Người già có nên tập yoga không? Cần lưu ý gì khi tập yoga?

Việc luyện tập thể chất đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của người cao tuổi. Lựa chọn được hình thức tập luyện phù hợp cũng là một yếu tố không thể bỏ qua, đảm bảo an toàn cho sức khỏe người già khi tập luyện. Nếu bạn còn chưa biết rõ người già có nên tập yoga không thì chớ nên vội bỏ qua bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu.

Người già có nên tập yoga không?

Yoga là một phương pháp tập luyện thể chất và tâm linh có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại, đã tồn tại trong hàng ngàn năm. Yoga không đơn thuần chỉ là một hình thức tập thể dục mà còn là một hệ thống tri thức, phương pháp học tập giúp con người cân bằng và hòa quyện với cuộc sống. Tập yoga hàng ngày vừa tốt cho sức khỏe thể chất lại có thể cải thiện sự tư duy, cân bằng tâm trí và năng lượng.

Vậy, người già có nên tập yoga không? Theo các chuyên gia, người già nên tập yoga mỗi ngày để giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Kiên trì tập yoga mỗi ngày, người cao tuổi sẽ thấy cơ thể có những thay đổi rất tích cực như linh hoạt hơn, giảm thiểu tối đa các triệu chứng về cột sống, tăng sức mạnh cho đôi chân và làm chậm lại quá trình lão hóa, phòng ngừa tối đa nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp,... 

Tùy thuộc vào tuổi tác và thể trạng của người cao tuổi mà sẽ có những bài tập yoga phù hợp với mức độ tập luyện khác nhau. Nếu là lần đầu tiên tập luyện hoặc tập luyện trở lại sau một kỳ nghỉ dài, người già nên bắt đầu lại với một bài tập có cường độ nhẹ nhàng. Chúng ta có thể tự học từ sách hoặc những video hướng dẫn nhưng đối với người già, cách tốt nhất để họ tập luyện đó chính là được hướng dẫn chi tiết từ giáo viên trong lớp học yoga. Việc tham gia lớp học với những thành viên khác cũng giúp cải thiện tinh thần, có thêm động lực tập luyện và giảm thiểu được tối đa những rủi ro có thể gặp phải như chấn thương, căng cơ, gãy xương,...

Lợi ích mà yoga đem lại cho người già

Luyện tập yoga hàng ngày có thể đem lại rất nhiều những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của người già như:

• Rèn luyện sức khỏe tổng thể, nâng cao sức đề kháng chống lại bệnh tật, làm chậm lại quá trình thoái hóa xương khớp. Bảo vệ cho cơ thể đồng thời cải thiện tuần hoàn máu lên não, trái tim, hạn chế tình trạng thiếu máu lên não, thiếu máu nuôi dưỡng các cơ quan.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp giảm căng thẳng, stress, tăng khả năng tập trung và minh mẫn, tỉnh táo hơn.
• Giảm cảm giác đau nhức ở các bộ phận như cổ, vai, lưng, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn, cải thiện khả năng vận động, đi lại.
• Giúp cải thiện khả năng ăn uống và chất lượng giấc ngủ cho người già, hạn chế mất ngủ, khó ngủ.
• Thiền định giúp cân bằng tâm trí và tăng năng lượng.

Tuy nhiên cần lưu ý, cơ thể sẽ không có được những thay đổi tích cực nếu như người già chỉ tập một bài học yoga duy nhất hoặc luyện tập cường độ không đều đặn, tập sai cách, lười luyện tập hay bỏ cuộc giữa chừng. Hãy chăm chỉ luyện tập yoga và biến việc này trở thành một thói quen hàng ngày không thể bỏ, có như vậy mới đạt được những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và cả cơ thể.

Những điều cần lưu ý khi tập luyện

Để đảm bảo an toàn khi luyện tập yoga, người lớn tuổi hãy lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

• Tình trạng sức khỏe: Xem cơ thể có các vấn đề gì hay có mắc bệnh lý nền nào có thể gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, vận động hay không? Trước khi tập luyện, hãy hỏi ý kiến của các bác sĩ cũng như tìm cho mình một người bạn cùng tập luyện.
• Không tập quá sức: Người già không nên tập yoga một cách quá sức và cần tìm được bài tập với những động tác phù hợp. Ngoài ra, không nên cố gắng quá nhiều để tập được những bài tập yêu cầu uốn cong cơ thể. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến hệ xương khớp của người lớn tuổi, hãy ưu tiên luyện tập các bài tập thiên về thiền, thở hoặc chuyển động chậm, cân bằng.
• Giữ bình tĩnh: Đây là điều quan trọng khi luyện tập yoga, nôn nóng có thể gây ra nhiều tổn thương về thể chất.
• Chế độ dinh dưỡng: Luyện tập thôi là chưa đủ, người già cần có cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất, uống đủ nước, để cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể. Tránh gặp phải tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, suy nhược cơ thể. 

Ngoài ra người già cũng sẽ cần có một lịch tập luyện đều đặn, hợp lý và điều độ thay vì tập ngắt quãng hoặc tập quá nhiều. Hãy cho hệ thống cơ, xương khớp thời gian hợp lý để tái tạo rồi mới tiếp tục tập luyện.

Như vậy, chắc hẳn bạn đọc đã nắm rõ câu trả lời cho câu hỏi “Người già có nên tập yoga không?”. Yoga không chỉ là phương pháp tập luyện thông thường mà còn là cách hiệu quả giúp người già kết nối tinh thần và thể chất, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống trở nên tốt hơn. Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy chọn cho những người lớn tuổi thân yêu của mình một địa chỉ tập luyện phù hợp và bắt đầu luyện tập yoga ngay hôm nay!

Xem thêm:

• Bài tập cho người cao tuổi để sống khỏe mạnh hơn
• 5 bài tập yoga cho người cao tuổi đơn giản, tốt cho sức khỏe