Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang siêu đơn giản

Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang không khó áp dụng nhưng lại có hiệu quả rất tốt trong việc đốt calo, đốt mỡ thừa và đạt được vóc dáng thon gọn. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhưng chưa biết ăn uống, xây dựng thực đơn như thế nào, hãy tham khảo ngay bài viết sau từ Nhà thuốc Long Châu.

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang, bạn cần hiểu rằng liệu việc ăn khoai lang có thực sự giúp giảm cân không. Khoai lang là thực phẩm giảm cân lí tưởng vì hàm lượng chất xơ dồi dào, đồng thời bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và có rất ít chất béo, lượng calo cũng tương đối thấp. Hầu hết những thực phẩm giàu chất xơ, trong đó có khoai lang, đều có tác dụng tăng cảm giác no lâu, tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ ổn định đường huyết.

Khoai lang có giảm cân không? Câu trả lời là có, khoai lang chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ sự phát triển lợi khuẩn trong đường ruột, từ đó góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc chứng hội chứng ruột kích thích, thậm chí là ung thư ruột.

Chế độ ăn giảm cân, thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang có thể giúp bạn tránh khỏi tình trạng táo bón, đầy hơi, khó tiêu,… đồng thời giữ cho tế bào niêm mạc ruột luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, khoai lang còn hạn chế hấp thu chất béo vào cơ thể, tăng cường thải bỏ độc tố, mỡ thừa để bạn sớm sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Gợi ý thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang

Bạn đang muốn giảm cân lành mạnh? Bạn chưa biết xây dựng thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang như thế nào cho phù hợp? Gợi ý thực đơn dưới đây từ Nhà thuốc Long Châu sẽ có ích cho bạn đấy.

Ngày 1:

• Bữa sáng: Ăn súp khoai lang với 1 cốc sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Bạn ăn 1 quả trứng gà, 1 củ khoai lang luộc hoặc hấp, ức gà áp chảo và rau củ luộc.
• Bữa tối: Gồm 1 quả chuối chín, 1 đĩa rau luộc hoặc hấp và 1 hộp sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp cũng rất tốt.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Bạn ăn 1 chén cháo yến mạch, uống 1 cốc nước lọc hoặc 1 cốc sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Gồm 1 quả trứng luộc, nửa chén cơm trắng và 1 đĩa rau xanh luộc/hấp.
• Bữa tối: 1 đĩa hoa quả tươi, 1 củ khoai lang và 1 cốc yến mạch nóng.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 quả chuối và uống 1 cốc sữa tươi hoặc sữa hạt. Bạn có thể ăn thêm bữa phụ sáng với 1 phần sữa chua không đường và chuối.
• Bữa trưa: Ức gà áp chảo, khoai lang luộc và bông cải xanh luộc.
• Bữa tối: Khẩu phần ăn nên giảm khoảng 30% trong thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang, đặc biệt không ăn đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Uống 1 cốc sữa tươi không đường và 1 chén ngũ cốc.
• Bữa trưa: Thịt lợn nạc rang, 1 củ khoai lang luộc và 2 quả trứng ốp la hoặc luộc.
• Bữa tối: 1 quả chuối, 1 cốc sữa chua không đường và nửa củ khoai lang luộc.

Ngày 5:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 lát bánh mì nguyên cám nướng.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang ăn kèm với rau luộc hoặc salad.
• Bữa tối: Bạn nên ăn 1 quả táo cỡ vừa, 1 cốc sữa chua không đường và nửa củ khoai lang luộc.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Bạn nên bắt đầu ngày mới với 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc nước ấm với 1 thìa mật ong nguyên chất.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc ăn kèm salad rau củ quả tươi, nên chọn những loại rau củ ít calo sẽ tốt hơn.
• Bữa tối: Ăn khoai lang luộc với nước ép trái cây tươi không thêm đường.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc với 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa:  Bạn ăn 1 chén cơm gạo lứt với salad ức gà.
• Bữa tối: 1 chén súp khoai lang nhỏ với 1 quả trứng ốp la ít dầu hoặc không dầu càng tốt.

Trên đây là thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang cực đơn giản, dễ áp dụng nhưng vẫn đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang bạn cần uống nhiều nước, tăng cường thêm rau xanh và trái cây ít calo để nhanh chóng đạt hiệu quả như mong muốn.

Nên ăn khoai lang khi nào để giảm cân?

Ngoài việc xây dựng thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang, bạn cũng cần chú ý đến thời điểm ăn khoai lang vì đây là một trong những yếu tố quan trọng trong kết quả giảm cân. Để giảm cân nhanh hơn, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ăn khoai lang vào bữa sáng hoặc bữa trưa là tốt nhất.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên bạn cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, giúp bạn luôn tràn đầy sức sống khi làm việc, học tập. Do đó, chọn khoai lang cho bữa sáng giúp bổ sung tinh bột cần thiết cho cơ thể.

Khi ăn khoai lang giảm cân, bạn cũng có thể ăn khoai lang vào bữa trưa. Trong khoai lang có chứa nhiều chất xơ và canxi tốt cho sức khỏe nên cần ít nhất 3 – 4 tiếng để cơ thể hấp thụ hoàn toàn, từ đó đem lại cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt vào buổi chiều.

Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân hiệu quả bằng khoai lang

Để giảm cân bằng khoai lang hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều dưới đây.

• Chỉ nên ăn khoai lang được chế biến đơn giản, điển hình như hấp hoặc luộc, tránh chiên xào nhiều dầu mỡ gây tăng cân, béo phì.
• Nên ăn khoai lang trắng vì loại khoai lang này có lượng chất xơ lớn hơn, tinh bột lại ít so với nhiều loại khoai khác.
• Cần uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu 2 lít nước hoặc hơn nếu bạn chơi thể thao hoặc tập thể dục cường độ cao.
• Tuyệt đối hạn chế các loại thịt đỏ trong thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang, nên ưu tiên thịt gà, cá và ăn càng nhạt càng tốt.
• Nên kiên trì duy trì thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang ít nhất 2 – 3 tuần sau, kết hợp chế độ ăn eat clean trong cuộc sống hàng ngày để có hiệu quả giảm cân, giữ dáng hiệu quả.

Trên đây là thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang cực đơn giản, dễ thực hiện mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc, hy vọng đã giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng thon thả. Ngoài khoai lang, bạn cũng nên bổ sung thêm đa dạng dinh dưỡng từ nhiều nguồn như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,…

Xem thêm: Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày cực hiệu quả và lành mạnh