Tại sao cần bổ sung acid folic cho bà bầu? Bổ sung thế nào?

Acid folic là một vi chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng. Nếu không có đủ acid folic, thai nhi có nguy cơ mắc các dị tật ống thần kinh, bao gồm tật nứt đốt sống, vô sọ hoặc các bất thường khác ở não. Vì lý do này, các chuyên gia y tế khuyến cáo phụ nữ nên bắt đầu bổ sung acid folic ngay khi bắt đầu có kế hoạch mang thai.

Tổng quan về acid folic

Acid folic là một vi chất dinh dưỡng quan trọng mà mọi phụ nữ mang thai nên ưu tiên bổ sung để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh nghiêm trọng. Là một loại vitamin B thiết yếu, còn được gọi là vitamin B9, acid folic đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và tăng trưởng của mọi tế bào trong cơ thể con người. Trong thời kỳ mang thai, acid folic trở nên đặc biệt quan trọng đối với sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh thai nhi, bao gồm não và tủy sống.

Một trong những lợi ích chính của axit folic là khả năng ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống và vô sọ, có thể dẫn đến bất thường nghiêm trọng về não hoặc thậm chí đe dọa tính mạng. Đây là lý do tại sao việc bổ sung acid folic cho bà bầu được khuyến cáo ngay khi phụ nữ bắt đầu có kế hoạch mang thai và nên tiếp tục trong suốt thai kỳ để đảm bảo thai nhi phát triển hoàn chỉnh và khỏe mạnh.

Ngoài vai trò trong sự phát triển của thai nhi, acid folic còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Vitamin này giúp ngăn ngừa thiếu máu, một tình trạng có thể dẫn đến các biến chứng như sảy thai, thai nhi chậm phát triển và sinh non. Thiếu máu ở bà mẹ cũng có thể làm tăng nguy cơ trẻ sơ sinh bị thiếu máu, có liên quan đến khả năng mắc các bệnh tim mạch cao hơn.

Hơn nữa, acid folic có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư cổ tử cung và ung thư đường tiêu hóa. Mặc dù lợi ích này vẫn đang được nghiên cứu nhưng tác dụng bảo vệ tiềm tàng của việc bổ sung acid folic đầy đủ là một lý do thuyết phục khác để đảm bảo rằng acid folic là một phần trong chế độ ăn uống của mọi phụ nữ mang thai.

Cách bổ sung acid folic cho bà bầu

Việc bổ sung acid folic là cần thiết trước và trong suốt thai kỳ, với nhu cầu cao gấp bốn lần so với những người không mang thai. Nhu cầu hàng ngày bắt đầu ở mức 400 microgam trước và trong ba tháng đầu của thai kỳ và tăng lên 600 microgam trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Những mức này rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của hệ thần kinh thai nhi.

Mặc dù acid folic có sẵn trong nhiều loại thực phẩm như gan động vật, trứng, ngũ cốc, rau xanh và trái cây, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là hàm lượng acid folic trong những thực phẩm này có thể giảm đi trong quá trình nấu nướng. Điều này khiến việc đáp ứng nhu cầu hàng ngày chỉ thông qua chế độ ăn uống trở nên khó khăn.

Do đó, phụ nữ mang thai thường được khuyên uống viên acid folic để đảm bảo đạt được mức hấp thụ cần thiết. Các chất bổ sung này, bao gồm cả vitamin tổng hợp, có thể dễ dàng tìm thấy tại các hiệu thuốc, nhưng mẹ bầu phải kiểm tra cẩn thận hàm lượng acid folic trong mỗi viên thuốc.

Trong một số trường hợp, những phụ nữ có nguy cơ sinh con bị dị tật thần kinh bẩm sinh cao hơn có thể được khuyên dùng liều acid folic cao hơn, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ, với liều lượng khuyến cáo lên đến 5mg mỗi ngày. Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ này bao gồm:

• Tiền sử cá nhân hoặc gia đình bị dị tật ống thần kinh.
• Những lần mang thai trước bị ảnh hưởng bởi dị tật hệ thần kinh.
• Các tình trạng bệnh lý có từ trước, chẳng hạn như tiểu đường hoặc động kinh, cần dùng thuốc cụ thể.

Một số lưu ý khi bổ sung axit folic cho mẹ bầu

Đảm bảo bổ sung đủ acid folic là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Acid folic rất quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống, hở hàm ếch hoặc sứt môi, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Để hỗ trợ việc bổ sung acid folic an toàn và hiệu quả nhất cho phụ nữ mang thai, điều cần thiết là phải tuân theo một số hướng dẫn chính.

Nhu cầu acid folic đối với phụ nữ mang thai cao gấp 4 lần so với những người không mang thai, dao động từ 400 đến 800 microgam mỗi ngày. Mặc dù tình trạng quá liều acid folic rất hiếm khi xảy ra, nhưng điều quan trọng là phải cân bằng lượng acid folic từ cả thực phẩm bổ sung và thực phẩm giàu acid folic dưới sự giám sát của bác sĩ. Tiêu thụ quá nhiều acid folic trong thời gian dài có thể cản trở quá trình hấp thụ và chuyển hóa kẽm, có khả năng dẫn đến tổn thương tế bào thần kinh tiến triển.

Điều quan trọng là tránh dùng thực phẩm bổ sung acid folic cùng với trà, đồ uống có ga, caffeine, rượu hoặc các đồ uống có cồn khác vì những thứ này có thể cản trở quá trình hấp thụ vitamin. Thời điểm lý tưởng để bổ sung acid folic là giữa các bữa ăn để tối đa hóa hiệu quả của nó.

Táo bón là một tác dụng phụ thường gặp của việc bổ sung acid folic trong thời kỳ mang thai. Để giảm thiểu tình trạng này, điều quan trọng là phải uống nhiều nước và bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa và ngăn ngừa khó chịu.

Tóm lại, acid folic là một vi chất dinh dưỡng không thể thiếu, cần được bổ sung trước và trong khi mang thai để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh nghiêm trọng và bảo vệ sức khỏe của bà mẹ trong và sau khi sinh. Việc bổ sung acid folic cho bà bầu đúng cách rất quan trọng đối với một thai kỳ khỏe mạnh, nói cách khác acid folic là một phần thiết yếu của quá trình chăm sóc bà bầu trước khi sinh.