Tạng người là gì? Chế độ ăn uống và tập luyện ảnh hưởng như thế nào?

Tạng người không chỉ định hình vóc dáng, cân nặng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng vận động của mỗi người. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá chi tiết về tạng người là gì và lựa chọn cách luyện tập cũng như dinh dưỡng phù hợp với tạng người của bản thân. Qua đó, bạn sẽ có cái nhìn toàn diện hơn, biết cách chăm sóc cơ thể phù hợp để đạt được sức khỏe và hình thể lý tưởng.

Tạng người là gì?

Tạng người, còn gọi là somatotype, là một khái niệm được sử dụng để mô tả cấu trúc cơ thể và hình thái cơ bản của con người. Khái niệm này được giới thiệu bởi nhà nhân chủng học William H. Sheldon vào những năm 1940 và đã trở thành một phần quan trọng trong lĩnh vực y học, thể hình và dinh dưỡng.

Ban đầu người ta tin rằng kiểu hình của một người là không thể thay đổi. Một số đặc điểm sinh lý và tâm lý thậm chí còn được xác định bởi bất kỳ kiểu hình nào mà người đó phù hợp. Theo Sheldon, tạng người Endomorph có thân hình luôn tròn trịa và mềm mại, trong khi tạng người Mesomorph luôn vuông vức với nhiều cơ bắp, còn người Ectomorph thì luôn gầy với khung xương chắc khỏe.

Ông đưa ra giả thuyết rằng những kiểu cơ thể này ảnh hưởng trực tiếp đến tính cách của một người. Ông cũng tin rằng những đặc điểm nổi trội của từng tạng người đã được định hình sẵn, bắt nguồn từ sự phát triển ưu tiên trước khi sinh của các lớp phôi nội bì, trung bì hoặc ngoại bì.

Mặc dù các lý thuyết của Sheldon hiện đang bị mất uy tín trong cộng đồng khoa học và bị coi là giả khoa học. Tuy nhiên hệ thống phân loại của ông đôi khi vẫn được sử dụng để giúp mọi người hiểu về cơ thể mình. Từ đó tìm ra môn thể thao họ phù hợp nhất hoặc để giúp mọi người hiểu rõ hơn về việc có thể tăng mỡ hoặc cơ bắp như thế nào.

Cách hiểu về tạng người là gì ở hiện đại đã khác xa với quan niệm ban đầu của Sheldon. Chính các đặc điểm sinh lý của chúng ta sẽ quyết định kiểu hình hiện tại, chứ không phải kiểu hình xác định đặc điểm sinh lý.

Các tạng người cơ bản được phân biệt như thế nào?

Như định nghĩa ở trên đã cho biết tạng người là gì, và có 3 tạng người cơ bản. Theo đó ba tạng người phổ biến bao gồm: Ectomorph, Mesomorph và Endomorph. Mỗi tạng người này có những đặc điểm riêng biệt và yêu cầu chế độ ăn uống cũng như luyện tập khác nhau để duy trì sức khỏe và vóc dáng.

Tạng người Ectomorph

Tạng người Ectomorphs có biểu hiện là thường cao và gầy. Chiều dài vai và hông thường nhỏ hơn chiều cao do đó tổng quan được thấy rõ với thân hình hẹp, chân tay mảnh. Những người thuộc tạng người Ectomorph này thường có một lượng nhỏ mỡ cơ thể và gặp khó khăn trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp.

Sự trao đổi chất ở tạng người này nhanh tự nhiên khiến nhiều người khó tăng cân. Ngoài ra có thể là có khả năng là dấu hiệu của chứng rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn uống vô độ. Chỉ số BMI của tạng người Ectomorph thường dưới 17.

Tạng người Endomorph

Tạng người Endomorph có xu hướng dự trữ nhiều hơn trong đó là lưu trữ chất béo. Thông thường cấu trúc xương của họ chắc chắn hơn. Đặc điểm dễ thấy là sự tăng mỡ nhanh và giảm mỡ chậm. Do quá trình trao đổi chất ở người thuộc tạng người Endomorph thường chậm hơn tự nhiên. Nguyên nhân có thể do mắc các bệnh mãn tính như suy tuyến giáp, tiểu đường nhưng thường là do lối sống ít vận động.

Mặc dù những người có loại cơ thể này có thể không thừa cân, nhưng tùy thuộc vào thói quen tập thể dục và ăn uống của họ, béo phì có liên quan đến tạng người này.

Tạng người Mesomorph

Tạng người Mesomorph thường có ngực và vai rộng hơn, trong khi eo tương đối hẹp. Những người thuộc tạng người này cũng có xu hướng tập trung tập luyện vào cơ bắp dễ dàng hơn các tạng người khác.

Người thuộc tạng người Mesomorph thường dễ thực hiện quá trình trao đổi chất nên việc tăng cân hay giảm cân cũng dễ dàng hơn.

Chế độ ăn uống và tập luyện ảnh hưởng đến hình thể

Để hiểu được cách cải thiện hình thể thì sau khái niệm tạng người là gì bạn nên biết được cách cải thiện hình thể như thế nào. Các nghiên cứu tiếp tục chứng minh rằng việc rèn luyện thể chất, thay đổi thói quen và nhất quán trong chế độ ăn uống có ảnh hưởng mạnh mẽ đến việc cải thiện tạng người.

Các bệnh liên quan tình trạng trao đổi chất như cường giáp hoặc suy giáp hoàn toàn được quản lý và cải thiện của y học hiện đại. Các tình trạng mãn tính như bệnh tiểu đường type 2 có thể kiểm soát được, thậm chí có thể được khắc phục bằng việc cải thiện chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục.

Cơ thể con người có khả năng thích nghi cao và luôn tìm kiếm sự cân bằng nội môi. Việc này có thể phải mất một thời gian để phá bỏ những khuôn mẫu cũ mà cơ thể đã quen. Sự thay đổi đó cần có thời gian và sự nhất quán là điều khiến nhiều người cam chịu quan điểm rằng họ bị mắc kẹt trong một khuôn mẫu. Do đó việc tập luyện cần sự kiên trì, nhẫn nại, tính kỷ luật cao của bản thân.

Khi cố gắng điều chỉnh chế độ ăn uống, chế độ luyện tập phù hợp với từng tạng người thì cơ bắp sẽ tăng lên một cách lành mạnh mỗi tháng và chất béo cũng giảm đi mỗi tuần. Sau khi đạt được hình thể mong muốn thông qua việc điều chỉnh lối sống, rèn luyện thể chất và thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, tất cả những thay đổi đó cuối cùng sẽ trở thành “bình thường mới”.

Như vậy qua bài viết trên bạn đã biết tạng người là gì và chế độ ăn uống, tập luyện ảnh hưởng như thế nào. Việc nhận biết tạng người của bản thân là một công cụ hỗ trợ để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Điều quan trọng cần nhớ là không ai hoàn toàn phù hợp với một kiểu mẫu và nhiều yếu tố quyết định mức độ tăng cơ và mỡ dễ dàng hay không. Hy vọng bài viết mang đến cho bạn các thông tin cần thiết để có thể cải thiện chất lượng sống tốt hơn.

Xem thêm:

• Cách tự chăm sóc giữ gìn sức khỏe mỗi ngày
• Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe thể chất?