Tìm hiểu ngay 5 loại vitamin tốt cho não: Đẩy lùi bệnh mất trí nhớ!

Bộ não là một trong những bộ phận quan trọng nhất của con người. Tuy nhiên, càng về già, chức năng của não bộ càng kém, kéo theo nhiều căn bệnh nguy hiểm như: Alzheimer, suy giảm nhận thức,... Đừng để đến khi xuất hiện các dấu hiệu mất trí nhớ, người bệnh mới bắt đầu điều trị. Tốt nhất, bạn nên bổ sung ngay 5 loại vitamin tốt cho não để bổ não và bảo vệ não bộ nói riêng và sức khỏe toàn diện nói chung.

Dấu hiệu đặc trưng của bệnh suy giảm trí nhớ

Suy giảm trí nhớ hay còn được biết đến là hội chứng suy giảm chức năng nhận thức. Tình trạng này xảy ra khi các neuron thần kinh trong não bộ bị thoái hóa và mất đi. Từ đó, làm ngưng trệ quá trình vận chuyển thông tin và khả năng ghi nhớ. Các dấu hiệu này sẽ trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, thường xuất hiện ở những người già và người trong độ tuổi trung niên.

Dưới đây là một số triệu chứng đặc trưng cho thấy bạn đã bị suy giảm trí nhớ, cần bổ sung vitamin tốt cho não một cách nhanh chóng:

• Gặp khó khăn khi ghi nhớ thông tin, sự kiện, kiến thức.
• Thiếu tập trung, lơ đãng trong công việc.
• Nói trước quên sau, thường xuyên để quên vị trí đồ đạc.
• Thường xuyên lặp lại một nội dung câu chuyện.
• Dễ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, stress, tâm trạng thay đổi thất thường, khó kiểm soát được hành vi.
• Gặp khó khăn trong việc lập kế hoạch, giải các câu đố hoặc phép tính liên quan đến con số.
• Lú lẫn các mốc thời gian, vị trí.
• Suy giảm khả năng phán đoán và ra quyết định.

Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ

Nhiều người cho rằng, chỉ có người già, người cao tuổi mới có khả năng bị suy giảm trí nhớ. Đây là một quan niệm sai lầm! Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân trực tiếp và gián tiếp gây nên tình trạng này. Đó là:

• Làm việc quá sức, dẫn đến kiệt sức, mệt mỏi.
• Thiếu hụt chất dinh dưỡng.
• Người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ.
• Mắc bệnh trầm cảm, stress do căng thẳng dài ngày.

5 loại vitamin tốt cho não mà bạn không thể bỏ qua!

Đối với sức khỏe của não bộ, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển, vitamin đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ của trẻ. Trong đó, không thể bỏ qua 5 loại vitamin tốt cho não sau:

Vitamin B

Vitamin nhóm B luôn đứng đầu trong danh sách các loại vitamin tốt cho não cần được ưu tiên bổ sung. Loại chất này có mặt trong tất cả các khâu vận chuyển và chuyển đổi chất dinh dưỡng thành chất dẫn truyền thần kinh như: Serotonin, chức năng ty thể thích hợp,...

Chúng có chức năng phá vỡ homocysteine. Từ đó, làm giảm tối đa tỷ lệ mắc bệnh mất trí nhớ hay bệnh Alzheimer, làm chậm sự co rút thể tích não. Không những vậy, vitamin B cũng tạo ra năng lượng cần thiết cho não bộ sản sinh ra các tế bào neuron mới.

Theo khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa, mỗi ngày, người bình thường nên bổ sung từ 100 - 1000mcg vitamin B12 và 400 - 1000mcg vitamin B9.

Vitamin E

Nhắc đến chất chống oxy hóa tự nhiên, không thể bỏ qua vitamin E. Đây là chất có khả năng hòa tan trong chất béo, giúp ngăn chặn các tình trạng mãn tính liên quan đến các gốc tự do. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients vào năm 2014 đã chỉ ra rằng, vitamin E có liên quan mật thiết đến khả năng mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh Alzheimer. Việc tăng cường bổ sung vitamin E cũng giúp cải thiện chứng mất trí nhớ Alzheimer từ mức độ nhẹ đến trung bình.

Vitamin D

Mặc dù suy giảm vitamin D bên trong cơ thể không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra chứng mất trí nhớ, nhưng những người không bổ sung đầy đủ vitamin D đều có nguy cơ cao bị suy giảm trí tuệ. Không những vậy, những bệnh nhân mắc các bệnh lý về tim mạch, xương khớp đều nên bổ sung nhiều vitamin D để giảm tình trạng viêm nhiễm.

Vitamin C

Không giống với những loại vitamin tốt cho não khác, vitamin C cần được tổng hợp từ thực phẩm do cơ thể con người không thể tự sản xuất được. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin C có khả năng thúc đẩy sự phát triển của thần kinh, chức năng dẫn truyền thần kinh, tạo mạch và chống oxy hóa hiệu quả.

Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng tái tạo các chất chống oxy hóa khác như: Glutathione và vitamin E. Như vậy, những người có chế độ ăn giàu vitamin C sẽ có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn từ 20 - 25% so với những người bị thiếu hụt dưỡng chất này.

Vitamin A

Vitamin A đóng vai trò mật thiết đối với các tế bào thần kinh, có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất enzyme dẫn truyền thần kinh như dopamine, cũng như các thành phần hóa sinh để cải thiện tâm trạng và trí nhớ của người bệnh.

Vitamin A có chứa rất nhiều trong các loại thực phẩm thường ngày, bao gồm: Gan động vật, lòng đỏ trứng, dầu cá,... Theo đó, dạng tiền vitamin A là beta carotene được cho là dễ hấp thụ nhất, được tìm thấy trong các loại rau có màu xanh đậm là rau ngót, rau dền, rau muống,... Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung thêm nhiều các loại củ quả có màu vàng hoặc đỏ như: Cà rốt, bí đỏ, đu đủ, chuối, cam, gấc,...

Những khoáng chất tốt cho não bộ

Bên cạnh vitamin, khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng đối với não bộ.

Chất kẽm

Các chuyên gia y tế và dinh dưỡng cho biết, việc bổ sung 30 - 40mg kẽm mỗi ngày có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ cho những người bệnh bị sa sút trí tuệ. Bên cạnh việc ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất kẽm, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thêm các loại viên uống kẽm để nâng cao hàm lượng kẽm bên trong cơ thể một cách hiệu quả.

Chất sắt

Sắt là thành phần cơ bản cấu tạo nên huyết cầu tố và các sợi cơ bên trong cơ thể. Thiếu hụt sắt sẽ ngay lập tức khiến người bệnh mắc bệnh thiếu máu. Một số dấu hiệu cơ bản của tình trạng thiếu máu thiếu sắt có thể kể đến như: Mệt mỏi, kém tập trung, thường xuyên buồn ngủ, mắt xuất hiện màng bồ đào, vết thương khó lành, suy giảm miễn dịch và giảm các hoạt động thể chất.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết cách bổ sung các loại vitamin tốt cho não. Hãy duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh để tránh suy giảm trí nhớ nhé!

Xem thêm:

• Top 5 loại thuốc bổ não dạng tiêm hiệu quả nhất hiện nay
• Mách bạn những thực phẩm không tốt cho não bộ