Ở cữ sau sinh đúng cách và khoa học giúp mẹ mau hồi sức

Nhiều phụ nữ mang thai lần đầu có thể cảm thấy áp lực do phải đối mặt với một lượng lớn các lời khuyên từ gia đình và bạn bè về những điều nên làm và nên tránh trong giai đoạn ở cữ. Vậy làm thế nào để chọn lọc thông tin một cách hiệu quả? Nhà thuốc Long Châu sẽ hướng dẫn các mẹ những phương pháp ở cữ sau sinh đúng cách, khoa học và phù hợp nhất.

Tại sao việc ở cữ sau sinh lại quan trọng với sản phụ?

Sau quá trình sinh nở, cơ thể của mẹ cần thời gian để phục hồi từ những tổn thương phát sinh. Dù là phụ nữ đã trải qua sinh đẻ tự nhiên hay sinh mổ, đẻ con đầu lòng hay con thứ hai và dù có tuổi tác bao nhiêu, việc nghỉ dưỡng sau sinh vẫn là cần thiết.

Theo các chuyên gia sản khoa, việc không tuân thủ chế độ ở cữ sau sinh đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe phụ nữ sau sinh. Triệu chứng thường gặp bao gồm đau lưng, đau đầu, mệt mỏi, đau nhức xương khớp và sức khỏe yếu đi, cùng với tâm trạng không ổn định.

Vùng kín của phụ nữ sau sinh đặc biệt cần ít nhất 4 - 6 tuần để phục hồi hoàn toàn. Nếu quan hệ tình dục quá sớm, có thể gây chảy máu và nguy cơ nhiễm trùng.

Thời gian ở cữ sau sinh phù hợp nhất

Truyền thống từ ngày xưa cho rằng, mẹ sau sinh cần ở cữ trong vòng 100 ngày (tương đương 3 tháng 10 ngày) với những quy định nghiêm ngặt như không được tiếp xúc với người lạ, không nói chuyện nhiều, không tắm rửa, nhằm tránh tình trạng ốm đau và các vấn đề khác như đau xương khớp, đau đầu sau sinh.

Tuy nhiên, những quan niệm này không hoàn toàn chính xác và có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Theo các bác sĩ chuyên khoa sản, thời gian nghỉ dưỡng sau sinh tốt nhất là khoảng 30 ngày (tương đương 1 tháng). Đặc biệt, sau khi sinh, mẹ có thể tắm rửa sau khoảng 3 - 4 ngày. Thậm chí, trong mùa hè mẹ có thể tắm ngay sau 1 ngày để cảm thấy thoải mái và sảng khoái.

Mặc dù chế độ chăm sóc sau sinh và ở cữ sau sinh đúng cách hiện đại đã linh hoạt hơn nhưng vẫn có một số hạn chế mà mẹ cần tuân thủ như hạn chế vận động mạnh, giảm căng thẳng, tránh làm việc nặng và không tình dục trong thời gian nghỉ dưỡng sau sinh.

Chế độ ở cữ sau sinh đúng cách và khoa học

Để ở cữ sau sinh đúng cách, dưới đây là những lời khuyên giúp mẹ bỉm nghỉ ngơi, duy trì chế độ dinh dưỡng và chăm sóc trẻ tốt nhất:

• Không kiêng cữ quá mức: Tránh kiêng cữ quá mức và vẫn phải đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sự phục hồi của cơ thể và sản xuất sữa cho con. Việc ăn uống đa dạng bao gồm nhiều rau xanh và vitamin là quan trọng vì hệ miễn dịch của mẹ vẫn đang yếu.
• Tránh thực phẩm có hại: Mẹ nên tránh các loại thức ăn lên men, thực phẩm đông lạnh, thức ăn sống và các sản phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và em bé.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Sau khi sinh, mẹ cần ở cữ sau sinh đúng cách, chỉ nên ngồi khi cần cho bé bú, còn lại nên tận dụng thời gian nghỉ ngơi và thỉnh thoảng đứng lên đi lại nhẹ nhàng. Ngồi quá lâu mà không có sự nghỉ ngơi đủ có thể gây đau nhức vùng lưng sau này, đặc biệt khi thời tiết thay đổi.
• Giấc ngủ đầy đủ: Trong thời gian ở cữ, việc ngủ đủ giấc rất quan trọng để phục hồi sức khỏe và thúc đẩy sản xuất sữa. Nghe nhạc nhẹ có thể giúp mẹ có giấc ngủ sâu hơn mà không ảnh hưởng đến bé.
• Tránh thiết bị điện tử: Sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính có thể gây mờ mắt và ảnh hưởng đến sức khỏe mắt. Ở cữ sau sinh đúng cách là mẹ nên hạn chế sử dụng chúng để bảo vệ sức khỏe của mình.
• Biện pháp tránh thai: Khi quan hệ tình dục trở lại, mẹ nên sử dụng biện pháp tránh thai phù hợp để tránh mang thai không mong muốn.
• Chăm sóc vết mổ và vùng sinh môn: Nếu sinh mổ, mẹ cần chú ý chăm sóc vết thương để tránh viêm nhiễm. Ngâm mình trong nước ấm và lau sạch vết mổ là những biện pháp hữu ích.
• Tư thế ngồi, nằm hợp lý: Mẹ cần tránh ngồi xổm hoặc nằm ngửa vắt chân để tránh gây áp lực lên tử cung và nguy cơ sa tử cung. Nếu cần, có thể chườm nước ấm để giảm đau nhức.

