Nhịn ăn kiểu chiến binh Warrior Diet: Hiệu quả và cách thực hiện

Nhịn ăn hay ăn kiêng để giảm cân là phương pháp giảm cân phổ biến nhất hiện nay. Có rất nhiều phương pháp nhịn ăn khác nhau. Trong đó, nhịn ăn gián đoạn kiểu chiến binh Warrior Diet được biết đến là một chế độ ăn kiêng hiệu quả.

Trong những năm gần đây, phương pháp nhịn ăn gián đoạn nói chung và Warrior Diet nói riêng đã thu hút được sự chú ý đáng kể của những người đang mong muốn lấy lại vóc dáng lý tưởng cũng như giới khoa học vì hiệu quả giảm cân lành mạnh và những lợi ích sức khỏe to lớn. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người chưa biết đến phương pháp này. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu chi tiết về chế độ ăn kiêng kiểu chiến binh qua bài viết này nhé.

Tìm hiểu chung về nhịn ăn gián đoạn và Warrior Diet

Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân dựa vào việc cắt giảm số lượng bữa ăn trong ngày so với bình thường. Theo đó, bạn sẽ chỉ được ăn trong một thời gian cụ thể. Thông thường, thời gian ăn sẽ kéo dài trong khoảng từ 8 giờ đến 16 giờ và nhịn ăn hoàn toàn sau thời gian này. Trong thời gian nhịn ăn, bạn chỉ được phép uống các loại nước không chứa đường.

Một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn phố biến hiện nay như:

• Nhịn ăn cách ngày: Thực hiện theo phương pháp này, bạn sẽ chỉ ăn một bữa vào các ngày chẵn hoặc ngày lẻ, những ngày còn lại có thể ăn không hạn chế.
• Nhịn nhiều ngày: Phương pháp này yêu cầu nhịn ăn từ 1 đến 2 ngày mỗi tuần hoặc chỉ bổ sung khoảng 25% lượng calo cho cơ thể.
• Ăn giới hạn thời gian: Với phương pháp này, bạn sẽ phải áp dụng khung giờ nhịn ăn cố định theo kế hoạch.

Chế độ ăn Warrior Diet là gì?

Warrior Diet là một trong số các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến hiện nay nhưng đã được thay đổi đặc biệt. Phương pháp này dựa trên nguyên lý ăn uống ít trong thời gian dài và ăn uống thoải mái xen kẽ trong thời gian ngắn. Chế độ ăn kiêng này được đánh giá là một cách hiệu quả để giảm cân, cải thiện mức năng lượng, giúp tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, có nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chế độ Warrior Diet quá khắc nghiệt và rất khó thực hiện.

Cơ chế ăn kiêng theo Warrior Diet dựa trên thói quen của các chiến binh cổ đại, được tạo ra bởi Ori Hofmekler, một cựu thành viên của Lực lượng Đặc biệt Israel vào năm 2001. Theo đó, những người chiến binh thường ăn rất ít vào ban ngày nhưng sẽ tự thưởng bằng cách ăn uống thoải mái vào ban đêm.

Những người áp dụng chế độ ăn kiêng kiểu chiến binh Warrior Diet sẽ phải nhịn ăn trong 20 giờ mỗi ngày và ăn uống thoải mái vào ban đêm. Trong thời gian 20 giờ nhịn ăn, các chuyên gia khuyến khích họ có thể ăn một lượng nhỏ thức ăn từ trứng, sữa, trái cây, rau sống và các loại nước không chứa calo. Sau 20 giờ nhịn ăn, họ có thể ăn bất kỳ loại đồ ăn, đồ uống nào trong vòng 4 giờ. Tuy nhiên,các chuyên gia vẫn khuyến cáo nên lựa chọn đồ ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe.

Lợi ích của chế độ nhịn ăn Warrior Diet

Warrior Diet là một dạng của nhịn ăn gián đoạn, vì thế chế độ ăn kiêng này cũng mang lại nhiều lợi ích như:

• Hỗ trợ giảm cân thông qua việc giảm số lượng bữa ăn trong ngày. Khi áp dụng Warrior Diet giúp giảm đáng kể khối lượng chất béo và tăng cường khối lượng cơ. Vì thế, rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn.
• Cải thiện các vấn đề về sức khỏe tim mạch như nhịp tim, huyết áp, hàm lượng cholesterol,...
• Tăng cường độ nhạy insulin, đồng thời hỗ trợ giảm cân và cải thiện quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, phương pháp này mang lại nhiều lợi ích đối với người mắc bệnh lý tiểu đường và rối loạn chuyển hóa.
• Tăng cường miễn dịch, phòng ngừa nhiễm trùng, các bệnh tự miễn,...
• Phòng ngừa và cải thiện một số bệnh lý như viêm khớp, hen suyễn, Alzheimer,...
• Cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột.

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích nhưng chế độ ăn kiêng Warrior Diet vẫn tiềm ẩn một số rủi ro nhất định. Phương pháp này tương đối khó thực hiện và không phải ai cũng phù hợp. Trẻ em, phụ nữ có thai, vận động viên thể thao mạo hiểm, người bị rối loạn ăn uống, người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1, suy tim, các bệnh ung thư,... là những đối tượng không nên thực hiện chế độ ăn kiêng này.

Hướng dẫn cách nhịn ăn theo Warrior Diet

Chế độ ăn kiêng Warrior Diet nên bắt đầu bằng kế hoạch 3 tuần với 3 giai đoạn, cụ thể:

Tuần đầu tiên

20 giờ đầu tiên, bạn có thể ăn sữa chua, phô mai tươi, trứng luộc, trái cây, rau sống, nước ép rau củ, nước canh,... Trong 4 giờ ăn thoải mái, hãy bắt đầu bằng salad, tiếp theo là một bữa lớn hoặc nhiều bữa nhỏ với protein thực vật, pho mát, rau nấu chín và ngũ cốc nguyên hạt không chứa lúa mì. Có thể uống thêm trà, cà phê, nước và một lượng nhỏ sữa trong ngày.

Tuần thứ 2

Tương tự ở tuần thứ 2, bạn cần ăn ít trong 20 tiếng đầu tiên. Sau đó, ăn salad và các loại thực phẩm protein động vật, rau, một ít hạt. Lưu ý không nên ăn ngũ cốc và tinh bột trong thời điểm này.

Tuần thứ 3

Sang giai đoạn thứ 3, bạn có thể đan xen thời gian ăn nhiều carb và protein theo công thức: Ăn nhiều carb trong 1 đến 2 ngày và ăn nhiều protein, ít carb trong 1 đến 2 ngày.

Theo đó, vào những ngày ăn nhiều carb, bạn có thể ăn một lượng nhỏ protein và nhiều carb từ cơm, phở, bánh mì, yến mạch. Vào những ngày ăn nhiều protein, ít carb, bạn nên ăn khoảng 230 đến 450gram protein động vật cùng rau nấu chín, không ăn tinh bột.

Tóm lại, Warrior Diet là chế độ nhịn ăn gián đoạn với 20 tiếng ăn rất ít và 4 tiếng ăn thoải mái mỗi ngày. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp này, từ đó xem xét sự phù hợp của bản thân trước khi thực hiện để đạt hiệu quả ăn kiêng tốt nhất.

Xem thêm: Uống sữa tách béo có giảm cân không? Ưu, nhược điểm của sữa tách béo