Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.
Mặc định
Lớn hơn
Hiện nay, plank trở nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Các động tác thực hiện dường như rất đơn giản nhưng có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc giữ đúng kỹ thuật. Vậy thì hãy cùng tìm hiểu xem plank 7 phút mỗi ngày sao cho hiệu quả nhé!
Thời gian tập luyện plank rất đỗi ngắn ngủi nên để đạt được hiệu quả luyện tập cao, đòi hỏi người tập cần thực hiện đúng tư thế và có kỹ thuật tốt. Nếu bạn là một người mới bắt đầu và không biết bắt đầu luyện tập từ đâu thì hãy theo dõi bài viết bên dưới nhé!
Plank là một bài tập luyện mà cơ thể nằm ở tư thế lưng thẳng, ép mông và trụ lực bằng cách chống tay. Thoạt nhìn cơ thể sẽ như một tấm ván thẳng tắp. Đây chính là một trong số các bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng hiệu quả nhất! Cũng vì vậy mà plank rất được yêu thích và săn đón ngay cả đối tượng nam và nữ.
Động tác thực hiện plank vô cùng đơn giản và rất dễ nhớ sau một lần luyện tập. Thêm một điểm cộng cho bộ môn này chính là có thể luyện tập ở bất cứ đâu và không cần phải sử dụng bất kỳ thiết bị tập luyện hỗ trợ nào. Tuy nhiên, nếu thực hiện bài tập này ở sai tư thế có thể gây ra những tác dụng phản ngược lại cơ thể như đau vai, đau lưng,... Vì vậy bạn cần tìm hiểu và nên được các huấn luyện viên giảng dạy kĩ trước khi thực hành nhé!
Một số tác dụng của plank có thể đến như:
Để plank 7 phút mỗi ngày đạt được hiệu quả cao như mong đợi bạn cần sự luân phiên hoạt động và sự tập luyện của nhiều nhóm cơ trong cơ thể. Đương nhiên không phải toàn bộ nhóm cơ trong cơ thể đều hoạt động cùng lúc. Bài tập cho phép một nhóm hoạt động trong khi số khác được nghỉ ngơi. Plank 7 phút vào mỗi ngày chính là phương pháp tập luyện cho cơ thể một cách toàn diện mà bạn nên áp dụng tại nhà.
Cách thực hiện bài tập plank 7 phút mỗi ngày đạt hiệu quả cao:
Đây là tư thế plank truyền thống và cơ bản nhất. Khi bạn đã quen với việc tập luyện plank, bạn có thể tìm hiểu hoặc yêu cầu huấn luyện viên của mình nâng cao kĩ thuật hơn để hiệu quả được tăng cao.
Để sở hữu cơ bụng số 11 tuyệt đẹp, bạn cần thiết lập một chế độ ăn khoa học với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng.
Thực hiện plank 7 phút mỗi ngày tưởng chừng như rất đơn giản, nhưng thực tế lại cần rất nhiều nỗ lực cũng như sự chăm chỉ tập luyện ở mỗi người. Việc sở hữu một vóc dáng thon đẹp, khỏe khoắn là mong ước của rất nhiều người. Tuy vậy, bạn cũng không nên ráng quá sức mà hãy chú ý đến sức khỏe của bản thân nữa nhé!
Khánh Vy
Nguồn: Tổng hợp
Dược sĩ Đại học Nguyễn Tuấn Trịnh
Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.