Nước ép thơm bao nhiêu calo? Lưu ý khi uống để đảm bảo sức khỏe

Trong thơm có chứa nhiều thành phần chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện vẻ đẹp, nâng cao sức khỏe và kích thích năng lượng. Ngoài hương vị thơm ngon nước ép thơm còn được đánh giá cao trong việc hỗ trợ thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Dinh dưỡng trong 100ml nước ép thơm

Nắm được thông tin về thành phần dinh dưỡng có trong 100ml nước ép thơm sẽ giúp bạn phần nào giải đáp được nước ép thơm bao nhiêu calo. Nước ép thơm cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Với hàm lượng axit hữu cơ cao như: Axit malic và axit xitric, thơm có mùi thơm và vị chua nhẹ, đây là nguồn cung cấp mangan dồi dào, chứa nhiều vitamin C và vitamin B1.

Quả thơm còn chứa enzyme bromelain, giúp phân hủy protein, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và có đặc tính giảm phù nề cũng như kháng viêm. Nước ép thơm cung cấp nhanh chóng các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể với lượng calo vừa phải. Trong 100ml nước ép thơm, bạn sẽ nhận được:

• Chất xơ: 1.3g;
• Protein: 0.5g;
• Canxi: 16mg;
• Sắt: 0.3mg;
• Vitamin A: 50 IU;
• Vitamin C: 9.4mg;
• Vitamin B1: 0.08mg;
• Vitamin B2: 0.02mg;

Các khoáng chất khác: 11mg phốt pho, 0.07mg đồng (Cu), 0.2g lipid, 13.7g carbohydrate…

100ml nước ép thơm bao nhiêu calo?

Tương tự như các loại trái cây khác, lượng calo trong thơm (dứa) chủ yếu đến từ carbohydrate. Trong 165g dứa tươi có khoảng 82 calo và 22g carbohydrate, trong đó 16g là đường fructose.

100ml nước ép thơm bao nhiêu calo? Theo nhiều thống kê, 100ml nước ép thơm có chứa khoảng 60-80 calo. Tuy nhiên, lượng calo này sẽ còn phụ thuộc rất nhiều vào độ chín của quả thơm, cách pha chế cũng như lượng đường sử dụng đi kèm nếu có. Quả thơm chín kết hợp với việc sử dụng nhiều đường có thể làm cho lượng calo trong nước ép thơm tăng lên.

Nước ép thơm chứa hàm lượng mangan, đồng và vitamin B6, C khá cao. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp chữa lành vết thương, sản xuất năng lượng và tổng hợp mô.

Vậy một ly nước ép thơm bao nhiêu calo? Một cốc nước ép thơm khoảng 300ml chứa khoảng 180,6 calo. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng như: 34mg canxi, 31mg magie và 25mg vitamin C. Một cốc nước ép thơm đã cung cấp khoảng 1/3 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể trong một ngày.

Lợi ích sức khỏe khi uống nước ép thơm

Tương tự như các loại nước ép trái cây khác, nước ép thơm cung cấp nhiều dưỡng chất quý giá nhờ chứa vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và enzyme. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe đáng lưu ý của nước ép thơm mà có thể bạn chưa biết:

• Giảm cân và kiểm soát cân nặng: Nếu không thêm đường và uống với lượng vừa phải, nước ép thơm có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Tăng cường sức đề kháng: Bromelain, một hỗn hợp enzyme tự nhiên trong nước ép thơm, giúp thúc đẩy hệ miễn dịch. Kèm theo đó, vitamin C và các chất chống oxy hóa trong nước ép thơm hỗ trợ tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng.
• Cải thiện tiêu hóa: Enzyme protease trong nước ép thơm giúp phân hủy protein, hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thu tốt hơn. Bromelain cũng giúp cải thiện tiêu hóa, bảo vệ ruột khỏi vi khuẩn có hại.
• Giảm viêm nhiễm: Các chất chống viêm tự nhiên trong nước ép thơm, đặc biệt là bromelain, giúp giảm tình trạng viêm do chấn thương, phẫu thuật, viêm khớp dạng thấp và thoái hóa khớp.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Bromelain trong nước ép thơm giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và cải thiện sức khỏe tim mạch. Kali trong nước ép thơm cũng hỗ trợ giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
• Ngăn ngừa một số bệnh ung thư: Nước ép thơm chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.
• Giảm triệu chứng hen suyễn: Bromelain trong nước ép thơm có tác dụng chống viêm, giúp giảm triệu chứng hen suyễn, cùng với vitamin C giúp giảm tình trạng co thắt phế quản.
• Tốt cho thị lực: Nước ép thơm chứa vitamin A và C, giúp duy trì và cải thiện thị lực, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như: Thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
• Giảm nếp nhăn và cải thiện kết cấu da: Các chất chống oxy hóa và vitamin C trong nước ép thơm thúc đẩy sản xuất collagen, giúp giảm nếp nhăn và cải thiện kết cấu da.

