Tập bụng với con lăn mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Nếu bạn thích những bài tập nhẹ nhàng, không cần tập luyện hay vận động quá nhiều thì tập bụng với con lăn chính là bài tập dành cho bạn. Khi tập thường xuyên, con lăn sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng đáng kể. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Tập bụng với con lăn là một trong số các bài tập gập bụng tuy đơn giản nhưng kết quả mà nó mang lại rất nhiều hữu ích. Sau đây là những lợi ích mà tập bụng với con lăn mang lại.

Những lợi ích sức khỏe khi tập bụng với con lăn

Sau đây là những lợi ích mà tập bụng với con lăn mang lại cho sức khỏe:

Giảm đau cơ

Tập bụng với con lăn sẽ làm giảm đau cơ và giảm sưng viêm. Một nghiên cứu được thực hiện trên 8 người đàn ông cho thấy rằng sử dụng con lăn tập bụng sau khi tập thể dục giúp giảm đáng kể các triệu chứng đau cơ khởi phát muộn. Trong nghiên cứu, nam giới sử dụng con lăn tập bụng trong 20 phút sau khi tập thể dục. Những người tham gia nhận thấy tình trạng đau nhức cơ khởi phát muộn giảm đáng kể so với việc tập luyện không có con lăn. Đồng thời hiệu quả tập luyện sẽ cao hơn so với những người không sử dụng con lăn.

Giảm tạm thời sự xuất hiện của sần da

Các bài tập bụng kết hợp với con lăn sẽ giúp nới lỏng và phá vỡ các mô liên kết trong cơ thể góp phần giảm sự phát triển của da sần vỏ cam. Vì vậy, con lăn sẽ giúp làm mịn da tạm thời. Tuy nhiên, hiện tại không có bằng chứng khoa học nào cho thấy da sần vỏ cam có thể giảm vĩnh viễn. Vì vậy, cách tốt nhất để có được làn da đẹp là duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày và chế độ ăn uống lành mạnh.

Chữa đau lưng

Tập bụng với con lăn cũng có thể giúp giảm đau nhức cơ thể, đặc biệt là giảm đau lưng. Tuy nhiên, khi sử dụng con lăn lùi, bạn phải lưu ý không được căng cơ quá mức hoặc bị thương ở vùng lưng. Để sử dụng con lăn để giảm đau lưng dưới, hãy xoay con lăn sao cho thẳng hàng với cột sống. Sau đó từ từ xoay con lăn từ bên này sang bên kia sao cho thẳng hàng với cột sống của bạn. Giữ con lăn theo chiều ngang có thể gây mỏi lưng dưới.

Kiểm soát triệu chứng đau cơ xơ hóa

Các bài tập bụng với con lăn cũng rất hiệu quả trong điều trị triệu chứng đau cơ xơ hóa. Một nghiên cứu trên 66 người lớn bị đau cơ xơ hóa cho thấy những người tập thể dục trên con lăn trong 20 tuần cảm thấy thoải mái hơn về thể chất, giảm đau, mệt mỏi so với những người không tập thể dục trên con lăn. Mặc dù vẫn cần phải nghiên cứu thêm để xác định tính hiệu quả của con lăn trong điều trị các triệu chứng đau cơ xơ hóa.

Thư giãn

Bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn cũng có thể giúp cơ thể thư giãn. Nó giúp giảm căng thẳng cơ bắp, thần kinh và làm dịu tâm trí của bạn. Nếu bạn cảm thấy tập bụng với con lăn sẽ giúp bạn thư giãn, hãy kết hợp bài tập này vào chương trình tập luyện hàng tuần của bạn.

Cách chọn con lăn để tập bụng

Con lăn tập thể dục thường có dạng hình trụ và được làm bằng xốp bền. Người tập có thể chọn con lăn xốp với nhiều kích cỡ, hình dạng và độ cứng khác nhau. Bạn có thể cần thử một số sản phẩm để tìm ra con lăn phù hợp với mình. Vì vậy, hãy thử các sản phẩm khác nhau trước khi mua. Dưới đây là một số loại loại con lăn bạn có thể tham khảo.

• Con lăn trơn: Có bề mặt xốp mịn và dày. Điều này là hoàn hảo cho những người mới làm quen với con lăn. Nó có kết cấu đồng đều và chắc chắn mà không quá cứng. Đồng thời, con lăn trơn cũng có giá thành không đắt.
• Con lăn có kết cấu: Có rãnh và vân trên bề mặt. Nó thâm nhập sâu vào cơ bắp và được sử dụng để làm giảm co thắt và căng cơ.
• Gậy massage phủ xốp: Có thể dùng để massage sâu hơn ở chân và lưng trên.
• Bóng massage dạng bọc xốp: Có thể dùng để tác động vào các vùng cơ, chẳng hạn như điều trị chứng co thắt vai.

Khi lựa chọn con lăn, bạn cũng nên xem xét kỹ hình dáng và kích thước của sản phẩm. Ví dụ, con lăn ngắn thích hợp cho những vùng nhỏ trên cơ thể như cánh tay và bắp chân.

Cần lưu ý những gì khi tập bụng với con lăn?

Sau đây là một số lưu ý khi tập bụng với con lăn:

• Nếu bị chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như căng cơ, bạn nên tránh sử dụng con lăn trừ khi bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý cho phép bạn tiếp tục tập nó. Ngoài ra, tránh lăn con lăn qua các khớp nhỏ như đầu gối, khuỷu tay và mắt cá chân. Điều này có thể khiến khớp bị giãn quá mức và gây tổn thương.
• Con lăn cũng có thể giúp giảm căng thẳng khi mang thai. Điều quan trọng là phụ nữ mang thai phải được sự cho phép của bác sĩ để tập thể dục bằng con lăn và tránh nằm ngửa để sử dụng con lăn khi mang thai để tránh nguy cơ đẻ non.
• Nếu chưa từng sử dụng con lăn, bạn nên tìm hiểu những kiến ​​thức cơ bản trước khi bắt đầu sử dụng nó hoặc khi tập luyện với con lăn xốp tại phòng tập, bạn có thể yêu cầu huấn luyện viên chỉ cho bạn cách sử dụng con lăn.

Hãy bắt đầu với áp lực nhẹ và tăng dần áp lực khi bạn đã quen với việc sử dụng con lăn. Ban đầu bạn có thể cảm thấy đau khi sử dụng nó, hãy điều chỉnh áp suất, hãy giảm trọng lượng trên con lăn.

Tập bụng với con lăn là cách hiệu quả để giảm căng cơ, giúp thư giãn hiệu quả. Ngoài ra, sử dụng con lăn có thể làm giảm đau nhức cơ vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, để tăng hiệu quả của việc rèn luyện sức mạnh, bạn nên giữ gìn sức khỏe và tránh tập thể dục quá sức, tập sai bài tập gây ra những chấn thương đáng tiếc.

Xem thêm:

• Các môn thể thao nhẹ nhàng phổ biến và lưu ý khi luyện tập
• Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ hiệu quả