Những vai trò quan trọng của Magie trong chế độ ăn uống hằng ngày

Magie là một trong những khoáng chất quan trọng cho hoạt động của cơ thể, tham gia trực tiếp vào nhiều quá trình như điều tiết hoạt động của dây thần kinh và cơ bắp. Khá nhiều người không cung cấp đủ lượng Magie mà cơ thể cần hàng ngày, dẫn đến thiếu hụt Magie và gặp các vấn đề sức khỏe. Magie được xếp vào nhóm 7 khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần, với mức tối thiểu cần hấp thụ khoảng 100 mg/ngày. 

Để đảm bảo cung cấp đủ Magie, chế độ ăn uống cần bổ sung các thực phẩm giàu Magie như: Vừng, lạc, các loại hạt, hải sản, thịt, các loại rau lá xanh đậm… Vai trò quan trọng của Magie trong chế độ ăn uống hằng ngày có thể kể đến đó là.

Tham gia vào các phản ứng sinh hóa trong cơ thể

Magie là chất có mối liên quan đến hơn 600 phản ứng ở trong cơ thể, bao gồm:

• Chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
• Tổng hợp một số protein mới từ axit amin.
• Hỗ trợ việc tái tạo và sửa chữa DNA và RNA.
• Hỗ trợ co cơ và thư giãn cơ.
• Điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh để gửi tín hiệu đến não và hệ thần kinh.

Tăng hiệu suất tập luyện

Magie đóng vai trò quan trọng trong hiệu suất luyện tập thể dục. Trong khi tập luyện, nhu cầu Magie có thể tăng thêm 10-20% so với lúc nghỉ ngơi, tùy thuộc vào hình thức hoạt động. Magie giúp vận chuyển đường trong máu vào cơ bắp và loại bỏ lactate, chất có thể tích tụ trong cơ bắp trong quá trình tập luyện, gây mỏi cơ.

Giúp giảm huyết áp

Thực phẩm bổ sung Magie có thể giúp giảm huyết áp. Đánh giá từ nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung trung bình 410 mg Magie mỗi ngày có thể giảm 3-4mmHg huyết áp tâm thu và 2-3mmHg huyết áp tâm trương.

Cải thiện tâm trạng

Thử nghiệm trong một nghiên cứu 12 tuần ở người lớn tuổi mắc tiểu đường tuýp 2, thiếu Magie và trầm cảm cho thấy, bổ sung 450mg Magie mỗi ngày hiệu quả tương đương như với 50mg thuốc chống trầm cảm Imipramine trong việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

Giúp chống viêm

Lượng Magie thấp có thể gây ra tình trạng viêm mãn tính, một trong những nguyên nhân gây lão hóa, béo phì và các bệnh mãn tính. Bổ sung Magie mang lại hiệu quả giảm thiểu tình trạng này.

Kiểm soát đường trong máu

Magie đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa insulin và glucose. Nhiều người mắc tiểu đường tuýp 2 thiếu Magie do lượng đường trong máu hoặc insulin cao làm giảm Magie qua nước tiểu. Sử dụng thực phẩm bổ sung Magie có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, đặc biệt ở người bệnh tiểu đường.

Cải thiện chứng đau nửa đầu

Nồng độ Magie thấp có thể gây ra chứng đau nửa đầu, đặc trưng bởi những cơn đau đầu dữ dội, tái phát. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần cho thấy người mắc chứng đau nửa đầu sử dụng 600mg Magie mỗi ngày đã giảm 42% các cơn đau nửa đầu.

Cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một trong những rối loạn phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, gây ra các triệu chứng như: Mệt mỏi, khó chịu, giữ nước, chuột rút ở bụng. Magie đã được chứng minh có thể cải thiện tâm trạng, giảm giữ nước và các triệu chứng khác ở phụ nữ mắc PMS.

Tăng cường sức khỏe xương

Để duy trì hệ xương khỏe mạnh, ngoài canxi, Magie cũng là một yếu tố không thể thiếu. Cung cấp đủ Magie cho cơ thể sẽ giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện quá trình hình thành tinh thể xương.

Ngoài ra, áp dụng cách bổ sung Magie an toàn hiệu quả sẽ hỗ trợ việc điều chỉnh vitamin D và nồng độ canxi, đây hai chất quan trọng cho sự chắc khỏe của hệ xương.

Giảm nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ, hay tai biến mạch máu não là tình trạng mà khi lưu lượng máu đến não giảm, dẫn đến chết tế bào não. Chế độ ăn bổ sung đầy đủ Magie có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ. Mỗi 100 miligam Magie bổ sung hàng ngày có thể giảm 8% nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người cao tuổi, nhóm đối tượng dễ xảy ra đột quỵ nhất.

Việc thiếu hụt Magie có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng cho cơ thể. Do đó, khi hiểu rõ vai trò quan trọng của Magie trong chế độ ăn uống hằng ngày, bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ để duy trì sức khỏe. Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ lượng Magie cần thiết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về việc bổ sung Magie qua thực phẩm chức năng.