Nên tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

Tắm là một phần quan trọng của sinh hoạt hàng ngày, giúp giải tỏa căng thẳng và loại bỏ bụi bẩn trên cơ thể. Mặc dù nhiều người cho rằng tắm nước lạnh dễ gây bệnh, trong khi tắm nước nóng có thể làm khô da, nhưng điều này có phải là sự thật? Hãy cùng khám phá và tìm hiểu xem tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn cho sức khỏe của bạn qua bài viết dưới đây.

Công dụng của tắm nước nóng với sức khỏe

Tắm nước nóng mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tắm nước nóng có thể cải thiện lưu thông máu ở những người mắc bệnh suy tim mãn tính, nhờ vào sự giãn nở tự nhiên của các mạch máu khi tiếp xúc với nước ấm. Việc ngâm chân trong nước nóng giúp giảm độ xơ cứng của động mạch, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và huyết áp cao.

Nâng cao độ dẻo dai của cơ và khớp

Tắm nước nóng có thể tăng cường lưu lượng máu, giúp làm dịu cơ bắp và giảm căng thẳng trong khớp. Một nghiên cứu năm 2017 đánh giá tác động của nước nóng và lạnh đối với bệnh nhân thoái hóa khớp gối, kết luận rằng cơn đau giảm và chức năng đầu gối cũng được cải thiện nhẹ sau quá trình này.

Hỗ trợ sức khỏe não bộ

Quá trình tắm nước nóng được liên kết với sự phát triển và duy trì hoạt động của tế bào thần kinh, đóng vai trò quan trọng trong chức năng của não bộ. Nghiên cứu với nhóm người tắm nước nóng cho thấy tế bào thần kinh não bộ cao hơn đáng kể. Kết quả này dẫn đến kết luận rằng sự tăng thân nhiệt do tắm nước nóng có thể cung cấp lợi ích cho sức khỏe của não bộ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo việc tắm nước nóng từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tác động thư giãn của nước nóng có thể giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn giúp dễ ngủ hơn.

Công dụng khi tắm nước lạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra tắm nước lạnh mang đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của chúng ta.

Tăng cường lưu thông máu

Tắm nước lạnh khiến cho các mao mạch trên bề mặt da co lại, dẫn đến sự chuyển hướng của máu ra khỏi bề mặt da. Nước lạnh giúp hạ nhiệt cơ thể sau khi tập thể dục và cũng cải thiện quá trình hydrat hóa, tăng cường khả năng giữ nước và cấp nước cho cơ thể.

Giảm nồng độ cortisol

Cortisol được biết đến như "hormone căng thẳng" thường được cơ thể sản xuất để đối phó với tình trạng căng thẳng. Việc giảm nồng độ cortisol có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tâm lý và cảm xúc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong nước lạnh, nồng độ cortisol trong máu có xu hướng giảm xuống, góp phần giảm mức độ căng thẳng.

Giảm đau tự nhiên

Theo một đánh giá từ năm 2014, việc tiếp xúc với nước lạnh được kết nối với việc kích hoạt phản ứng giảm đau tự động (SIA) của cơ thể. SIA là quá trình tự động giảm đau trong hoặc sau khi có sự tiếp xúc với nước lạnh.

Giảm mệt mỏi  

Một nghiên cứu tiến hành vào năm 2009 đã đánh giá ảnh hưởng của việc tắm nước lạnh sau hoạt động thể chất đối với vận động viên. Kết quả cho thấy, sau khi tham gia tập luyện, nhóm vận động viên được tắm nước lạnh trải qua cảm giác đau nhức cơ và mệt mỏi thấp hơn đáng kể so với nhóm sử dụng nước ấm.

Mặc dù không có sự chênh lệch về hiệu suất thể chất sau đó giữa hai nhóm, nhưng hiệu ứng tích cực về cảm giác thoải mái có thể đem lại lợi ích tâm lý và giảm mệt mỏi trong các hoạt động thể thao cạnh tranh.

Vậy tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

Các chuyên gia thường đề xuất phương pháp thủy trị liệu nhiệt đối với bệnh nhân có chấn thương cơ hoặc xương. Tuy nhiên, hiện vẫn còn nhiều thắc mắc về việc liệu tắm tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn. Thực tế không thể khẳng định nên tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn mà việc tắm nước nóng hay lạnh còn tùy thuộc vào tình hình sức khỏe và thể trạng của từng người.

Một số người, đặc biệt là những người mắc viêm khớp nên tắm nước nóng vào buổi sáng vì nó mang lại cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, đối với những chấn thương có tình trạng viêm nhiễm, tắm nước lạnh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Về việc tắm nước nóng để cải thiện chất lượng giấc ngủ, một nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng thời điểm tốt nhất để tắm vòi sen hoặc tắm là từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, những người mắc các vấn đề da như chàm (eczema) và phát ban da nên tránh tắm nước nóng hoàn toàn, vì có thể làm khô da.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về việc nên tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn? Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích!