Tập powerlifting mang đến lợi ích gì?

Powerlifting là bộ môn thể hình thiên về sức mạnh với các động tác nâng tạ. Bộ môn này giúp chúng ta cải thiện sức khỏe thể chất, nâng cao sức khỏe tinh thần và khá được ưa chuộng trong giới thể hình. Có thể bạn đã từng nghe đến thuật ngữ này, nhưng cần tập luyện như thế nào? Powerlifting có lợi ích ra sao có lẽ không nhiều người nắm rõ.

Powerlifting là bộ môn gì?

Powerlifting là bộ môn thể hình thiên về sức mạnh, yêu cầu người tập nâng được mức tạ càng nặng càng tốt dựa trên các bài tập gym cơ bản gồm: Squat, Deadlift, Bench Press nên không chỉ đơn thuần là tập tạ để tăng sức mạnh cơ tay. Qua bộ môn này bạn sẽ khám phá ra giới hạn tối đa của bản thân qua khả năng nâng tạ.

Trong cộng đồng những người tập Powerlifting, người ta yêu thích các buổi Meeting - đây là một buổi gặp mặt để họ cùng nhau luyện tập, so sánh xem ai có khả năng nâng mức tạ cao nhất và học hỏi kinh nghiệm. Buổi Powerlifting Meeting này sẽ có nhiều thí sinh được xếp loại theo giới tính và các hạng cân khác nhau.

Khi tham gia Meeting, mỗi người tham gia sẽ có 3 lần nâng tạ trọng lượng cao cho các bài tập Squat, Deadlift và Bench Press cụ thể. Tổng cộng mỗi người có 9 lần nâng tạ. Người có tổng 3 lần nâng tạ ở 3 bài tập đạt kết quả cao nhất sẽ là người chiến thắng.

Powerlifting phù hợp với ai?

Hầu hết chúng ta đều cho rằng đây chỉ là bộ môn dành cho người anh chàng gymer to cao, vạm vỡ, nâng tạ chuyên nghiệp. Nhưng thực tế, bất cứ ai cũng có thể luyện tập bộ môn này, kể cả nam hay nữ giới. Bản chất đây là bộ môn rèn luyện và khám phá sức mạnh bản thân, nên chỉ cần muốn bạn có thể thoải mái trải nghiệm.

Trong bộ môn Powerlifting sẽ có 10 mức tạ nâng từ thấp đến cao và được quy định khác nhau cho nam giới và nữ giới. Với nam giới, mức nâng tạ thường từ 50kg đến 140kg còn với nữ giới là từ 40kg đến 90kg. Chỉ cần trong độ tuổi trưởng thành, bất cứ ai trong số chúng ta cũng có thể tập và thi đấu Powerlifting.

Tập powerlifting mang đến lợi ích gì?

Tập Powerlifting không chỉ đơn thuần là phô diễn sức mạnh hay khám phá giới hạn bản thân. Bộ môn này còn mang đến rất nhiều lợi ích khác như:

• Nâng cao thể lực, cải thiện sức bền, thúc đẩy xương và mô phát triển. Có nghiên cứu cho thấy bộ môn thể hình này có thể giúp tăng mật độ xương của người tập.
• Khi tập tạ trong thời gian đủ dài, thì không cần tập ở mức tạ quá nặng bạn cũng có thể tăng đáng kể khối lượng cơ trên cơ thể. Với những ai đang muốn tăng cường cơ bắp, Powerlifting là lựa chọn vô cùng phù hợp.
• Không chỉ rèn luyện sức khỏe thể chất, bộ môn này còn giúp bạn rèn giới hạn chịu đựng, rèn ý chí của bản thân, nâng cao sức mạnh tinh thần cho người tập. Để có thể nâng dần mức tạ và khám phá giới hạn bản thân, người tập cần thực sự tập trung, kiên trì, bền bỉ.

Cách tập Powerlifting đúng kỹ thuật

Tùy vào thể chất, khả năng, kinh nghiệm tập luyện, sức mạnh cơ bắp của mình, bạn sẽ chọn mức tạ phù hợp để bắt đầu luyện tập. Với bộ môn này, bạn chỉ cần nhớ áp dụng đúng kỹ thuật, tập trung hết sức, cố gắng hết mình để nâng tạ bằng toàn bộ sức lực là sẽ đạt kết quả như mong đợi. Có 3 bài tập trong một buổi tập Powerlifting mà bạn cần luyện tập. Cụ thể như sau:

• Bài tập Squat: Squat trong Powerlifting tương tự như bài tập Squat thông thường nhưng sẽ “nặng đô” hơn vì bạn phải nâng tạ ở tư thế ngồi xổm và giữ ngực thẳng.
• Bài tập Bench Press: Với bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên ghế để tập đẩy tạ.
• Bài tập Deadlift: Đây là bài tập cần có sự kết hợp giữa cơ mông và bắp tay để nâng tạ từ mặt sàn lên vị trí ngang hông.

Đây là bài tập Powerlifting cơ bản, nếu muốn biến tấu để giảm nhàm chán, bạn có thể thay tạ đòn bằng các loại tạ khác như tạ ấm, tạ tay có cùng trọng lượng với mức tạ đòn mà bạn đang luyện tập. Nếu muốn tập Powerlifting một cách bài bản, hoặc mục tiêu hướng đến thi đầu, bạn nên tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp để có sự hỗ trợ tốt nhất. Họ sẽ giúp bạn xây dựng một chương trình tập luyện phù hợp và giúp bạn điều chỉnh động tác cũng như phương pháp để phù hợp với từng giai đoạn tập luyện.

Người mới tập Powerlifting cần lưu ý gì?

Để nâng cao hiệu quả tập luyện cũng như hạn chế chấn thương, những người mới làm quen với bộ môn Powerlifting cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Luôn phải khởi động kỹ càng và đúng cách trước khi tập luyện. Khởi động trước khi tập thể dục hay tập thể hình giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.
• Trước khi bắt đầu luyện tập nâng tạ, bạn cần tìm hiểu và nắm chắc kỹ thuật tập 3 bài tập cơ bản gồm: Deadlift, Squat, Bench Press. Đây là tiền đề quan trọng để bạn tập Powerlifting đúng kỹ thuật và hiệu quả cao.
• Lập kế hoạch chi tiết về bài tập cụ thể, nhóm cơ cần luyện tập, lộ trình luyện tập sẽ giúp bạn theo dõi, đánh giá hiệu quả tập luyện và có những điều chỉnh cần thiết.
• Nên tham gia ít nhất 1 buổi Meeting để giao lưu, học hỏi kinh nghiệm và gia tăng niềm yêu thích với bộ môn nâng tạ.
• Chăm chỉ, kiên trì, đều đặn, quyết tâm chính là những “từ khóa” chính giúp bạn thành công với bộ môn này.
• Hiện nay có rất nhiều chế độ tập Powerlifting. Nhưng tần suất luyện tập, mức tạ nên phù hợp với thể trạng, chế độ dinh dưỡng, cân nặng của người tập.

Trên đây, bài viết đã giải thích khái niệm Powerlifting là gì, lợi ích và những lưu ý quan trọng khi tập luyện bộ môn này. Mong rằng những chia sẻ trên đây sẽ hữu ích với bạn trong quá trình tập luyện. Đừng quên, an toàn, đúng kỹ thuật cần được ưu tiên trước khi nâng cao mức tạ bạn nhé!

Xem thêm:

• Các bài tập tăng thể lực đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu
• One Arm Dumbbell Row - Bài tập lưng giữa bằng tạ tay siêu hiệu quả