Tập thể dục bị đau cơ có tốt không? Làm thế nào để giảm đau?

Nếu bạn đã từng bị đau nhức cơ sau khi tập luyện thể dục thể thao mà mau chóng kết thúc sau đó, chứng tỏ cơ thể bạn đang cần cải thiện về thể lực. Tuy nhiên có nhiều người vẫn thắc vì sao tập thể dục bị đau cơ, liệu có phải là bạn yếu về thể chất hay không? Tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này ngay sau đây.

Tổng quan về tình trạng tập thể dục bị đau cơ

Đau cơ sau luyện tập hoặc đau cơ khởi phát chậm (DOMS) còn được hiểu là cảm giác đau nhức các cơ sau khi tập luyện. Tình trạng này thường xảy ra sau khi bạn tập luyện thể dục với cường độ cao và chưa quen tập luyện như vậy. 

DOMS còn được cho là do tổn thương của các cơ và viêm tạm thời nên khiến bạn bị đau. Các cơn đau nhức sẽ bắt đầu sau một ngày tập luyện và thường đạt điểm trong vòng 48 giờ. Bất kỳ ai cũng có thể xuất hiện DOMS ngay cả với những người tập luyện trong nhiều năm hay các vận động viên. Thông thường bạn sẽ dễ bị các cơn đau nhức khi mới tập luyện, điều này có thể khiến bạn mất hứng thú với các bài tập.

Nhưng bạn không cần phải quá lo lắng với các cơn đau nhức này, đó là vì cơ bắp cần được phục hồi. Ngoài ra, các cơn đau sẽ giảm đi khi bạn đã tập luyện quen với các bài tập thể dục thể thao. Quá trình phát triển và thích ứng của các cơ cũng sẽ có sự thay đổi nên cơn đau sẽ dần giảm và mất đi.

Tập thể dục bị đau cơ có tốt không?

Các cơn đau cơ sẽ thay đổi trong quá trình tập thể dục. Nói đúng hơn, cơn đau sau khi tập luyện chính là một tác dụng phụ trong quá trình thay đổi cơ bắp trong cơ thể. Nhiều người còn tin rằng nếu bạn tập thể dục bị đau cơ chứng tỏ bạn đã có một quá trình tập luyện hiệu quả. Không đau nhức chính là tập không hiệu quả. Tuy vậy, một khi các cơ bị tổn thương hoặc bị viêm trong quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể hao tốn nhiều sức lực hơn.

Tập thể dục bị đau cơ là chuyện bình thường và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục luyện tập vào ngày hôm sau. Đau cơ có thể cản trở quá trình tập luyện của bạn. Tuy nhiên điều đó chỉ là tạm thời và sẽ giảm đi nếu bạn tập luyện thường xuyên. Đây cũng chính là lý do vì sao, tập luyện thể dục thể thao đều cần sự kiên trì tập luyện mỗi ngày.

Một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn tập thể dục bị đau cơ, chính là khi bạn bắt đầu tập một bài tập nào đó hãy tập luyện thật nhẹ nhàng và tăng tốc độ dần về sau. Có như vậy, các cơ sẽ có một thời gian để được thích nghi với các chuyển động mới nhằm giúp giảm tình trạng đau nhức cơ. 

Những điều bạn cần làm khi tập thể dục để giảm đau cơ

Các hoạt động như giãn cơ trước và sau khi tập luyện, uống đủ lượng nước có thể giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp. Thế nhưng, cách tập luyện nhẹ nhàng trước và tăng tốc độ dần sau đó được xem là điều bạn cần nếu bạn là người mới tập luyện. Bạn hãy bắt đầu tập luyện với cường độ thấp nhất, từ từ tăng thời gian và nỗ lực của bản thân để có thể duy trì sức bền.

Bạn hãy dành cho mình thời gian để có thể đạt được các mục tiêu về thay đổi thể chất của bản thân. Bạn không nên cố gắng quá sức tập luyện từ những ngày đầu mà nên tập luyện từ thấp lên cao, từ cơ bản đến nâng cao để đảm bảo sức khỏe của cơ thể. 

Ngoài ra khi tập luyện, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể của mình và biết giới hạn của bản thân. Từ đó, bạn sẽ có những chương trình tập phù hợp với sức khỏe của mình. Nếu các cơn đau nhức nhiều hơn bình thường, tốt nhất bạn nên dừng tập luyện và theo dõi các cơn đau để xem có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào cần chú ý không.

Cách giảm đau sau khi tập thể dục

Có nhiều phương pháp phục hồi cơ sau khi tập luyện, đó là: 

• Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể: Nước rất tốt cho cơ thể và hỗ trợ loại bỏ độc tố, thư giãn xương cốt và hỗ trợ giảm đau khi tập. 
• Ngâm cơ thể trong nước ấm: Cơ thể bạn sẽ được thư giãn sau khi tập luyện bởi dòng nước ấm áp. Bạn có thể cho thêm muối ngâm hoặc thảo dược tùy thích. 
• Massage cơ thể thường xuyên cũng là cách giúp giảm đau nhức sau khi tập luyện. 
• Chườm nước đá lạnh hoặc ngâm mình trong bồn nước đá: Đây cũng là cách các vận động viên hoặc người tập gym sử dụng để giúp các cơ được thư giãn. 
• Khởi động trước khi tập luyện: Khởi động sẽ giúp cơ thể bạn làm quen với bài tập. Ngoài ra còn giúp các cơ được giãn nở để tránh bị chấn thương trong quá trình tập luyện. 
• Bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng. 

Mặc dù bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi tập thể dục bị đau cơ sau khi tập luyện. Hãy yên tâm vì các cơn đau nhức sẽ giảm đi sau đó và không để lại nhiều bất lợi cho bạn. Nếu cảm thấy khó tập thể dục, bạn hoàn toàn có thể nghỉ ngơi cho đến khi hết đau và quay trở lại tập luyện khi cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn. Hy vọng bài viết đã giúp các bạn có nhiều thông tin bổ ích nhất. 

Xem thêm: Cảm giác bị đau cơ hàm nhai là bệnh gì và chữa trị thế nào?