Phụ nữ nên ăn gì để tăng lượng estrogen?

Theo các chuyên gia sức khỏe, thay vì dùng những loại thuốc hay thực phẩm chức năng làm tăng estrogen, việc này có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ và gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nhức đầu, vàng da,... Một cách để bổ sung lượng estrogen của bạn là hãy ăn các loại thực phẩm có chứa các chất tái tạo estrogen. 

Điều này sẽ giúp bạn cân bằng các hormone, đồng thời đem lại cảm giác vui vẻ và khỏe khoắn hơn. Vậy ăn gì để tăng lượng estrogen. Các bạn nên bổ sung 10 loại thực phẩm dưới đây giúp tăng cường sức khoẻ nhờ tăng hàm lượng estrogen. 

Estrogen ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào? 

Estrogen là một hormone sinh dục được sản xuất ở buồng trứng khi phụ nữ bước sang tuổi dậy thì. Vai trò của estrogen đối với các chị em phụ nữ có thể kể đến: 

• Giúp điều hoà kinh nguyệt: Cơ thể bắt đầu tiết estrogen khi bước sang giai đoạn dậy thì và tăng dần đều khi vào độ tuổi sinh sản, sau đó lại giảm xuống khi về già hoặc ở giai đoạn mãn kinh. 
• Thúc đẩy chức năng sinh sản: Tác động lên sự phát triển cũng như hoạt động chức năng của những cơ quan sinh dục ở nữ giới gồm buồng trứng, âm thể, ống dẫn trứng, tử cung, cổ tử cung và tuyến vú. 

Việc suy giảm nồng độ hoặc chức năng hoạt động của estrogen trong cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà làm biến đổi cả tâm sinh lý nữ của chị em. Cụ thể: 

• Nguy cơ hình thành khối u ở vú và tử cung. 
• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, rong kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến việc thụ thai, có bầu và sinh con. 
• Thiếu estrogen là một trong các nguyên nhân hàng đầu gây giảm ham muốn tình dục ở nữ giới và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hôn nhân. 
• Tăng cân do tăng sự tích mỡ đặc biệt ở những khu vực như eo, đùi, mông. 
• Thậm chí có thể gây ra chứng mất ngủ, khó sâu giấc, ăn không ngon miệng, tinh thần căng thẳng và tâm trạng hay lo âu. 
• Ảnh hưởng đến da khiến da làm giảm sức sống và dễ bị lão hoá thêm. 
• Thiếu estrogen có gây ảnh hưởng lên nhiều bộ phận bên trong cơ thể: Não, xương khớp, gan, tim,... 

Ăn gì để tăng lượng estrogen? 

Nghiên cứu cho thấy estrogen có thể cải thiện sức khỏe của buồng trứng, điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ ung thư ở cả hai giới. Đặc biệt, phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh sẽ bị thiếu hụt hormone quan trọng estrogen.

Bạn đừng lo nhé, vì bạn hoàn toàn có thể bổ sung estrogen qua các loại thực phẩm lành tính mà không sợ tác dụng phụ. Dưới đây là top 10 thực phẩm hỗ trợ tăng lượng estrogen. 

Ăn nhẹ với trái cây khô 

Với câu hỏi ăn gì để tăng lượng estrogen thì trái cây khô không chỉ là lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ nhàng, đơn giản. Mà đây còn là một trong những thực phẩm giàu estrogen nhất hiện nay. 

Theo các chuyên gia các loại trái cây khô như chà là, mận và mơ sấy là những loại thực phẩm chứa nhiều estrogen. Ngoài ra, thường xuyên dùng trái cây khô sẽ mang lại vô vàn lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể như giảm cân, đẹp da, thúc đẩy quá trình tiêu hóa. 

Hạt vừng 

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lignan trong hạt vừng và dầu vừng giúp tăng quá trình sản xuất estrogen. Trong một nghiên cứu lâm sàng thực hiện trên những người dùng hạt vừng với liều lượng 50g/ngày trong 35 ngày liên tiếp, kết quả cho thấy khả năng hoạt động của estrogen tăng lên đáng kể. Cùng với đó là chỉ số cholesterol có xu hướng giảm. 

Quả đào là thực phẩm giúp tăng estrogen

Trong quả đào không chỉ chứa vitamin và khoáng chất mà còn giàu estrogen được gọi là lignans. Do đó, khi thêm đào vào bữa tráng miệng có thể cải thiện nội tiết tố trong cơ thể. 

Ngoài ra, khi bổ sung nhiều hoạt chất lignans trong chế độ ăn uống có thể giảm 15% nguy cơ ung thư vú đối với phụ nữ sau mãn kinh. Điều này có liên quan đến tác dụng của lignans đối với sản xuất estrogen cho cơ thể. 

Tỏi 

Thần dược quen thuộc là tỏi ngày nay cũng là một thực phẩm bổ sung estrogen tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, tỏi có các tác động tích cực đối với hàm lượng estrogen có trong máu. Tỏi cũng có rất nhiều các tác dụng tốt khác cho sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy bổ sung tỏi trong chế độ ăn hàng ngày để có được kết quả tốt nhất. 

Củ cải đỏ 

Thực phẩm làm tăng lượng estrogen không thể không đề cập đến là củ cải đỏ. Tương tự như khoai tây, chúng giàu dinh dưỡng, ít calo, carbohydrate và có sẵn quanh năm. Củ cải đỏ có thể ăn kèm bánh mì sandwich và ngay cả salad, không những tăng hương vị tươi ngon cho món ăn mà còn giúp cơ thể bổ sung lại lượng estrogen bị mất.

Đậu nành 

Đậu nành là một thực phẩm được sử dụng rất phổ biến bởi nhiều chị em phụ nữ cũng như các cơ sở sản xuất sản phẩm chức năng hỗ trợ nội tiết tố cho nữ giới. Trong đậu nành có chứa hàm lượng lớn estrogen với rất nhiều vitamin và khoáng chất. 

Lựu đỏ

Với đặc tính chống oxy hoá và giảm viêm ngoài ra lựu có thể tác động tốt vào việc cân bằng hormone thông qua việc bổ sung estrogen. Lựu có chứa các chất đối kháng thụ thể estrogen có chọn lọc (SERMs), gắn vào thụ thể estrogen. 

Bên cạnh đó, trong lựu có chứa một lượng nhỏ hormone steroid bao gồm estriol, estrone và cả testosterone, 17 alpha - estradiol - một dạng estrogen yếu hơn. 

Việc thiếu estrogen sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như khả năng sinh sản ở phụ nữ nên chị em cần tích cực bổ sung estrogen. Thực phẩm chính là nguồn estrogen lành mạnh và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Ngoài ra, một số loại thực phẩm không chỉ chứa estrogen hay phytoetrogen mà có nhiều dưỡng chất khác. Mong rằng những giải đáp ăn gì để tăng lượng estrogen của Long Châu sẽ giúp chị em bổ sung vào thực đơn khỏe đẹp của mình.

Xem thêm:

• Các loại thực phẩm bổ sung estrogen an toàn
• Các thực phẩm tăng cường sinh lý nữ hiệu quả
• Ăn gì để tăng lượng progesterone?