Sữa chua tăng chiều cao không? Nên ăn sữa chua khi nào để tăng chiều cao?

Ăn sữa chua có tăng chiều cao không? Nên ăn sữa chua khi nào để tăng chiều cao? Là những câu hỏi được nhiều người quan tâm, vì đây là món ăn ngon, được nhiều người yêu thích kể cả trẻ nhỏ. Để có được thông tin chính xác, các bạn hãy theo dõi bài viết chi tiết dưới đây.

Lợi ích của sữa chua đối với sức khỏe

Giảm cân

Các vi khuẩn axit lactic có trong sữa chua sản sinh ra một số chất có ích cho nhu động ruột và điều hòa sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột. Ăn sữa chua cũng khiến bạn có cảm giác no. Nếu ăn một hộp sữa chua trước khi ăn bữa chính, có thể làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ, điều này có lợi cho việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn sữa chua khi mới thức dậy hoặc đang đói vì sẽ làm tăng tiết axit trong dạ dày và gây đầy hơi.

Làm đẹp da

Sữa chua rất giàu chất dinh dưỡng gồm vitamin A, B1, B2, E, những thành phần này có thể làm giảm sự phân hủy tế bào của các axit béo không bão hòa, có lợi hơn trong việc duy trì tế bào biểu mô da, ngăn ngừa hiện tượng sừng hóa da, khô da. Vitamin C còn làm giảm hắc tố melanin, cải thiện độ axit trong máu và giảm sự hình thành các đốm đen.

Ngăn ngừa ung thư

Sữa chua có chứa vi khuẩn có lợi như vi khuẩn axit lactic, có thể tiết ra một số chất và ức chế sản xuất một số chất gây ung thư.

Giảm cholesterol

Sữa chua đặc biệt thích hợp với những người có lượng mỡ trong máu cao vì có thể làm giảm cholesterol và rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa táo bón vì các axit béo chuỗi ngắn trong sữa chua làm thay đổi áp suất thẩm thấu của vi khuẩn.

Cải thiện hệ miễn dịch

Cải thiện chức năng miễn dịch đường ruột và ngăn ngừa nhiễm trùng đường ruột. Các thí nghiệm trên người và động vật đã chứng minh rằng sau khi ăn sữa chua, khả năng chống lại virus và mầm bệnh đường ruột được cải thiện đáng kể, tỷ lệ mắc bệnh tiêu chảy thấp và khả năng phục hồi rõ rệt.

Cải thiện tình trạng không dung nạp lactose

Cải thiện tình trạng không dung nạp lactose và tăg khả năng thích ứng với các sản phẩm từ sữa. Vi khuẩn axit lactic trong sữa chua có thể tiết ra lactase để giúp cơ thể tiêu hóa đường lactose trong các sản phẩm từ sữa. Uống sữa chua thường xuyên có thể cải thiện khả năng tiêu hóa các sản phẩm từ sữa và dần dần thích ứng với sữa, kem và các sản phẩm từ sữa khác.

Sữa chua có giúp tăng chiều cao không?

Sữa chua không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa mà ăn sữa chua thường xuyên còn có tác dụng cải thiện chiều cao. Nguyên nhân là do sữa chua chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của xương như canxi, protein, vitamin D,… Những dưỡng chất này giúp xương phát triển hiệu quả. Vì vậy, hãy duy trì thói quen ăn sữa chua hàng ngày cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả.

Nên ăn sữa chua khi nào để tăng chiều cao?

