Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Một số lời khuyên khi luyện tập

Nhảy dây được đánh giá cao là bộ môn đốt cháy calo hiệu quả, trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người trong hành trình giảm cân. Không chỉ giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước, nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội về sức khỏe, điển hình như ngăn ngừa loãng xương. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo và những lợi ích thực sự của bộ môn này là gì? Bài viết dưới đây sẽ làm rõ những thắc mắc đó. Mọi người cùng theo dõi nhé.

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nếu quỹ thời gian của bạn có hạn để sắp xếp việc tập thể dục nhưng vẫn quan tâm đến một số cách đốt cháy calo, có thể tham khảo bộ môn nhảy dây với hiệu quả về đốt cháy calo cao. Trong số đó câu hỏi “nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?” cũng đang nhận được nhiều sự quan tâm hiện nay.

Theo các chuyên gia để tính được lượng calo tiêu hao khi nhảy dây của một người, cần tính dựa theo số lượng calo đốt cháy trong một phút theo công thức:

Lượng calo đốt cháy trong 1 phút = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200

Trong đó: MET là hệ số mức tiêu hao năng lượng so với khi nghỉ ngơi. Cụ thể:

• Nhảy dây chậm (< 100 vòng/phút): khoảng 8,8 MET.
• Nhảy dây vừa (100 - 120 vòng/phút): khoảng 11,8 MET.
• Nhảy dây nhanh (> 120 vòng/phút): khoảng 12,3 MET.

Ví dụ: Người 55 kg, nhảy 1000 cái trong 15 phút:

Theo công thức chuẩn với MET = 11,8, người nặng 55 kg nhảy 15 phút sẽ tiêu hao:(11,8×55×3,5)/200×15≈170 kcal

Dựa vào công thức tính toán và cường độ luyện tập riêng của mỗi người, bạn hoàn toàn có thể tự xác định câu trả lời về việc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo

Cách để đốt cháy nhiều calo khi nhảy dây

Nhảy dây là cách giảm cân có thể thực hiện ngay tại nhà, nhưng không phải ai cũng đạt được mục đích luyện tập do nhiều lý do, trong đó việc thực hiện sai động tác là nguyên nhân phổ biến dẫn đến nhiều chấn thương không đáng có và không đốt cháy calo như mong đợi. Để tối ưu hiệu quả luyện tập, dưới đây là một số điểm quan trọng cần lưu ý:

• Lựa chọn dây nhảy có độ dài vừa vặn cơ thể và tay cầm phù hợp với vóc dáng.
• Chọn mặt phẳng chắc chắn và bằng phẳng khi nhảy dây để không ảnh hưởng đến xương khớp gối.
• Giữ khuỷu tay sát với cơ thể trong suốt quá trình luyện tập.
• Giữ thẳng tư thế lưng và vai để không tác động đến xương khớp.
• Thả lỏng cơ thể trong quá trình nhảy và tăng tốc độ nhảy để đốt cháy nhiều calo hơn.
• Nhảy cao hơn mặt đất từ 1, 5 - 2,5cm và tiếp đất bằng nửa bàn chân trước để hạn chế đau nhức mắt cá chân và đầu gối.

Thời điểm nhảy dây tốt nhất để giảm cân

Để việc nhảy dây đạt hiệu quả cao nhất việc lựa chọn thời điểm cũng quan trọng không kém, vì cơ thể đạt đỉnh cao nhất từ 14h - 18h, lúc này cơ thể cũng trong trạng thái sẵn sàng vận động và thực hiện nhiều bài tập thể dục cường độ cao nên có thể tăng cường hiệu suất đốt cháy calo tối đa.

Bên cạnh đó việc nhảy dây vào buổi sáng sớm cũng là thời điểm lý tưởng để bắt đầu một ngày mới, không chỉ mang lại lợi ích cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn, giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng thừa và sản sinh năng lượng cho một ngày dài năng động.

