Những thói quen khiến bạn gầy đi và một số khuyến cáo sức khỏe khác

Nhận biết và xây dựng cho chính mình một số thói quen sinh hoạt hàng ngày lành mạnh, khoa học có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, thậm chí là gầy đi trông thấy. Nếu còn chưa rõ những thói quen khiến bạn gầy đi là gì, mời bạn đọc hãy theo dõi bài viết dưới đây.

Vì sao cần phải kiểm soát cân nặng?

Kiểm soát cân nặng hay cân nặng lý tưởng chính là cân nặng ở mức phù hợp, không thừa cũng không thiếu. Hiện nay, số lượng bệnh nhân thừa cân béo phì đang có xu hướng gia tăng và căn bệnh này không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể mà còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý liên quan đến chuyển hóa như đái tháo đường, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa lipid,... Vì vậy, để có thể duy trì được một sức khỏe tốt, một cơ thể khỏe mạnh thì việc duy trì và kiểm soát cân nặng là việc rất quan trọng. Cần được thực hiện một cách hiệu quả, tối ưu và không gây căng thẳng, stress.

Do đó, nếu như đang có nhu cầu giảm cân, ngoài việc thực hiện các bài tập giảm cân, có một chế độ ăn kiêng khoa học,... thì bạn đọc cũng sẽ cần xây dựng cho mình một số thói quen có thể khiến cho bạn gầy đi.

Những thói quen khiến bạn gầy đi trông thấy

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước để tránh khiến cho cơ thể bạn rơi vào tình trạng mất nước và có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả. Mặc dù cơ thể của bạn là một bộ máy cực kỳ thông minh, tuy nhiên, đôi lúc cơ thể cũng sẽ bị nhầm lẫn, bạn có thể nghĩ rằng mình đang đói nhưng thực chất là mình đang khát. Và sự nhầm lẫn này có thể khiến cho bạn tìm đến các món ăn vặt thay vì nước. Vì thế, hãy cố gắng uống đủ từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể thải độc tốt hơn đồng thời giảm được lượng calories dung nạp vào cơ thể.

Bỏ đũa xuống sau mỗi miếng thức ăn

Sau khi gắp một miếng thức ăn, hãy bỏ đũa xuống và nhai thật kỹ. Việc này sẽ giúp bạn nhai chậm hơn và có thể cắt giảm được một lượng calories nhất định. Khi ăn chậm nhai kỹ, cơ thể bạn sẽ nhận được tín hiệu no mà thông thường trạng thái này phải mất tới 20 phút não bộ mới có thể nhận diện. Từ đó, bạn sẽ hạn chế tình trạng ăn uống quá đà, đồng thời giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu các biểu hiện của rối loạn tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng,...

Đừng bỏ qua bữa sáng

Có cho mình một bữa sáng lành mạnh với nhiều chất xơ và protein sẽ giúp bạn no bụng suốt cả ngày dài, kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Hãy lên một thực đơn không có chứa carbohydrate và ưu tiên sử dụng một số loại thực phẩm như bánh mì nguyên cám, các loại rau củ, hoa quả mix với sữa chua Hy Lạp, trứng, ngũ cốc,...

Lựa chọn món ăn vặt lành mạnh

Nếu các cơn đói vặt trong ngày luôn quấy rầy thì bạn có thể tìm đến các món ăn vặt tốt cho sức khỏe, hỗ trợ cho việc giảm cân giữ dáng như ngũ cốc nguyên cám, sữa chua hay các loại bánh làm từ hạt giàu axit béo, hoa quả,... Những lựa chọn này không chỉ giúp bạn no bụng, hạn chế lượng thức ăn nạp vào bữa chính mà còn không gây tích lũy mỡ thừa trong cơ thể bạn.

Tăng lượng rau trong khẩu phần ăn

Rau xanh có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng giúp nạp năng lượng cho cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏe mạnh và nó còn chứa đầy chất xơ, giúp bạn luôn cảm thấy no lâu, hạn chế nhu cầu phải nạp thêm calories. Chính vì thế, tăng lượng rau trong mỗi khẩu phần ăn sẽ mang lại rất nhiều kết quả tuyệt vời cho việc kiểm soát cân nặng cũng như sức khỏe của bạn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt hơn, một giấc ngủ chất lượng còn giúp kiểm soát các hormone thèm ăn, giữ chúng trong trạng thái ổn định. Hãy ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng đồng hồ mỗi ngày, có như vậy, cơ thể mới được nạp đủ năng lượng, khỏe hơn và dễ dàng giảm cân, giữ dáng hơn.

Một số khuyến cáo sức khỏe khác

Bên cạnh việc kiểm soát cân nặng cho người lớn, mọi người cũng không nên quan niệm trẻ em phải mập mạp, mũm mĩm, bụng to mới đẹp. Thực tế cho thấy, trẻ mập mạp có nguy cơ cao thừa cân béo phì và mắc phải rất nhiều bệnh lý không lây nhiễm khác gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Vì thế hãy ghi nhớ, không ăn quá no và không để bụng quá đói. Khi bỏ bữa hoặc quá đói, cơ thể sẽ theo bản năng mà tìm kiếm thức ăn cũng như ăn thức ăn nhiều hơn mức bình thường. Ăn quá no cũng sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, năng lượng nạp vào cơ thể bị dư thừa, gây ra tình trạng tích tụ mỡ ở máu, nội tạng.

Ngoài ra, mọi người nên kết hợp những thói quen sinh hoạt lành mạnh cùng với các biện pháp giảm cân khoa học để đảm bảo sức khỏe, an toàn khi kiểm soát cân nặng. Tuyệt đối không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá hà khắc gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Trên đây là những thói quen khiến bạn gầy đi trông thấy, bạn đọc có thể tham khảo và kiên trì thực hiện mỗi ngày. Ngoài ra, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như giúp cho việc giảm cân, kiểm soát cân nặng đạt hiệu quả tối ưu hơn, bạn đọc hãy liên hệ với các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để được họ tư vấn, hướng dẫn chế độ giảm cân cá nhân hóa một cách chi tiết, cụ thể.