Sau sinh ăn chuối được không? Lợi ích sức khỏe chuối mang lại

Sau sinh ăn chuối được không đang là chủ đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Hiểu được nỗi băn khoăn đó, trong bài viết sức khỏe hôm nay, Nhà Thuốc Long Châu sẽ giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc này một cách chi tiết. Vì thế, đừng bỏ qua bài viết dưới đây bạn nhé!

 Sau sinh ăn chuối được không là vấn đề được nhiều người quan tâm

Sau sinh ăn chuối được không?

Phụ nữ sau sinh và cho con bú cần có một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe nhanh chóng và đảm bảo sản xuất đủ sữa cho con bú. Ngoài các loại thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ sau sinh như chân giò hầm, gà tần… thì rau xanh và trái cây cũng không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày. Một câu hỏi đặt ra: Sau sinh ăn chuối được không?

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khẳng định: Phụ nữ sau sinh hoàn toàn có thể ăn chuối mỗi ngày bởi loại quả này không chỉ thơm ngon mà còn mang đến giá trị dinh dưỡng cao cùng những lợi ích sức khỏe vô cùng tuyệt vời.

Theo thống kê, đối với 1 quả chuối có kích cỡ trung bình tương đương với 100 gam chứa:

• 89 calo;
• 75% nước;
• 1,1 gam protein;
• 22,8 gam carbohydrates;
• 12,2 gam đường;
• 2,6 gam chất xơ;
• 0,3 gam chất béo;
• Ngoài ra, chuối còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết khác.

Với hàm lượng các dưỡng chất dồi dào, chuối được đánh giá là loại quả đứng đầu trong danh sách những loại quả tốt cho phụ nữ sau sinh.

Để làm rõ hơn chủ đề này, hãy cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu những lợi ích sức khỏe chuối mang đến cho phụ nữ sau sinh ở phần tiếp theo nhé.

Chuối là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé yêu

Lợi ích sức khỏe chuối mang đến cho phụ nữ sau sinh

Sau sinh ăn chuối được không? Câu trả lời là có. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, chuối mang lại cho phụ nữ sau sinh nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời, cụ thể:

Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Trải qua quá trình sinh đẻ, cơ thể mẹ phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Do đó, cơ thể cần được bổ sung năng lượng để hồi phục sức khỏe. Thật tuyệt vời khi chuối là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ sau sinh chỉ cần ăn 1 - 2 quả chuối là có thể cung cấp năng lượng đủ cho một ngày.

Bổ sung hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất

Chuối có chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất bao gồm: Vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin D, vitamin C, vitamin E, magie, kali, sắt… trong đó: 

• Vitamin C trong chuối giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ sau sinh, phòng tránh nhiễm trùng.
• Sau sinh, mẹ mất khá nhiều máu. Việc mẹ bầu bổ sung chuối vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp bổ sung sắt, axit folic và các vitamin nhóm B. Đây là những dưỡng chất có tác động tích cực đến quá trình tái tạo hồng cầu, từ đó giúp bù lại lượng máu bị thiếu hụt trong cơ thể mẹ sau sinh.
• Ngoài ra, trong chuối còn chứa hàm lượng lớn kali giúp giảm huyết áp, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa và hô hấp, đồng thời giúp hoạt động của não bộ trở nên linh hoạt hơn.
• Chuối là thực phẩm giàu canxi, nhờ vậy phụ nữ sau sinh ăn chuối sẽ giúp bổ sung canxi, từ đó phòng ngừa nguy cơ loãng xương ở mẹ và tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng ở bé.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Sau sinh, hoạt động của hệ tiêu hóa còn khá yếu, do đó, phụ nữ sau sinh chỉ nên ăn những thức ăn nhẹ, dễ tiêu hoá. Và chuối là một sự lựa chọn mẹ có thể cân nhắc. 

Ngoài hàm lượng chất xơ lớn, chuối có chứa chất fructooligosaccharides giúp nuôi dưỡng các loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột, từ đó giúp chức năng của ruột hoạt động tốt hơn đồng thời ngăn ngừa táo bón. 

Bên cạnh đó, việc mẹ sau sinh bổ sung chuối vào khẩu phần ăn hàng ngày còn hỗ trợ điều trị chứng tiêu chảy, ợ hơi, ợ nóng mà phụ nữ sau sinh hay gặp phải.

