Ngủ trưa có mập không? Làm thế nào để có một giấc ngủ trưa hiệu quả?

Như các bạn đã biết, giấc ngủ trưa là nhu cầu sinh lý của cơ thể con người, giúp chúng ta nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau thời gian làm việc mệt mỏi. Nhưng liệu rằng ngủ trưa có thực sự khiến ta béo lên không? Cùng tìm hiểu ngủ trưa có mập không trong bài viết ngay dưới đây. 

Những lợi ích của việc ngủ trưa

Trước khi tìm câu trả lời cho vấn đề ngủ trưa có mập không, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số lợi ích của giấc ngủ trưa mang lại. Ngủ trưa là giấc ngủ ngắn, thời gian thường diễn ra trong khoảng buổi trưa hoặc đầu giờ chiều. Ngủ trưa không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Dưới đây là một số thông tin về tầm quan trọng của giấc ngủ trưa đối với sức khỏe:

• Phục hồi năng lượng, tăng năng suất làm việc: Cảm giác lừ đừ và buồn ngủ ngay sau buổi trưa là tình trạng nhiều người gặp phải. Ngủ trưa sẽ giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều.
• Cải thiện trí nhớ: Giấc ngủ trưa đóng vai trò quan trọng trong việc lưu trữ thông tin. Đây sẽ là khoảng thời gian lý tưởng để bộ não ghi nhớ và xử lý công việc. 
• Khôi phục tinh thần, giảm bớt mệt mỏi: Một giấc ngủ trưa sẽ giúp giải tỏa những áp lực, căng thẳng của cơ thể, đồng thời cải thiện hệ miễn dịch.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch, đặc biệt ở những người cao huyết áp: Nhờ công dụng điều hòa huyết áp và nhịp tim nên bác sĩ khuyến khích bệnh nhân đặc biệt là người bị cao huyết áp và rối loạn tim mạch cần ngủ trưa đều đặn và ngủ đủ giấc.

Giải đáp: Ngủ trưa có mập không?

Ngủ trưa mang lại lợi ích nhất định là vậy, nhưng vẫn có người lo lắng "ngủ trưa có tăng cân không?" hay "ngủ trưa nhiều có mập không?”. Nhiều người lầm tưởng rằng ngủ sau khi ăn trưa sẽ tích tụ chất béo vào cơ thể và khiến chúng ta mập lên. Điều đó là không chính xác. 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh giấc ngủ trưa không hề làm tăng cân như chúng ta nghĩ. Cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra một loại hormone tên là leptin khi ngủ trưa. Hormone này sẽ làm bạn có cảm giác no bụng và giúp hạn chế sự thèm ăn. Vì vậy, ngủ trưa chính là khoảng thời gian để cơ thể đốt cháy được mỡ thừa, đồng thời hạn chế nạp năng lượng không cần thiết vào cơ thể.

Không những thế, hệ tiêu hóa lúc này cũng hoạt động tốt hơn, tăng cường trao đổi chất và hấp thu các chất dinh dưỡng trong nguồn thực phẩm đã được bổ sung trong bữa trưa. Do đó, ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể được phục hồi năng lượng mà còn có thể giúp chúng ta giảm cân một cách tự nhiên nhất.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể kéo dài giấc ngủ trưa bao lâu tùy thích. Ngủ trưa sẽ là nguyên nhân làm bạn bị mập lên nếu như bạn ngủ quá nhiều. Thói quen ngủ trưa kéo dài khiến cơ thể không được hoạt động gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể, nên việc tăng cân là điều không tránh khỏi.

Ngoài ra, ngủ trưa ngay sau khi ăn no có thể gây tăng cân. Theo các chuyên gia, chúng ta nên ngủ trưa sau khi ăn ít nhất từ 1-2 tiếng. 

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy nếu ngủ trưa quá 1 giờ đồng hồ thì có thể khiến mặt của bạn bị sưng lên. Lúc này khuôn mặt sẽ to hơn, cơ và mô mặt tích tụ nhiều nước và có dấu hiệu bị phù. Nhưng bạn đừng lo quá nhé, đây không phải là béo mặt mà chỉ là hiện tượng mặt bị sưng tạm thời, mặt sẽ bớt sưng trong 20-30 phút sau khi thức dậy.

Cách để có một giấc ngủ trưa hiệu quả

Như đã nói ở trên, vấn đề ngủ trưa không phải là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân nếu như ngủ đúng và đủ. Việc ngủ trưa có mập không hoàn toàn phụ thuộc chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ trưa bao lâu. Vì thế, nếu ngủ trưa đúng cách sẽ mang lại nhiều tác động tích cực cho bạn.

• Thời điểm thích hợp: Các chuyên gia cho biết giấc ngủ trưa trong khoảng từ 1 giờ chiều đến 4 giờ chiều sẽ tận dụng tốt nhất chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu ngủ trưa quá muộn sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn.
• Thời gian thích hợp: Những giấc ngủ trưa từ 30 đến 45 phút sẽ đảm bảo bổ sung năng lượng cần thiết và không làm giảm chất lượng ngủ vào ban đêm.
• Tinh thần thoải mái: Lựa chọn một nơi yên tĩnh, có ánh sáng và nhiệt độ phù hợp để chợp mắt. Một không gian ngủ trưa thoải mái sẽ tối ưu hóa giấc ngủ của bạn.
• Tư thế ngủ khoa học: Tránh nằm sai tư thế để dẫn đến tình trạng ảnh hưởng cột sống, đau mỏi khi thức dậy. 

Hy vọng qua bài viết trên bạn đã có câu trả lời về vấn đề ngủ trưa có mập không, đồng thời cũng cung cấp cho bạn cái nhìn rõ hơn về việc ngủ trưa. Ngủ trưa đúng cách và vừa đủ mỗi ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo và lấy lại năng lượng làm việc cho cả buổi chiều. Nhà thuốc Long Châu xin chúc các bạn đọc nhiều niềm vui và sức khỏe!

Huyền Trinh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp