Taekwondo là môn võ gì? Các bài tập dành cho người mới bắt đầu

Taekwondo - một loại võ thuần túy có nguồn gốc từ Hàn Quốc, đang thu hút sự quan tâm của nhiều người muốn tập luyện thể thao. Độ phổ biến của nó đã vượt ra ngoài biên giới quốc gia, trở thành một môn võ được thi đấu tại nhiều sự kiện thể thao lớn trên toàn thế giới.

Tại sao lại có sự quan tâm lớn như vậy đối với Taekwondo? Và những lợi ích nào mà việc tập luyện Taekwondo mang lại cho người thực hành? Hãy cùng khám phá thêm về bộ môn này cùng Nhà Thuốc Long Châu!

Taekwondo là gì?

Taekwondo là một nghệ thuật võ thuật của Hàn Quốc có nguồn gốc lâu đời. Theo các tư liệu lịch sử, nghệ thuật này có thể đã bắt đầu phát triển từ năm 37 trước Công Nguyên, tức là hơn 2000 năm trước. Như nhiều môn võ thuật khác ở khu vực Á Đông, Taekwondo cũng chịu ảnh hưởng sâu rộng từ các nền võ thuật láng giềng như Trung Quốc và Nhật Bản.

Trong tiếng Hàn, "Tae" có nghĩa là "đá bằng chân", "Kwon" có nghĩa là "đấm bằng tay", và "Do" có thể hiểu là "con đường" hoặc "nghệ thuật". Tóm lại, Taekwondo có thể được hiểu đơn giản là "nghệ thuật chiến đấu bằng tay và chân".

Taekwondo đã nhập vào Việt Nam trong thời kỳ chiến tranh, ban đầu được biết đến dưới cái tên Võ Đại Hàn, sau đó được đổi thành Thái Cực Đạo hoặc Túc Quyền Đạo. Ngày nay, Taekwondo đã trở thành một bộ môn thể thao phổ biến, thu hút nhiều người tập luyện và theo đuổi. Đặc biệt, nó đã trở thành một môn thể thao mạnh mẽ, với nhiều vận động viên tham gia các cuộc thi quốc tế.

Võ Taekwondo có mấy đai?

Võ Taekwondo sử dụng hệ thống phân cấp của Liên đoàn Taekwondo quốc tế (WTF), có tổng cộng 6 loại đai khác nhau: trắng, vàng, xanh lá cây, xanh nước biển, đỏ và cuối cùng là đen. Tuy nhiên, thực tế cho thấy ngoài 6 đai này, Taekwondo còn có nhiều cấp bậc khác.

Học viên bắt đầu với đai trắng và tiến qua 8 cấp khác nhau, với mỗi cấp thường kéo dài từ 3 đến 6 tháng. Thăng cấp được thực hiện thông qua các bài thi đánh giá. Sau khi hoàn thành cấp 8, họ chuyển lên một hạng mới gọi là "đẳng", và bắt đầu được phép đeo đai đen.

Lợi ích của môn võ Taekwondo

Taekwondo là môn võ và cũng là bài tập tăng thể lực được nhiều người theo đuổi do sở hữu những lợi ích tuyệt vời như:

Rèn luyện sức khỏe

Huấn luyện Taekwondo hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác đều mang lại sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Với sự kết hợp của cả chân và tay, Taekwondo tập trung vào các cú đá mạnh, tăng cường sức mạnh của cả hai bộ phận này, cũng như cải thiện tính linh hoạt và khả năng phòng ngừa chấn thương.

Ngoài ra, việc rèn luyện này còn giúp giảm mỡ thừa, kích thích quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất, giúp cơ thể có hình dáng lý tưởng hơn.

Rèn luyện tính kỷ luật

Tập võ đòi hỏi tính kỷ luật và sự tuân thủ chặt chẽ với lịch trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Taekwondo không chỉ rèn luyện kỹ thuật võ thuật mà còn giúp phát triển tính kỷ luật và nếp sống có trật tự.

Tự vệ

Trong những trường hợp cần tự vệ, các kỹ thuật của Taekwondo mà bạn đã học có thể giúp bạn ứng phó hiệu quả với các tình huống bất ngờ. Có thể bạn chưa biết rằng Taekwondo được xem là một trong những môn võ có khả năng áp dụng cao trong thực tế, có thể nhanh chóng và quyết định hạ gục đối thủ chỉ trong vài động tác.

Giảm căng thẳng

Taekwondo không chỉ là một bộ môn thể thao dành cho việc rèn luyện sức khỏe, mà còn là một cơ hội tốt để xây dựng môi trường vui vẻ và lành mạnh. Việc tham gia vào các buổi tập luyện sôi nổi cùng đồng đội không chỉ giúp bạn quên đi sự mệt mỏi và căng thẳng, mà còn giúp bạn thư giãn tinh thần sau những ngày làm việc hay học tập căng thẳng.

Đặc biệt đối với trẻ em, Taekwondo cung cấp một bộ môn thể thao tuyệt vời để kích thích sự phát triển toàn diện của các giác quan, củng cố sức khỏe cơ thể và nuôi dưỡng niềm đam mê với thể thao từ khi còn nhỏ.

