Thắc mắc: Nên ăn gì để tăng estrogen?

Có rất nhiều thực phẩm mang lại hiệu quả làm tăng estrogen tự nhiên cho chị em phụ nữ. Chỉ cần chú ý thực đơn hàng ngày tăng estrogen là chị em có thể giúp cơ thể và làn da tươi trẻ, khỏe đẹp trong thời gian dài.

Estrogen là gì? Điều gì xảy ra khi cơ thể thiếu hụt estrogen?

Estrogen là một loại hormone quan trọng đối với phụ nữ, chịu trách nhiệm cho một loạt các chức năng trong cơ thể. Tuy nhiên, khi nồng độ hoặc chức năng của estrogen suy giảm sẽ dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe và sắc đẹp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vai trò của nội tiết tố nữ estrogen đối với cơ thể phụ nữ và ảnh hưởng của việc thiếu hụt nội tiết tố estrogen đối với sức khỏe và sắc đẹp của chị em phụ nữ.

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong chức năng sinh sản, điều hòa kinh nguyệt,...

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong chức năng sinh sản, điều hòa kinh nguyệt và thúc đẩy sự phát triển các đặc điểm liên quan đến giới tính. Tuy nhiên, khi nồng độ estrogen giảm, phụ nữ có thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm u nang ở ngực và tử cung, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và giảm khả năng thụ thai hoặc mang thai.

Thiếu hụt nội tiết tố nữ cũng có thể ảnh hưởng đến nhan sắc của phụ nữ, dẫn đến tăng cân, tăng tích tụ mỡ ở một số vùng nhất định, da thay đổi và lão hóa nhanh hơn. Ngoài ra, nó có thể gây mất ngủ, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và lo lắng.

Hiểu rõ tác động của việc thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen là điều cần thiết đối với sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. 

Giai đoạn nào cần tăng cường bổ sung estrogen?

Khi phụ nữ có tuổi, nồng độ estrogen của họ giảm dần, dẫn đến một loạt các triệu chứng và nguy cơ sức khỏe trong thời kỳ tiền mãn kinh. 

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, có thể kéo dài vài năm trước khi mãn kinh, phụ nữ có thể gặp một loạt các triệu chứng như khô da, rụng tóc, bốc hỏa và mất ngủ. Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của họ và khiến họ cảm thấy khó chịu và cáu kỉnh.

Khi phụ nữ có tuổi, nồng độ estrogen của họ giảm dần.

Hơn nữa, sự suy giảm nội tiết tố estrogen còn có thể dẫn đến nguy cơ loãng xương, các bệnh về tim mạch, rối loạn chuyển hóa như cao huyết áp, mỡ máu cao, tiểu đường. Do đó, điều quan trọng là phụ nữ phải thực hiện các bước để tăng mức estrogen trong giai đoạn này.

Các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên bổ sung estrogen ngay khi bước qua tuổi 40 hoặc sớm hơn để làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và ngăn ngừa hậu quả của việc suy giảm nội tiết tố. Bằng cách tăng nồng độ estrogen, phụ nữ có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe và duy trì ngoại hình, chẳng hạn như sức khỏe của da và tóc.

Các phương pháp tự nhiên để tăng mức estrogen bao gồm bổ sung thông qua thực phẩm giàu phytoestrogen, đồng thời tập thể dục và duy trì lối sống lành mạnh cũng có thể giúp tăng nồng độ estrogen trong cơ thể.

Nên nhớ là, việc tăng cường nội tiết tố estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh có ý nghĩa quyết định đối với sức khỏe, sắc đẹp và tinh thần của chị em phụ nữ. Bằng cách thực hiện các biện pháp bổ sung lượng estrogen, phụ nữ có thể ngăn ngừa các rủi ro về sức khỏe và tận hưởng cuộc sống thoải mái, viên mãn hơn trong giai đoạn chuyển tiếp này.

Nên bổ sung estrogen ngay khi bước qua tuổi 40 hoặc sớm hơn.

Nên ăn gì để tăng estrogen?

Nếu bạn đang bị thiếu hụt nội tiết tố estrogen, đừng lo lắng vì bạn hoàn toàn có thể bổ sung lượng estrogen bị thiếu hoặc bị mất bằng cách ăn một số loại thực phẩm. Chúng ta cùng điểm danh các loại thực phẩm có tác dụng giúp chị em cải thiện tình trạng thiếu hụt loại hormone này.

Khi nói đến việc tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, cách tốt nhất là chị em nên tiêu thụ các thực phẩm dồi dào phytoestrogen. Đây là những hoạt chất tương tự như estrogen được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau.

Dưới đây là những thực phẩm nếu bạn chưa biết nên ăn gì để tăng estrogen:

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành là một nguồn cung cấp phytoestrogen tuyệt vời, là những hợp chất bắt chước tác dụng của estrogen trong cơ thể. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành,... cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

Đậu xanh

Còn được gọi là đậu garbanzo, đậu xanh chứa một lượng đáng kể phytoestrogen. Thêm vào đó, chúng là một nguồn protein và chất xơ dồi dào.

Nếu bạn chưa biết nên ăn gì để tăng estrogen thì đó chính là đậu xanh

Đậu đen

Đậu đen không chỉ là nguồn cung cấp phytoestrogen tuyệt vời mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao, có tác dụng giảm cholesterol.

Hạt vừng

Hạt vừng có chứa lignans, một dạng phytoestrogen, có thể giúp tăng tổng hợp sản xuất estrogen trong cơ thể.

Đào

Đào là một nguồn lignan ngon, có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh.

Tỏi

Chiết xuất tỏi đã được chứng minh là ngăn ngừa mất xương liên quan đến thiếu hụt estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh.

Rau họ cải, củ cải đỏ, quả mọng

Những thực phẩm này cũng chứa phytoestrogen và có thể giúp tăng cường sản xuất nội tiết tố nữ.

Mặc dù những thực phẩm kể trên có thể giúp tăng mức estrogen tự nhiên, nhưng điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe, dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào về chế độ ăn uống. Tuy nhiên, với cách tiếp cận phù hợp, bạn có thể thưởng thức những bữa ăn ngon và bổ dưỡng, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Hy vọng, những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc "Nên ăn gì để tăng estrogen?" rồi. Bằng cách kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể giúp cơ thể tăng mức estrogen một cách tự nhiên, mang lại những tác động tích cực đối với sức khỏe và hạnh phúc dài lâu.

Xem thêm: Chỉ số FSH là gì? Nên ăn gì để tăng FSH?