Vì sao nước ép thơm có thể giúp giảm cân?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng uống nước ép thơm có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nước ép thơm chứa hàm lượng calo thấp và cung cấp nhiều chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Chất xơ trong loại nước ép này hỗ trợ cơ thể hấp thụ và loại bỏ năng lượng dư thừa nhanh chóng.

Dựa trên kết quả của nước ép thơm bao nhiêu calo? Có thể thấy loại nước ép này giúp giảm cân vì nó đáp ứng hai tiêu chí quan trọng: Lượng calo thấp và cần nhiều năng lượng để tiêu hóa. Ăn thơm sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ trong thơm điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbohydrate, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng và ngăn ngừa tích tụ chất béo. Nước ép thơm còn chứa vitamin và enzyme giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ ở bụng, eo, bắp tay và bắp chân.

Tuy nhiên, dù nước ép thơm mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng, không nên lạm dụng vì có thể gây hại cho răng. Thơm chứa axit, và tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến sâu răng và các vấn đề về răng miệng việc uống nước ép thơm quá mức có thể gây ợ nóng và trào ngược dạ dày, gây cảm giác khó chịu.

Lưu ý khi uống nước ép thơm

Uống nước ép thơm có thể cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Chọn loại thơm tươi và chín: Nước ép thơm từ quả chưa chín có thể chua, làm rát lưỡi, rát họng hoặc xót ruột. Nên chọn thơm chín và tươi để ép lấy nước, giúp giảm việc cần thêm đường.
• Uống nước ép thơm ngay sau khi ép: Để giữ hương vị và giá trị dinh dưỡng cao nhất, hãy uống nước ép thơm ngay sau khi ép. Điều này cũng giúp tránh tình trạng nước ép bị oxy hóa.
• Không sử dụng quá nhiều đường: Thêm đường vào nước ép thơm có thể làm tăng lượng calo. Thay vì đó, hãy giảm lượng đường hoặc thay thế bằng mật ong để tránh tăng cân.
• Không thay thế nước ép thơm cho nước uống hàng ngày: Dù nước ép thơm bổ dưỡng, bạn không nên dùng nó để thay thế hoàn toàn nước uống hàng ngày.
• Tránh uống quá nhiều: Uống nước ép thơm với lượng hợp lý, khoảng 200ml mỗi lần, vì uống quá nhiều có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc khó tiêu.
• Uống vào thời điểm phù hợp: Uống nước ép thơm sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa khoảng 2 giờ để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Không nên uống vào buổi tối nếu không sẽ dễ bị đầy bụng.
• Một số đối tượng nên hạn chế: Phụ nữ mang thai, người vừa sinh hoặc người đang dùng thuốc kháng đông, aspirin, hoặc thuốc giảm đau không steroid (NSAIDs) nên hạn chế uống nước ép thơm.

Trên đây là thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc: "Nước ép thơm bao nhiêu calo?". Để tận dụng tối đa lợi ích và tránh những tác dụng phụ không mong muốn, hãy uống nước ép thơm một cách điều độ và lưu ý đến lượng đường bổ sung. Việc lựa chọn nước ép thơm tươi và uống ngay sau khi ép sẽ giúp giữ nguyên giá trị dinh dưỡng và mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

Xem thêm: Sa kê chiên bao nhiêu calo? Có gây béo không?