Tại sao tập thể dục giúp giảm stress? Cơ chế giảm stress khi tập thể dục

Áp lực công việc, học tập, các mối quan hệ xã hội khiến chúng ta dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng. Tuy nhiên, có một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để đối phó với tình trạng này, đó chính là tập thể dục. Nhưng tại sao tập thể dục giúp giảm stress? Cùng Nhà thuốc Long Châu “giải mã” bí ẩn này ngay bây giờ bạn nhé!

Tập thể dục và cơ chế giảm stress trong cơ thể

Việc tập thể dục đều đặn giúp giảm stress theo nhiều cơ chế khác nhau. Cụ thể là:

Tăng giải phóng hormone hạnh phúc

Khi tập thể dục, các tế bào thần kinh trong não sẽ giải phóng hormone endorphin. Chất này tương tác với các thụ thể opioid trong não, tạo ra cảm giác hưng phấn, sảng khoái, giảm đau tự nhiên. Endorphin thường được ví như "hormone hạnh phúc" vì nó có khả năng làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Cảm giác hạnh phúc và sảng khoái sau khi tập luyện sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với stress trong cuộc sống.

Giảm sản xuất hormone căng thẳng

Cortisol là hormone stress, được sản sinh ra khi cơ thể phải đối mặt với những tình huống căng thẳng. Lượng cortisol cao trong máu kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như: Tăng huyết áp, suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn giấc ngủ và tăng cân. Tập thể dục giúp điều hòa cortisol. Khi tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ dần thích nghi với cường độ vận động cao hơn bình thường và giảm sản xuất cortisol. Đồng thời, tập luyện cũng giúp tăng cường khả năng chuyển hóa cortisol của cơ thể. Việc giảm nồng độ cortisol thông qua tập luyện sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường khả năng chống lại bệnh tật.

Tập thể dục tốt cho giấc ngủ

Ngoài ra, tập thể dục đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và tinh thần. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và có khả năng đối phó tốt hơn với stress.

Tập thể dục tốt cho thần kinh

Tập luyện giúp tăng cường các kết nối thần kinh. Khi tập luyện, các tế bào thần kinh trong não sẽ tạo ra các kết nối mới và củng cố các kết nối hiện có. Hệ thần kinh khỏe mạnh giúp cơ thể kiểm soát cảm xúc tốt hơn và giảm thiểu tác động tiêu cực của stress.

Tác động tâm lý của việc tập thể dục đến stress

Tại sao tập thể dục giúp giảm stress? Ngoài cơ chế giảm stress của cơ thể, việc tập thể dục cũng tác động đến tâm lý theo hướng tích cực.

Chuyển hướng sự chú ý

Khi chúng ta tập trung vào bài tập, tâm trí sẽ tự động chuyển hướng khỏi những suy nghĩ tiêu cực, lo âu. Việc tập trung vào các động tác, nhịp thở và cảm giác cơ thể co giãn giúp chúng ta tạm thời quên đi những áp lực cuộc sống. Đây như một hình thức thiền động, giúp tâm trí thư giãn và giảm căng thẳng. Việc tập trung vào hơi thở, một kỹ thuật thường được sử dụng trong thiền định, giúp điều hòa nhịp tim, giảm huyết áp và tạo cảm giác bình yên.

Tăng cường sự tự tin

Thành quả đạt được sau mỗi buổi tập, dù là nhỏ nhất, cũng góp phần xây dựng sự tự tin. Khi thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, năng lượng dồi dào hơn, chúng ta sẽ cảm thấy tự hào về bản thân và có niềm tin vào khả năng vượt qua khó khăn. Khi sự tự tin gia tăng chúng ta cũng có thể tăng cường sức khỏe thần kinh. Sự tự tin này là một vũ khí mạnh mẽ giúp chúng ta đối mặt với stress một cách hiệu quả hơn.

Cảm giác kiểm soát

Tập luyện giúp chúng ta cảm thấy mình có thể kiểm soát cơ thể và sức khỏe. Khi chúng ta chủ động lựa chọn các bài tập, điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện, chúng ta sẽ cảm thấy mình đang nắm quyền kiểm soát cuộc sống. Cảm giác kiểm soát này giúp giảm thiểu cảm giác bất lực và lo lắng, từ đó giảm stress.

Ngoài ra, việc tập luyện còn tạo ra một vòng tròn tích cực: Khi giảm stress, chúng ta sẽ có động lực tập luyện nhiều hơn và ngược lại.

Các hình thức tập thể dục giảm stress hiệu quả

Khi đã biết tại sao tập thể dục giúp giảm stress, chắc hẳn bạn đang nóng lòng tìm hiểu các hình thức tập luyện để giảm căng thẳng hiệu quả đúng không nào? Không để bạn chờ đợi lâu, đây chính là những gợi ý dành cho bạn:

Tập cardio

Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và giải phóng endorphin. Việc tập cardio đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp nhiều oxy cho não, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và giảm căng thẳng. Ngoài ra, việc tập trung vào nhịp thở và động tác trong khi tập cardio cũng giúp bạn quên đi những lo âu, phiền muộn.

Tập Yoga và thiền

Yoga và thiền kết hợp giữa các động tác thể dục nhẹ nhàng với các kỹ thuật hít thở sâu và tập trung tâm trí chính là cách giúp bạn giảm stress hiệu quả. Các tư thế yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, cân bằng và giảm căng cơ. Thiền giúp bạn tập trung vào hơi thở và giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, từ đó giảm căng thẳng và lo âu. Yoga và thiền không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại sự cân bằng về tinh thần.

Các bài tập sức mạnh

Tập tạ, nâng tạ,... giúp tăng cường cơ bắp, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai. Khi cơ bắp khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn vào bản thân và có thể đối phó tốt hơn với những thử thách trong cuộc sống. Ngoài ra, việc tập luyện sức mạnh còn giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi.

Tập luyện theo nhóm

Tham gia các lớp thể dục nhóm hoặc các môn thể thao đồng đội không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn tạo cơ hội giao lưu, kết nối với những người khác. Việc được chia sẻ niềm vui, nỗi buồn với những người có cùng sở thích sẽ giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và giảm bớt cảm giác cô đơn. Ngoài ra, việc tập luyện nhóm còn tạo ra một môi trường vui vẻ, giúp bạn thư giãn và quên đi những lo âu thường trực.

Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết tại sao tập thể dục giúp giảm stress và đâu là những bài tập giúp giảm stress hiệu quả. Mỗi hình thức tập luyện đều có những lợi ích riêng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với sở thích và thể trạng của bản thân sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất. Quan trọng nhất là bạn cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn để cảm nhận được những thay đổi tích cực mỗi ngày.