Rụng tóc thiếu chất gì? - Mách bạn phương pháp ngăn ngừa hiệu quả

Tình trạng tóc rụng đang là vấn đề “đau đầu” của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vậy, tại sao lại có hiện tượng rụng tóc và rụng tóc thiếu chất gì? 

Nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều

Có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến cho mái tóc của bạn bị xơ cứng và gãy rụng như: Quá trình lão hóa tự nhiên, stress, do bệnh lý, do tạo kiểu tóc, ... Ngoài ra, hiện tượng này còn báo hiệu rụng tóc thiếu chất gì đó mà bạn cần bổ sung.

Nhiều người thường lầm tưởng rằng, tóc chỉ là chất sừng đào thải từ cơ thể như móng tay, móng chân. Tuy là chất sừng nhưng tóc cũng có cần dinh dưỡng để có thể phát triển khỏe mạnh và suôn mượt. Việc không hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng sẽ dễ làm cho tóc bị khô, lâu dần gây nên rụng tóc. Tình trạng này sẽ càng nghiêm trọng hơn, thậm chí là gây hói đầu nếu tóc không được chăm sóc và bổ sung dinh dưỡng kịp thời.

Rụng tóc nhiều là tình trạng phổ biến, có thể xảy ra ở nhiều đối tượng

Rụng tóc thiếu chất gì?

Chu kỳ sống của một sợi tóc gồm 3 giai đoạn: Giai đoạn tăng trưởng, nghỉ và rụng. Tuổi thọ của tóc thường kéo dài khoảng từ 3 đến 6 tháng. Vì thế, nếu tóc của bạn bị rụng sớm thì rất có thể bạn đã bị thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng của tóc.

Tóc rụng do thiếu máu

Theo nghiên cứu của y khoa, cứ khoảng 9/10 phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 49 bị tình trạng tóc rụng nhiều do thiếu máu. Người bị thiếu máu thường hay cảm thấy choáng váng đầu óc, thiếu minh mẫn và kèm theo rụng nhiều tóc.

Tóc rụng nhiều do thiếu vitamin

Nhóm vitamin là loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời cung cấp dưỡng chất giúp tóc phát triển và duy trì độ chắc khỏe. 

Vitamin B7

Đây là loại vitamin có tác dụng kích thích mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc rụng hiệu quả. Vitamin B7 có trong các loại cá như cá hồi, cá mòi, các loại hạt ngũ cốc, lòng đỏ trứng gà…

Vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do, kích thích sản sinh collagen, hỗ trợ quá trình hấp thụ và chuyển hóa tổng hợp hồng cầu tạo máu.Vì thế, tóc sẽ dễ bị gãy rụng nếu cơ thể bị thiếu vitamin C . Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây tươi và mọng nước như cam, chanh, bưởi, quýt …

Vitamin E 

Đây là dưỡng chất giúp duy trì độ ẩm cho da và các nang tóc, giúp quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn. Vì thế, việc thiếu hụt loại dưỡng chất này, sẽ khiến cho da bị đầu khô, gây ra gàu và gãy rụng tóc.

Vitamin A

Đây là loại vitamin cần thiết, kích thích sự phát triển của các nang tóc. Vì vậy, nếu cơ thể không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất này, bạn sẽ gặp phải nguy cơ gãy rụng và có thể gây ra gàu. Vitamin A có nhiều trong các loại rau xanh sẫm như rau cải xoong, rau bina, rau chân vịt…

Thiếu khoáng chất

Để có thể duy trì một mái tóc khỏe mạnh cũng như giảm thiểu tình trạng gãy rụng xảy ra, thì việc cung cấp đầy đủ các loại khoáng chất là vô cùng thiết yếu. 

Rụng tóc do thiếu sắt

Rụng tóc thiếu chất gì - đó là sắt

Sắt là khoáng chất chủ yếu trong thành phần của máu và hồng cầu. Vì vậy, việc thiếu hụt chất sắt làm cho khả năng tuần hoàn máu giảm đi. Từ đó, cơ thể sẽ không đủ oxy để nuôi dưỡng tóc, dẫn đến tình trạng tóc bị xơ cứng và gãy rụng.

Thiếu protein

Protein dạng sợi là thành phần chính cấu tạo nên tóc. Chính vì thế, việc thiếu hụt protein, sẽ khiến cho tóc mới không thể tái tạo. Đồng thời, các sợi tóc cũ cũng không được nuôi dưỡng, dẫn đến tình trạng tóc rụng nhiều và khô, xơ.

Kẽm

Kẽm giúp cơ thể cân bằng lượng hormone rối loạn, tái tạo và sản sinh các tế bào tóc và da. Do đó, việc không cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết sẽ khiến cho các nang tóc bị yếu đi và dễ gãy rụng. 

Thiếu hụt thành phần omega - 3

Omega - 3 là một loại axit béo, có tác dụng cấp và giữ ẩm cho da đầu, sản sinh dầu, tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển của nang tóc. Nếu omega - 3 bị thiếu hụt sẽ khiến cho độ ẩm da đầu bị giảm đi, các nang tóc trở nên yếu dần, gây rụng tóc. 

Cách điều trị việc rụng tóc

Tóc bị rụng nhiều gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như thẩm mỹ của người bệnh. Vì thế, để ngăn ngừa rụng tóc, bạn có thể bổ sung các nhóm vitamin và khoáng chất cần thiết, điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt hợp lý.

Lên kế hoạch ăn uống hợp lý

Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, không những đảm bảo sức khỏe, mà còn giúp cho mái tóc của bạn trở nên chắc khỏe và ngăn ngừa nguy cơ gãy rụng một cách hiệu quả nhất. 

Bổ sung các khoáng chất cần thiết

Bổ sung protein qua các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, rau xanh… giúp điều tiết và tái tạo tất các mô trong cơ thể, tăng cường đề kháng. Ngoài ra, protein cũng sẽ hỗ trợ cơ thể sản sinh ra Keratin, giúp tóc chắc khỏe mạnh và mềm mượt hơn. 

Bổ sung vitamin A, vitamin C giúp ngăn chặn nguy cơ tóc bị lão hóa. Tiếp đó, cung cấp cho cơ thể Omega - 3 với các thực phẩm như hải sản, mỡ động vật, các loại hạt nguyên cám… để mang tới dưỡng chất cho các nang tóc và da đầu. 

Có chế độ chăm sóc tóc hợp lý và khoa học

Một chế độ chăm sóc tóc hợp lý và đúng cách, sẽ giúp chúng ta cải thiện đáng kể về sức khỏe của mái tóc.

Hạn chế gội đầu thường xuyên làm mất đi lớp dầu tự nhiên

Không nên thường xuyên gội đầu. Theo các chuyên gia da liễu cho biết, việc gội thường xuyên, sẽ làm khiến tóc bị mất đi lớp dầu tự nhiên trên tóc do tác dụng tẩy rửa của dầu gội đầu. Tần suất gội đầu tốt nhất là từ 2 đến 3 lần một tuần.

Ngoài ra, cần ngủ không đủ giấc, cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Nên ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày, để giúp cơ thể phục hồi hoàn toàn. Đồng thời, giúp quá trình sản sinh và tái tạo các tế bào cần thiết cho sự phát triển của cơ thể được diễn ra nhanh hơn. 

Trên đây là một số thông tin giải đáp thắc mắc rụng tóc thiếu chất gì. Mong rằng, bài viết này sẽ mang đến cho bạn những cách chăm sóc tóc hiệu quả giúp mái tóc dày và đẹp hơn.

Minh Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp