Thời gian plank tốt nhất là khi nào?

Plank là một bài tập luyện được sáng tạo hướng đến mục đích dễ thực hiện nhưng hiệu quả đạt được khiến ai ai cũng phải rung động và mày mò thực hiện. Để plank phát huy hết công dụng, bạn nên biết phải áp dụng bài tập này trong một khoảng thời gian nhất định.

Plank là gì?

Plank là một trong các bài tập thể dục sử dụng sức mạnh lõi Isometric. Hay nói một cách đơn giản, plank là bài tập giữ cơ thể ở tư thế song song với mặt đất bằng cách sử dụng tay và chân. 

Plank là một bài tập thể dục và vận động khá đơn giản và có thể được thực hiện ở bất cứ ai mà không cần học qua trường lớp bài bản. Ngoài ra, bài tập plank không đòi hỏi bất cứ một thiết bị luyện tập hiện đại nào hay thậm chí là một không gian tập luyện rộng lớn.

Rất nhiều người trong số giới trẻ hiện nay lựa chọn plank là bài tập thể dục thực hiện thường ngày của mình. Đơn giản vì bài tập này đem lại rất nhiều lợi ích và hiệu quả nhanh chóng trong thời gian ngắn nếu được thực hiện một cách chuẩn xác. Plank thường sẽ hoạt động hiệu quả trên cơ bụng, cơ tay, cơ đùi sau. Hay vai và lưng cũng dần trở nên săn chắc hơn khi chăm chỉ luyện tập.

Plank là bài tập đem lại rất nhiều lợi ích và hiệu quả nhanh chóng.

Thời gian plank tốt nhất là khi nào?

Nhiều người không khỏi thắc mắc thời gian plank tốt nhất là khi nào. Với vô vàn lợi ích hấp dẫn trước mắt của việc tập plank càng khiến cho nhiều người có suy nghĩ tập plank càng lâu càng tốt. Tuy nhiên, tư tưởng này hoàn toàn sai lầm và thậm chí còn gây ra nhiều tác hại cho các vấn đề về sức khỏe.

Vậy thời gian plank tốt nhất là khi nào? Plank sẽ mang lại hiệu quả vô cùng tốt nếu như được thực hiện ở thời điểm sáng sớm và chiều tối. Các tư thế tập plank khá đơn giản nên có thể thực hành ở bất cứ đâu, nhờ vậy mà bạn cũng có thể linh hoạt điều chỉnh giờ giấc tập luyện.

Đối với việc tập plank sau khi vừa mới thức dậy, cơ thể của bạn sẽ tràn trề sức sống và khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa trong khoảng thời gian này là rất tốt. Một ưu điểm cho hành động tập luyện thể dục thể thao vào buổi sáng chính là xóa tan cảm giác thèm ăn. Từ đó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nếu bạn muốn thực hiện bài tập plank vào buổi chiều tối, tốt nhất nên chọn khung thời gian từ 4 giờ chiều đến 7 giờ tối. Đây là thời điểm sức mạnh cơ bắp đang trong trạng thái đỉnh cao và có thể phát huy tối đa công suất của nó.

Hãy chọn thời gian plank tốt nhất theo khung giờ linh hoạt của bạn để tạo cảm giác thoải mái cho tinh thần. Nhưng vẫn đảm bảo rằng nó vẫn nằm trong khoảng thời gian được chỉ định và đưa ra bởi các chuyên gia trong ngành.

Một điểm lưu ý rằng bạn không nên ăn quá no hay để bụng đói trước khi tập plank để tránh làm ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng nhé! Ngoài ra, việc tập plank sau 9 giờ tối là một hành động không được khuyến khích thực hiện. Bởi bài tập nặng khiến bạn đổ mồ hôi và việc tắm vào khoảng thời gian tối muộn là điều không nên làm một chút nào. Đôi lúc thậm chí còn gây ra chứng khó ngủ hoặc mất ngủ.

Chọn thời gian plank tốt nhất theo khung giờ linh hoạt của bản thân.

Tác dụng của việc tập plank

Những tác dụng của plank mang lại là vô vàn và không phải ai cũng biết và hiểu rõ được tường tận. Sau đây là một số lợi ích điển hình của việc tập plank:

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Plank có thể tác động đến rất nhiều nhóm cơ chính trên cơ thể như cơ bụng, cơ đùi, cơ mông, cơ lưng,... làm chúng trở nên săn chắc và tăng cường sức mạnh.

Giảm chấn thương cho vùng lưng và cột sống

Plank là bài tập dành cho các đối tượng thường xuyên bị đau lưng do ngồi nhiều hoặc gặp các vấn đề về căng thẳng, mệt mỏi. Tập plank sẽ giảm bớt áp lực của vùng hông và cột sống.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Một tác dụng mà bạn không thể ngờ đến khi tập luyện plank chính là khả năng kích thích quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. Bài thể dục giúp bạn khỏe mạnh hơn từ bên trong.

Giúp hỗ trợ giảm cân

Plank là động tác khiến cơ thể phải tiêu hao lượng lớn năng lượng để thực hiện. Vì vậy nếu bạn chẳng may bị béo phì hay thừa cân có thể áp dụng phương pháp tập luyện này.

Cải thiện tư thế

Tập plank chắc chắn sẽ giúp bạn chỉnh lại tư thế và dáng vóc thiếu chuẩn của mình. Không còn gì tuyệt vời hơn khi tư thế được cải thiện và sự tự tin được tăng lên phải không nào?

Plank có khả năng điều chỉnh lại tư thế, giúp bạn sở hữu vóc dáng tuyệt vời.

Khi bắt đầu quyết định vào con đường luyện tập, bạn không chỉ cần quan tâm đến thời gian plank tốt nhất mà còn phải chú ý đến vấn đề bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể hằng ngày. Kết hợp những điều này với một lối sống lành mạnh mới nhanh chóng giúp bạn đạt được những kết quả tốt đẹp từ việc tập luyện chăm chỉ.

Khánh Vy

Nguồn: Tổng hợp