà còn giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, nếu không tập đúng tư thế sẽ rất dễ bị chấn thương, vì vậy mỗi ngày nên tập Squat bao nhiêu cái? Cách Squat như thế nào là đúng và những lợi ích mang lại sau mỗi lần Squat là gì?

Squat là gì?

Nhiều người đã từng nghe đến động tác Squat trong các bài tập thể dục nhưng không phải ai cũng hiểu được ý nghĩa của nó. Squat dịch qua tiếng Việt nghĩa là ngồi xổm, có thể hình dung đây là tư thế đứng lên và ngồi xuống, thực hiện liên tục vài lần nhằm thể hiện sự chuyển động giữa gối và cổ chân, động tác này sẽ tác động trực tiếp lên 2 vùng là cơ tứ đầu hiểu đơn giản là phần cơ đùi và cơ mông, giúp các vùng cơ trên cơ thể hoạt động nhiều hơn, cảm giác căng cơ liên tục và vòng 3 dần được phát triển, nở nang hơn.

Hướng dẫn thực hiện Squat đúng cách

Trước khi giải đáp thắc mắc mỗi ngày nên tập Squat bao nhiêu cái? Chúng ta cần biết cách để thực hiện bài tập Squat:

• Vùng hông: Giữ thật vững vì hông sẽ được lấy làm điểm tựa cho cả cơ thể chứ không phải dùng đầu gối. Tư thế đưa hông về trước và đẩy xương chậu ra sau đang là tư thế chưa đúng và rất dễ gây đau lưng, vì vậy các bạn nên ngồi xuống với phần mông, hướng gót chân và đầu gối về phía ngón chân út.
• Hai bàn chân: Hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hướng ra ngoài, tay nên để hai bên hông hoặc duỗi thẳng về trước. Chân phải giữ vững, lưng sẽ hướng về gót chân và tiếp tục đẩy mông ra sau, cơ mông sẽ săn chắc hơn.
• Vùng đùi và đầu gối: Cần tạo nên một góc vuông với sàn khi hạ đùi xuống, điều này giúp hỗ trợ vùng hông và cơ mông được thực hiện đúng chuẩn hơn. Phần đầu gối, khi gập người xuống, đầu gối cần phải cong lại để đẩy phần hông về phía sau, đồng thời bạn cần duỗi thẳng lưng và giữ yên xuyên suốt quá trình thực hiện.

Mỗi ngày nên tập Squat bao nhiêu cái thì mang lại hiệu quả?

Đây cũng là điều mà nhiều người băn khoăn không biết mỗi ngày nên tập Squat bao nhiêu cái là hiệu quả và tốt nhất. Trên thực tế, số lần tập Squat của mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào tình hình sức khỏe và thể lực cơ thể.

Việc Squat không chỉ đơn thuần là giúp cơ mông săn chắc, nở nang mà còn giúp định hình những gân kheo và cơ tứ đầu, đồng thời giúp bạn giữ thăng bằng, nâng cao sức mạnh và duy trì độ bền. Vậy chúng ta cần lưu ý mỗi ngày nên tập Squat bao nhiêu cái? Hiện tại chưa có thông tin nào cho biết số liệu chính xác mà số lần tập này sẽ phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân mỗi người. Ví dụ với những người mới bắt đầu, nên tập trước 3 hiệp, mỗi hiệp 12 - 15 lần trên một kiểu Squat, thực hiện một tuần khoảng 3-4 ngày để làm quen dần. Nhưng một khi đã thành thạo, bạn nên đưa ra mục tiêu Squat trong 30 ngày, mỗi hiệp tương đương 12-15 lần lặp lại, nếu có thể hãy dùng thêm tạ để giúp mang lại hiệu quả nhanh hơn.

Lợi ích mang lại khi tập Squat

Việc nắm bắt được mỗi ngày nên tập Squat bao nhiêu cái? Từ đó hình thành nên thói quen tập luyện, điều này sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà chúng ta không ngờ tới:

Giảm tình trạng chấn thương

Squat không chỉ giúp tăng cường các nhóm cơ, giúp cơ bắp săn chắc mà còn giúp gân cốt và dây chằng ổn định. Khi xảy ra rủi ro chấn thương trong quá trình vận động, cơ thể cũng linh hoạt, nhạy bén hơn:

• Giữ thăng bằng tốt hơn.
• Tăng cường khớp gối, vùng lưng và xương mô.
• Vận động dễ dàng, linh hoạt.
• Cải thiện sức khỏe, cơ bắp săn chắc, mạnh mẽ hơn.

Tăng hiệu suất khi vận động

Khi cơ thể đã linh hoạt, dẻo dai thì dù cho bạn có vận động hay chơi thể thao thì hiệu suất mang lại sẽ rất cao. Tập luyện Squat đều đặn mỗi ngày khiến cơ thể bạn tiêu hao nhiều calo, các động tác Squat sẽ tác động mạnh lên các vùng cơ trên cơ thể, giúp nâng cao sự dẻo dai và tăng hiệu suất khi bạn vận động. 

Hiệu quả trong việc đốt cháy calo trong cơ thể

Tập luyện thường xuyên giúp các nhóm cơ được hoạt động nhiều hơn, các vùng cơ được phát triển một cách toàn diện và giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Chỉ với vài động tác cơ bản, thực hiện đúng cách theo hướng dẫn trên, giúp vòng 2 được thon gọn, vòng 3 săn chắc, nở nang hơn. Với những người lười vận động như đạp xe, chạy bộ,... thì chỉ cần thực hiện vài động tác Squat đứng lên ngồi xuống nhưng hiệu quả mang lại sẽ không làm bạn thất vọng.

Với những chia sẻ trên, phần nào giúp bạn giải đáp được băn khoăn mỗi ngày nên tập Squat bao nhiêu cái để mang lại hiệu quả, ngoài ra còn giúp bạn hiểu rõ được lợi ích của việc Squat không chỉ giúp làm đẹp bên ngoài mà còn hỗ trợ sức khỏe bên trong nữa nhé.

Xem thêm:

• Hướng dẫn tập Zercher Squat cho người mới bắt đầu
• Cách tập Close Grip Bench Press đúng kỹ thuật nhằm giúp đạt hiệu quả cao nhất