Những cách lấy lại giọng nói khi bị mất giọng hiệu quả bạn cần biết

Mất giọng là một tình trạng rất phổ biến và có thể gây khó khăn cho việc giao tiếp hàng ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khôi phục giọng nói một cách nhanh chóng nếu biết áp dụng những biện pháp chăm sóc hợp lý.

Cách lấy lại giọng nói khi bị mất giọng

Mất giọng thường xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như viêm thanh quản, cảm lạnh, nói quá nhiều, hoặc do các yếu tố khác như trào ngược dạ dày hay dị ứng. Dưới đây là những biện pháp giúp bạn nhanh chóng lấy lại giọng nói:

Tránh rượu

Rượu là một trong những yếu tố có thể làm tình trạng mất giọng trở nên nghiêm trọng hơn. Đặc biệt, rượu gây mất nước cho cơ thể và khiến cổ họng khô, dễ bị kích ứng. Khi cổ họng đã bị tổn thương, việc tiêu thụ rượu sẽ làm tăng tình trạng viêm nhiễm, khiến bạn cảm thấy đau rát và khó chịu hơn. Nếu bạn đang bị mất giọng, hãy tuyệt đối tránh uống rượu cho đến khi giọng nói được phục hồi hoàn toàn. Bằng cách này, bạn sẽ bảo vệ thanh quản khỏi bị kích thích thêm và cũng là một cách lấy lại giọng nói khi bị mất giọng hiệu quả hơn.

Ngoài rượu, bạn cũng nên tránh các đồ uống có cồn khác như bia và cocktail, vì chúng cũng có tác dụng tương tự. Nếu có thói quen uống rượu hàng ngày, hãy tạm dừng và thay thế bằng nước lọc hoặc các loại nước hoa quả giàu vitamin C để hỗ trợ việc chữa trị bệnh.

Tránh hút thuốc

Một trong những thói quen gây hại cho giọng nói là hút thuốc lá. Khói thuốc không chỉ gây hại cho phổi mà còn có thể làm khô cổ họng và gây kích ứng thanh quản. Những người hút thuốc thường xuyên có nguy cơ bị mất giọng lâu dài hơn và dễ mắc các bệnh lý về thanh quản như viêm họng, viêm thanh quản. Vì vậy, để lấy lại giọng nói khi bị mất giọng, bạn cần ngừng hút thuốc ngay lập tức.

Không chỉ khói thuốc, mà việc tiếp xúc với khói từ môi trường bên ngoài, như khi bạn ở gần những người hút thuốc cũng có thể làm ảnh hưởng đến giọng nói của bạn. Để cải thiện tình trạng mất giọng, hãy tạo cho mình một môi trường không có khói thuốc, giúp thanh quản được bảo vệ tốt hơn.

Hạn chế dùng giọng nói

Khi bị mất giọng, điều quan trọng là phải cho thanh quản của bạn thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn tiếp tục nói chuyện nhiều, đặc biệt là nói lớn hoặc hét, tình trạng mất giọng sẽ không được cải thiện mà còn có thể kéo dài. Hãy hạn chế sử dụng giọng nói càng nhiều càng tốt và tránh những tình huống khiến bạn phải nói chuyện liên tục.

Nếu công việc của bạn yêu cầu phải nói nhiều, hãy cân nhắc việc nghỉ ngơi định kỳ, hoặc sử dụng các công cụ như email, tin nhắn để giao tiếp thay vì nói trực tiếp. Đồng thời, hãy đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đủ và không gây thêm áp lực cho dây thanh âm.

Đừng thì thầm

Một sai lầm nhiều người thường mắc phải khi bị mất giọng là cố gắng thì thầm để vẫn có thể giao tiếp. Tuy nhiên, việc thì thầm thực chất lại có thể làm tổn thương dây thanh âm của bạn hơn là giúp bạn bảo vệ giọng nói. Khi thì thầm, bạn phải sử dụng cơ cổ họng nhiều hơn, điều này sẽ gây căng thẳng cho dây thanh âm và làm tình trạng mất giọng thêm nghiêm trọng.

Thay vì thì thầm, bạn nên sử dụng những phương pháp khác như viết ghi chú hoặc giao tiếp qua điện thoại để giảm thiểu việc sử dụng giọng nói trong thời gian này. Hãy nhớ rằng, việc để cho thanh quản có đủ thời gian nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng và cũng là 1 cách lấy lại giọng nói khi bị mất giọng.

