Sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel? Cần lưu ý gì khi tập Kegel sau sinh?

Tập luyện cơ sàn chậu bằng bài tập Kegel là một trong những phương pháp hữu ích giúp phụ nữ phục hồi sức khỏe sau sinh, đặc biệt là sinh thường. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu còn thắc mắc sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel là hợp lý và an toàn. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về thời điểm và cách thức thực hiện bài tập Kegel sau sinh.

Tại sao tập Kegel quan trọng?

Năm 1948, bác sĩ phụ khoa người Mỹ, Arnold Kegel, đã thực hiện các nghiên cứu đầu tiên nhằm tìm hiểu cách mà những bài tập cụ thể có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, một bộ phận thường bị suy yếu do tuổi tác, thai kỳ hoặc các phẫu thuật. Sau khi phát hiện ra rằng bài tập co và thả cơ sàn chậu mang lại hiệu quả tích cực, ông đã công bố kết quả nghiên cứu của mình. Từ đó, những bài tập này được đặt theo tên ông và trở thành một phần quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe phụ nữ.

Cụ thể, tác dụng của bài tập Kegel là giúp củng cố cơ sàn chậu, hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh, và giảm thiểu các vấn đề như tiểu không tự chủ. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obstetrics & Gynecology, việc tập luyện cơ sàn chậu có thể giảm thiểu triệu chứng tiểu không tự chủ ở phụ nữ sau sinh. Việc thực hiện bài tập này không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sự tự tin cho phụ nữ.

Sau khi sinh, phụ nữ có thể bị sa tử cung, đặc biệt là nếu đã sinh con nhiều lần. Tập Kegel thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ các cơ xung quanh tử cung và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Ngoài ra, bài tập này còn có thể hỗ trợ săn chắc vòng bụng, giúp giảm bớt tác động của tổn thương sau sinh. Vậy sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel được?

Sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel?

Các mẹ bầu sau khi sinh con thường băn khoăn sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel? Thông thường, phụ nữ thường có thể bắt đầu tập Kegel từ tuần thứ 6 sau sinh, khi cơ thể đã dần hồi phục sau quá trình mang thai và sinh nở. Tuy nhiên, thời điểm cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và quá trình phục hồi của mỗi người.

Bởi vì cơ thể mỗi phụ nữ sẽ hồi phục khác nhau sau sinh. Do đó, việc lắng nghe cơ thể là rất quan trọng. Nếu mẹ cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi thực hiện các bài tập, mẹ nên đợi thêm một thời gian trước khi thử lại. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập Kegel. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và hướng dẫn bạn cách tập luyện phù hợp.

Gợi ý những bài tập Kegel phù hợp

Đáp án cho câu hỏi sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel, đã được giải đáp ở phần trên. Vậy nên tập những bài tập như thế nào? Cụ thể, một số bài tập Kegel mà mẹ sinh thường có thể tập sau 6 tuần như:

• Bài tập Kegel siết chặt cơ sàn chậu;
• Bài tập Kegel kết hợp với chân;
• Bài tập Kegel kết hợp với tay;
• Bài tập Kegel thít chặt cơ sàn bụng;
• Bài tập Kegel squat và co thắt vùng xương chậu.

Những bài tập này không chỉ giúp phục hồi sức khỏe mà còn tăng cường sự tự tin cho mẹ sau sinh.

Những lưu ý khi tập Kegel

Song song với thắc mắc về sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel, việc chú trọng đến những lưu ý khi tập luyện cũng là điều vô cùng cần thiết. Cụ thể, khi bắt đầu tập Kegel sau sinh thường, mẹ bầu nên lưu ý một số điểm quan trọng. Trước tiên, hãy khởi đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó khi cơ thể đã sẵn sàng. Việc tập luyện nên được thực hiện đều đặn mỗi ngày, với thời gian khoảng 10 - 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Mẹ cũng cần lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy nghỉ ngơi.

Tránh tập quá sức hoặc thực hiện các bài tập Kegel phức tạp trong giai đoạn đầu sau sinh. Hãy tham khảo hướng dẫn các bài tập Kegel cho nữ sau sinh thường, để có thể tập đúng kỹ thuật và hạn chế động tác sai.

Hãy duy trì nhịp thở đều trong suốt quá trình tập luyện và cố gắng giữ cho toàn bộ cơ thể thư giãn, tập trung vào việc co và thả lỏng các cơ sàn chậu. Cuối cùng, nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu nào khi tập, hãy ngừng ngay lập tức và tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ.

Việc sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel là một vấn đề quan trọng mà nhiều phụ nữ quan tâm. Theo khuyến nghị, mẹ bầu có thể bắt đầu tập Kegel từ tuần thứ 6 sau khi đã sinh, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe. Bài tập này không chỉ giúp phục hồi sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống hàng ngày. Hãy kiên trì và lắng nghe cơ thể của mình để đạt được kết quả tốt nhất.