Một số lời khuyên để đốt cháy calo nhanh, hiệu quả khi nhảy dây

Nhảy dây là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn, nhưng bắt buộc cần thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu sai động tác, không chỉ khó giảm cân mà bạn còn dễ gặp phải nhiều chấn thương. Do đó, để đốt cháy calo hiệu quả nhất và đảm bảo an toàn trong suốt quá trình tập luyện, việc chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi bắt đầu là yếu tố vô cùng quan trọng mà bạn cần đặc biệt lưu ý, cụ thể:

Chuẩn bị trước khi tập

Đầu tiên đó là các dụng cụ cần thiết sẽ hỗ trợ bạn trong suốt quá trình luyện tập, bao gồm:

• Dây nhảy: Cũng là vật dụng quan trọng nhất và bạn cần phải chọn với tiêu chí tay cầm chắc chắn và độ dài phù hợp với chiều cao của mình. Nếu dây nhảy quá nặng hoặc quá nhẹ đều có thể gây khó khăn trong quá trình tập luyện và ảnh hưởng đến nhịp điệu, vì thế một sợi dây có độ dài vừa vặn sẽ giúp bạn an toàn hơn khi thực hiện các động tác một cách dễ dàng, không vướng víu hoặc dễ bị vấp ngã.
• Giày nhảy: Có nhiều người vẫn xem nhẹ yếu tố này vì nghĩ không quan trọng, thực tế đôi giày đồng hành cùng bạn trong quá trình luyện tập với độ đàn hồi tốt, êm ái và vừa chân lại cực kỳ quan trọng khi có nhiệm vụ bảo vệ xương khớp, giảm lực tác động tiếp đất, giảm lực lên mắt cá chân, đầu gối và tăng khả năng bật nhảy giúp bạn thực hiện bài tập tốt nhất.
• Trang phục tập luyện: Ưu tiên chọn chất liệu thấm hút mồ hôi, vừa vặn với cơ thể không quá chất có thể gây cản trở chuyển động, để giữ cơ thể luôn khô ráo, thoáng mát và mang lại cảm giác dễ chịu trong suốt quá trình tập luyện.

Khởi động trước khi tập

Trong bất kỳ bộ môn thể thao nào, việc khởi động trước khi bắt đầu bài tập là một trong các yếu tố quan trọng để hạn chế tối đa tình trạng chấn thương và nhảy dây cũng không ngoại lệ.

Trước mỗi buổi tập, bạn nên dành từ 5 - 10 phút thực hiện một số bài tập khởi động đơn giản như: Xoay cổ tay cổ chân, động tác ép dọc, ép ngang và chạy tại chỗ để làm nóng cơ thể, giúp buổi tập diễn ra thuận lợi.

Ăn nhẹ trước khi nhảy dây

Để quá trình nhảy dây đạt hiệu quả đốt cháy calo tốt nhất, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, việc ăn nhẹ trước khi tập từ 30 - 60 phút là vô cùng quan trọng với mục đích cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì trạng thái sung sức và tỉnh táo nhất, tránh được tình trạng chóng mặt, hoa mắt hay cảm giác uể oải khi thiếu hụt năng lượng.

Thực tế, việc làm này lại đặc biệt quan trọng để duy trì cường độ tập luyện và tối ưu hóa hiệu quả đốt cháy calo, điều mà nhiều người thường bỏ qua. Trong đó các thực phẩm lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng ổn định trước khi nhảy dây bạn đọc có thể tham khảo bao gồm:

• Yến mạch: Giàu carbohydrate phức hợp tuyệt vời, hỗ trợ cơ thể bổ sung năng lượng chậm rãi và bền vững.
• Sinh tố trái cây: Dễ hấp thụ, sinh tố trái cây cung cấp dồi dào đường tự nhiên, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Để đa dạng hóa khẩu vị và tăng thêm dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp các loại trái cây yêu thích với một chút sữa hạt hoặc sữa chua.
• Các loại hạt khô: Như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều,... đều là các lựa chọn tuyệt vời khi cung cấp năng lượng trước khi nhảy dây, vì chúng chứa lượng lớn protein và chất xơ, giúp bạn no vừa phải mà không gây nặng bụng hay khó chịu, có thể duy trì năng lượng ổn định trong suốt quá trình luyện tập, đủ sức bền mà không lo bị khó thở, hụt hơi giữa chừng.

Hy vọng qua những thông tin Nhà thuốc Long Châu đã đề cập trong bài viết về phương pháp nhảy dây giảm cân, bạn đọc sẽ có câu trả lời cho mình về việc "Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?", từ đó mọi người có thể tự tính được cho mình về lượng calo có thể giảm dựa theo công thức có sẵn. Ngoài các bài tập nhảy dây bạn đọc cần cân bằng ăn kiêng và luyện tập để đạt hiệu quả rõ hơn và hạn chế xu hướng nản lòng bỏ cuộc.