• Không vận động quá mạnh: Tập thể dục nhẹ nhàng là tốt cho sức khỏe nhưng nên hạn chế các bài tập mạnh mẽ để tránh gây tổn thương cho cơ thể.
• Tránh sử dụng chất kích thích: Rượu bia và các loại đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, nên hạn chế hoặc tránh xa.
• Kiêng quan hệ tình dục sớm: Mẹ cần đợi ít nhất 4 - 6 tuần sau sinh trước khi quan hệ tình dục để cơ thể có thời gian hồi phục đầy đủ.
• Không sử dụng thuốc một cách tự ý: Mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, đặc biệt là trong thời gian cho con bú.
• Hạn chế căng thẳng và mệt mỏi: Cố gắng giảm stress sau sinh, đồng thời tìm những cách để giữ tinh thần thoải mái và tích cực là điều cần thiết khi ở cữ sau sinh đúng cách.

Những quan điểm sai lầm về việc ở cữ sau sinh

Dưới đây là một số quan điểm sai lầm về việc ở cữ sau sinh mà sản phụ cần lưu ý để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe:

• Kiêng tắm gội trong một tháng: Một số người cho rằng việc tránh tắm gội trong vòng một tháng sau sinh có thể giúp tránh đau ốm, cảm lạnh và rụng tóc sau này nhưng điều này không chính xác. Theo các chuyên gia y tế, việc gội đầu thường xuyên sau khi sinh giúp làm sạch mồ hôi trên da đầu, ngăn chặn ngứa và phòng tránh nấm cũng như hỗ trợ giấc ngủ.
• Nằm trong phòng ngủ kín: Đóng cửa phòng quá thường xuyên có thể làm tăng độ ẩm trong phòng, tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm phát triển, gây nguy cơ bệnh tật cho mẹ và em bé. Tốt nhất là thỉnh thoảng mở cửa sổ để cho không khí và ánh sáng mặt trời chiếu vào.
• Nằm trên than và sưởi ấm: Mặc dù việc nằm trên than và sưởi ấm có thể tạo cảm giác ấm áp trong mùa đông, nhưng khí CO2 phát ra từ than có thể gây nguy hại cho sức khỏe của cả mẹ và em bé.
• Hạn chế giao tiếp: Quan điểm rằng việc mẹ nói nhiều sau khi sinh có thể làm cho em bé nói nhịu không có căn cứ khoa học. Mẹ có thể giao tiếp bình thường, chỉ cần tránh nói quá to để không ảnh hưởng đến hệ thanh quản.
• Kiêng đánh răng và chải đầu: Sau khi sinh, việc chăm sóc răng miệng và tóc là cần thiết. Mẹ có thể sử dụng bàn chải răng mềm và nước ấm để chải răng cũng như chải tóc hàng ngày để giữ gìn vệ sinh và sức khỏe.

Việc duy trì chế độ ở cữ sau sinh đúng cách là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ. Nhà thuốc Long Châu mong rằng bài viết đã cung cấp đủ thông tin để mẹ có thể áp dụng kiến thức về kiêng cữ sau sinh một cách khoa học và chính xác. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi!

Xem thêm:

• Sau sinh bao lâu được sơn móng chân? Những điều mẹ cần lưu ý
• Trẻ sơ sinh bị té võng: Nguyên nhân, hậu quả và cách phòng tránh