Dùng máy tạo độ ẩm

Không khí khô là một yếu tố gây hại cho cổ họng và làm cho tình trạng mất giọng trở nên tồi tệ hơn. Đặc biệt vào mùa đông, khi không khí trong phòng rất khô, bạn cần phải bổ sung độ ẩm cho không gian sống của mình để hỗ trợ việc phục hồi giọng nói. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ hoặc phòng làm việc có thể giúp duy trì độ ẩm, làm dịu cổ họng, giảm khô và kích ứng.

Máy tạo độ ẩm giúp cải thiện môi trường sống, làm dịu những cơn ho khan và giúp cổ họng bớt đau rát, tạo điều kiện thuận lợi cho việc lấy lại giọng nói khi bị mất giọng. Bạn cũng có thể kết hợp việc sử dụng máy tạo độ ẩm với việc uống nhiều nước để giữ cho cơ thể luôn đủ độ ẩm.

Tắm nước nóng

Tắm nước nóng không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn có tác dụng rất tốt đối với cổ họng. Hơi nước nóng từ bồn tắm hoặc vòi sen có thể làm dịu các niêm mạc cổ họng, giảm cảm giác khô và kích ứng, đồng thời giúp làm thông thoáng đường hô hấp. Việc tắm nước nóng thường xuyên sẽ giúp thanh quản của bạn thư giãn và giúp lấy lại giọng nói khi bị mất giọng.

Ngoài ra, hơi nước nóng cũng có tác dụng làm giảm viêm họng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Hãy thử kết hợp việc tắm nước nóng với các phương pháp khác như ngậm viên ngậm hay súc miệng bằng nước muối để tăng hiệu quả điều trị.

Uống nước ấm

Uống nước ấm là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất trong các cách lấy lại giọng nói khi bị mất giọng. Nước ấm có tác dụng làm dịu cổ họng, giảm khô rát và giúp giảm viêm nhiễm. Bạn nên uống nước ấm thay vì nước lạnh, vì nước lạnh có thể làm co thắt cơ cổ họng và khiến tình trạng mất giọng trở nên tồi tệ hơn.

Hãy uống nước ấm thường xuyên trong ngày để giúp thanh quản của bạn phục hồi. Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong hoặc chanh vào nước ấm để tăng cường hiệu quả chữa trị.

Ngậm viên ngậm

Ngậm viên ngậm cũng là một phương pháp hiệu quả giúp làm dịu cổ họng và giảm đau rát. Các viên ngậm thường chứa các thành phần như mật ong, bạc hà, hay cam thảo, giúp làm mềm và bảo vệ thanh quản, đồng thời giảm cảm giác khô rát trong cổ họng. Ngoài ra, một số viên ngậm còn chứa các thành phần kháng khuẩn giúp giảm viêm, làm dịu cổ họng và nhanh chóng lấy lại giọng nói khi bị mất giọng.

Hãy chọn những viên ngậm có thành phần tự nhiên, không chứa chất tạo mùi hay phẩm màu, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Ngậm viên ngậm sau mỗi bữa ăn hoặc khi cảm thấy cổ họng khô sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Súc miệng bằng nước muối

Súc miệng bằng nước muối là một phương pháp truyền thống giúp làm dịu cổ họng và giảm viêm rất hiệu quả. Nước muối có tính kháng khuẩn, giúp làm sạch các vi khuẩn gây viêm họng và thanh quản. Việc súc miệng với nước muối giúp làm giảm viêm và sưng tấy, đồng thời giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bị mất giọng.

Để thực hiện, bạn pha một muỗng cà phê muối vào một cốc nước ấm và súc miệng 2-3 lần mỗi ngày. Phương pháp này không chỉ giúp bạn cách lấy lại giọng nói khi bị mất giọng, mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng viêm họng tái phát.

Ngậm gừng và chanh

Gừng và chanh đều là những nguyên liệu tự nhiên có tác dụng rất tốt đối với cổ họng. Gừng có tính kháng viêm và giảm đau, trong khi chanh chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Khi kết hợp cả hai, bạn sẽ có một phương pháp hiệu quả để làm dịu cổ họng và cũng là cách lấy lại giọng nói khi bị mất giọng.

Bạn có thể ngậm một miếng gừng tươi và một lát chanh trong miệng, hoặc pha nước chanh ấm với một ít mật ong và uống từ từ. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm cảm giác khô rát, giảm viêm và nhanh chóng phục hồi giọng nói.

Việc mất giọng có thể gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, nhưng với những cách trên, bạn có thể khôi phục giọng nói một cách nhanh chóng và hiệu quả. Hãy kiên trì áp dụng những cách lấy lại giọng nói khi bị mất giọng được nêu trên và nhớ chăm sóc tốt cho cổ họng để giúp thanh quản phục hồi một cách tốt nhất. Chúc bạn sớm lấy lại giọng nói khỏe mạnh!