Kích thích tăng tiết sữa

Chuối không chỉ là nguồn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà chuối còn chứa rất nhiều enzyme có tác dụng phân hủy các dưỡng chất thành những phân tử dễ hấp thụ, nhờ vậy mà cơ thể sẽ càng khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, chuối có tác dụng giảm căng thẳng và mệt mỏi - một trong những nguyên nhân gây ức chế sự tăng tiết sữa và ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ.

Giảm trầm cảm sau sinh

Sự có mặt của các vitamin nhóm B trong chuối có tác dụng giảm căng thẳng, stress, giúp giữ lại bình tĩnh cũng như giúp tinh thần được thư giãn hơn. Thêm vào đó, chuối còn chứa kali cùng chất sản sinh serotonin (tryptophan) giúp cải thiện giấc ngủ đồng thời giúp cơ thể kiểm soát được cảm xúc và hành vi tốt hơn. Nhờ vậy, phụ nữ sau sinh có thể ăn chuối để giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Hỗ trợ giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Ngoài các lợi ích sức khỏe nêu trên, chuối còn có tác dụng giảm cân mà ít mẹ biết đến. Chuối chưa chín rục có chứa nhiều kháng tinh bột giúp đường từ thực phẩm được hấp thụ từ từ, giữ đường huyết ở mức ổn định, nhờ vậy mẹ ăn chuối sẽ tạo cảm giác no lâu và có xu hướng giảm cảm giác thèm ăn. 

Bên cạnh đó, chuối chứa hàm lượng chất xơ cao, đây cũng là một trong những dưỡng chất giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, sự có mặt của kali trong chuối cũng có tác dụng cải thiện tình trạng tích lũy mỡ thừa.

Chuối mang đến cho phụ nữ sau sinh nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời

Cách ăn chuối đúng cách và an toàn cho phụ nữ sau sinh

Ăn chuối đúng cách đem lại cho phụ nữ sau sinh nhiều lợi ích sức khỏe. Vậy đâu là cách ăn chuối đúng và an toàn?

Cách chọn mua và bảo quản chuối

Khi mua chuối, bạn cần nắm được một số lưu ý sau:

• Chỉ nên chọn mua chuối chín vừa tới, to tròn và không bị dập nát. Chuối chín tự nhiên thường có màu vỏ không đều và có thể có những đốm đen trên vỏ. Nếu bạn thấy chuối chín vàng đều, vỏ mịn nhưng cuống còn xanh thì chắc chắn chuối đã bị tẩm hóa chất để ép chín.
• Chuối mua về bạn cần rửa sạch, bỏ vào rổ và để ở những nơi thoáng mát, bảo quản ở nhiệt độ thường. Không nên cất chuối trong tủ lạnh hoặc ngăn đá bởi hành động này sẽ khiến chuối bị dập.

Cách ăn chuối đúng cách

Khi ăn chuối, phụ nữ sau sinh cần lưu ý một vài điểm sau:

• Chỉ ăn khi chuối đã chín hoặc chuối chín rục, xuất hiện các đốm đen thì càng tốt bởi lúc này nồng độ các chất oxy hóa và chất chống ung thư ở mức cao nhất.
• Mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả chuối và không nên ăn quá nhiều vì việc ăn quá nhiều chuối trong ngày có thể gây đau đầu và ức chế thần kinh.
• Thời điểm ăn chuối tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi trưa, không nên ăn chuối vào buổi tối nếu không muốn phản tác dụng.
• Thêm vào đó, phụ nữ sau sinh không nên ăn chuối khi đang đói bởi hành động này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày và sức khỏe. Tốt nhất, mẹ nên ăn chuối khoảng 1 - 2 tiếng sau ăn.

Ăn chuối đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho các mẹ sau sinh

Trên đây là toàn bộ thông tin xoay quanh chủ đề sau sinh ăn chuối được không mà Nhà Thuốc Long Châu đã tổng hợp để chia sẻ đến bạn đọc. Nhà Thuốc hy vọng rằng, những chia sẻ trong bài viết hôm nay sẽ hữu ích với bạn đọc. Chúc bạn đọc thật nhiều sức khỏe. Đừng quên theo dõi trang web của Nhà Thuốc để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích khác nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: benhvienthucuc.com