Những thời điểm ăn sữa chua tốt nhất trong ngày:

• Ăn cách bữa chính khoảng 1 tiếng: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng thời điểm lý tưởng để ăn sữa chua là khoảng 1 đến 2 giờ sau các bữa ăn chính. Khi đó, các vi khuẩn có lợi trong sữa chua sẽ dễ dàng vượt qua môi trường khắc nghiệt của dạ dày từ đó làm tăng hiệu quả hỗ trợ đường ruột.
• Ăn sáng: Với những người đang giảm cân, ăn kiêng hay đơn giản muốn có một bữa sáng nhẹ nhàng, sữa chua có thể kết hợp với một số loại ngũ cốc, các loại hạt và trái cây. Đây là công thức cho một bữa sáng bổ dưỡng mà không yêu cầu người ăn phải ăn nhiều calo.
• Ăn buổi chiều: Chiều là lúc cơ thể bắt đầu có dấu hiệu mệt mỏi và cần bổ sung năng lượng. Lựa chọn một món ăn nhẹ ít calo, giàu dinh dưỡng như sữa chua sẽ tốt cho sức khỏe, duy trì vóc dáng, làn da tốt hơn nhiều so với các loại đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo và calo.
• Ăn sau khi tập thể dục: Quá trình tập luyện thường gây căng cơ. Sữa chua bổ sung lượng protein, carbohydrate, canxi và men vi sinh cần thiết giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Ngoài ra, sau khi tập luyện, năng lượng bị tiêu hao, sữa chua giúp bù đắp lượng năng lượng đã mất. Bạn có thể kết hợp sữa chua nguyên chất với trái cây tươi để có thêm chất dinh dưỡng và tăng hương vị cho món ăn.

Một số loại thực phẩm khác kích thích tăng chiều cao

Muốn kích thích tăng trưởng chiều cao, bạn hãy tăng cường bổ sung những thực phẩm sau:

• Hải sản giàu canxi: Canxi chiếm tới 99% cấu trúc xương và răng. Thiếu hụt canxi dẫn đến chiều cao hạn chế. Đặc biệt đối với trẻ đang lớn, nên bổ sung nhiều nguồn thực phẩm từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, cá,...
• Thịt bò: Là nguồn cung cấp protein dồi dào, rất tốt để phát triển chiều cao. Bạn nên ăn khoảng 100g thịt bò mỗi ngày nếu muốn cải thiện chiều cao.
• Chuối: Chuối là thực phẩm giàu canxi, giúp xương chắc khỏe. Chuối còn có hàm lượng khoáng chất cao, những khoáng chất này giúp xây dựng cơ bắp trong cơ thể.
• Vitamin C và D: Vitamin C rất tốt cho phát triển chiều cao. Hãy nhớ duy trì nguồn vitamin C trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vitamin D giúp tối ưu hóa hàm lượng canxi và protein của cơ thể. Một số nguồn vitamin D bao gồm cá, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc.
• Rau bina: Trong loại rau lá xanh này chứa nhiều sắt và canxi, cả hai đều cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao.
• Thực phẩm giàu sắt: Nếu cơ thể thiếu sắt sẽ chậm tăng trưởng cả về chiều cao và cân nặng. Vì vậy, hãy bổ sung thêm những thực phẩm giàu chất sắt vào khẩu phần ăn hàng ngày như huyết động vật, thịt, cá, các loại đậu, rau dền.
• Sữa: Uống sữa mỗi ngày là điều cần thiết cho trẻ đang phát triển. Loại thực phẩm này không chỉ giàu canxi mà còn giúp cơ thể tổng hợp protein. Sữa và các sản phẩm từ sữa đều giúp cải thiện chiều cao.
• Trái cây: Tất cả các loại trái cây, đặc biệt là những loại chứa nhiều vitamin A như đào, xoài đều tốt cho sự phát triển cơ thể. Tập cho trẻ ăn trái cây tươi từ khi còn nhỏ sẽ giúp trẻ hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.
• Trứng: Protein có trong trứng rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Bài viết trên đã giải đáp nên ăn sữa chua khi nào để tăng chiều cao. Sữa chua giàu canxi, vitamin D, protein, lợi khuẩn tốt cho quá trình tăng chiều cao. Bổ sung sữa chua đúng thời điểm cùng với các loại thực phẩm khác để làm tăng chiều cao tối đa các bạn nhé.

Xem thêm: Ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?