Một số động tác cơ bản của Taekwondo

Dưới đây là một số động tác cơ bản bạn sẽ được tiếp xúc khi bắt đầu làm quen với môn võ Taekwondo:

Đấm thẳng

Trong Taekwondo hoặc Karate, cú đấm thẳng được thực hiện bằng cách sử dụng nắm đấm, bắt đầu từ một vị trí ở bên hông và đẩy nhanh chóng, thẳng và mạnh về phía trước - thẳng từ phía trước ngực. Hiệu ứng của cú đấm thẳng tập trung chủ yếu vào hai ngón tay lớn.

Đá trước

Còn với động tác đá trước, đây là một kỹ thuật cơ bản quan trọng trong Taekwondo, là nền tảng của nhiều kỹ thuật đá khác trong môn võ này. Phần lớn các cú đá trong Taekwondo bắt đầu từ vị trí của đòn đá trước này, và tất cả các tiêu chuẩn đá đáng kể đều bắt nguồn từ đây.

Hình vuông thấp

Hình vuông thấp là một động tác thực hiện bằng cách đặt nắm đấm của bạn sang vai đối diện và đồng thời nắm tay vuốt xuống trước khung xương chậu. Bạn có thể dừng lại hoặc thực hiện đập vào chân cùng bên của cánh tay chặn. Đây là một bước quan trọng để cân bằng cơ thể và tạo động lực từ bên trong.

Đá bên

Trong các bài kiểm tra năng lực chung sau quá trình đào tạo, đá bên đóng vai trò quan trọng. Để thực hiện động tác này, bạn sẽ sử dụng chân sau và thực hiện đá giống như cú đá về phía trước cơ bản. Khi thực hiện động tác này, bạn cần đưa chân xa nhất về phía người và đẩy mạnh.

Đá vòng

Trong Taekwondo, đá vòng là một kỹ thuật đặc biệt phổ biến trong các trận đấu. Người thực hiện phải nâng chân cao, thực hiện cú đá mạnh mẽ và nhanh chóng, trong khi chân còn lại giữ vững để tạo đà quay.

Lưu ý khi học võ Taekwondo để hạn chế chấn thương

Khi tập luyện võ Taekwondo chấn thương là điều rất dễ có thể xảy đến, do đó hãy hạn chế tối đa tình huống xấu có thể xảy ra bằng cách:

Mang thiết bị phù hợp

Các trang thiết bị bảo hộ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương ở các phần quan trọng trên cơ thể. Đó có thể là mũ bảo hiểm, bảo vệ miệng và lớp đệm toàn thân, cũng như bảo vệ vùng chậu và háng. Trong Taekwondo, các đòn mạnh thường được thực hiện bằng tay và chân, với tốc độ và sức mạnh cao. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt nếu không đeo mũ bảo hiểm hoặc bảo vệ miệng.

Việc bảo vệ này cũng giúp ngăn chặn nguy cơ chấn thương và đau ở vùng chậu, nơi mà nguy cơ bị tổn thương rất cao. Vì vậy, việc sử dụng trang thiết bị bảo hộ là rất quan trọng để bảo vệ cơ thể tránh khỏi những chấn thương không mong muốn.

Khởi động kỹ càng

Làm nóng trước khi tập thể dục giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho hoạt động và tăng cường hiệu suất. Bạn nên dành khoảng 5 đến 10 phút trước khi bắt đầu tập để làm nóng cơ thể, cùng với một số động tác năng động để cơ thể làm quen với mức độ tập luyện sắp tới.

Sau khi hoàn thành buổi tập, việc làm một số động tác hạ nhiệt phù hợp giúp cơ thể thư giãn, giảm nguy cơ đau nhức cơ bắp và căng thẳng trên các phần cơ sau khi tập luyện cường độ cao.

Có chế độ tập luyện hợp lý

Để đạt được kết quả tốt nhất khi học võ Taekwondo, việc thiết lập một kế hoạch tập luyện phù hợp là vô cùng quan trọng. Điều này bao gồm việc xác định thời gian tập luyện, các động tác cũng như mức độ và cường độ của chúng, tất cả đều cần phải được tư vấn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Điều này sẽ giúp tránh được các chấn thương và từng bước làm quen với các cấp độ khác nhau của bài tập.

Uống đủ nước

Trong quá trình rèn luyện, cảm giác nóng và mệt thường xuyên xuất hiện. Vì vậy, việc uống đủ nước để giữ cơ thể mát mẻ, tăng cường tinh thần, và tăng hiệu suất tập luyện.

Dưới đây là một số thông tin về Taekwondo cùng những điều cần nhớ khi bắt đầu tập luyện. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn cũng như những người quan tâm đến Taekwondo để có thể rèn luyện một cách hiệu quả nhất.

Xem thêm: 

• 8 bài tập cơ liên sườn hiệu quả để có body đẹp nhất
• Bulking là gì? Hiểu đúng và đủ phương pháp tập luyện