Tìm hiểu Shin Splints là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và biện pháp điều trị Shin Splints

Rất nhiều người có thắc mắc Shin Splints là gì? Shin Splints còn được biết đến là đau xương cẳng chân, hội chứng căng cơ xương chày, đề cập đến tình trạng đau ở mặt trước hoặc bên trong của ống đồng. Biểu hiện nhẹ có thể là viêm của mô mềm hoặc cơ bắp, trong khi trong các trường hợp nặng hơn có thể xuất hiện rạn nhỏ trên xương cẳng chân. Đây là một trong những vấn đề phổ biến nhất gặp phải khi vận động, không chỉ đối với những người mới bắt đầu tập luyện mà còn ở các vận động viên chuyên nghiệp đạt trình độ cao.

Tìm hiểu tình trạng Shin Splints là gì?

Trong phần lớn các trường hợp, Shin Splints là kết quả của việc sử dụng quá mức, gây ra những vết rách nhỏ ở cơ bắp chân. Đi giày mòn đế hoặc thiếu đệm cũng có thể gây ra tình trạng này, bởi vì chúng có thể khiến người chạy nghiêng quá nhiều về phía trước và thiếu hỗ trợ khi chạy trên bề mặt đường cứng.

Người mới bắt đầu chạy thường dễ bị đau xương cẳng chân nhất. Lý do là họ thường sử dụng cơ bắp chân với tần suất cao hơn so với trước đây. Khi cơ bắp chưa được điều chỉnh, áp lực và căng thẳng trên xương cẳng chân có thể dẫn đến chấn thương và đau nhức.

Tuy nhiên, không chỉ riêng người mới bắt đầu chạy mà ngay cả những vận động viên đã từng bị chấn thương cũng dễ mắc phải vấn đề này nếu họ tăng cường quãng đường chạy quá nhanh mà không đều dần cơ thể lại.

Shin Splints là gì? Thông thường, khi bị Shin Splints, cảm giác đau cẳng chân là dai dẳng và không dễ chịu. Cơn đau thường tập trung ở mặt trước của chân dọc theo xương chày. Nó có thể xuất hiện trong và sau khi tập thể dục và cũng khi áp dụng áp lực lên khu vực đó.

Nguyên nhân dẫn đến Shin Splints là gì?

Shin Splints thường phát sinh khi cơ bắp và xương chân chịu áp lực và căng cơ không đều, gây tổn thương và đau nhức. Vậy, nguyên nhân gây ra Shin Splints là gì? Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến Shin Splints:

• Tăng cường hoạt động quá mức: Một nguyên nhân quan trọng gây ra Shin Splints là tăng cường hoạt động một cách đột ngột hoặc quá mức. Khi người tập luyện không điều chỉnh cường độ tăng dần, cơ bắp và xương chân không được chuẩn bị đầy đủ, tạo ra một môi trường không lường trước được áp lực và tải trọng, dẫn đến căng cơ và tổn thương.
• Lựa chọn giày không phù hợp: Lý do dẫn đến Shin Splints là gì? Chọn giày dép không phù hợp hoặc đã qua sử dụng cũng góp phần vào Shin Splints. Giày dép chơi vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và giảm sốc khi chạy bộ hoặc nhảy. Nếu giày không cung cấp đúng hỗ trợ cho cấu trúc chân và giảm sốc hiệu quả, áp lực cộng thêm vào cơ bắp và xương chân có thể tăng, làm tăng nguy cơ phát sinh Shin Splints.
• Môi trường chạy không phù hợp: Bề mặt chạy cũng quan trọng trong việc ngăn chặn hoặc gây ra Shin Splints. Nếu bề mặt quá cứng, không phẳng hoặc quá mềm, nó có thể tạo ra một môi trường chạy không ổn định và không đồng đều, làm tăng rủi ro của Shin Splints.
• Cấu trúc cơ bản của chân: Nguyên nhân gây Shin Splints là gì? Sự đa dạng về cấu trúc cơ bản của chân giữa các người cũng đóng vai trò quan trọng gây ra Shin Splints. Những biến thể như độ cầu kỳ hoặc vòng chân đặc biệt có thể làm tăng nguy cơ nếu áp lực không phân phối đều, làm cho cơ bắp phải làm việc ở mức độ cao và đối mặt với áp lực không đối xứng, góp phần vào Shin Splints.

Triệu chứng nhận biết Shin Splints là gì?

Những người thường xuyên chạy dễ gặp khó khăn ở phần cẳng chân, đặc biệt là sau khi hoàn thành một buổi chạy. Họ có thể trải qua cảm giác đau nhức, nhói hoặc đau dọc theo bên trong ống chân (đau cũng có thể lan ra bên ngoài), từ phần dưới của mắt cá chân đến đầu gối. Cảm giác không thoải mái này phát sinh do việc viêm gân ở bên trong phần trước của cẳng chân.

Biểu hiện của Shin Splints là gì? Một triệu chứng khác của Shin Splints là bệnh nhân cảm thấy đau khi áp dụng áp lực lên vùng bị viêm. Điều này cũng giúp phân biệt giữa đau do viêm gân ở cẳng chân và rạn xương. Tuy nhiên, để đảm bảo về tình trạng sức khỏe của mình, việc tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên môn là cần thiết để có được một phác đồ điều trị rõ ràng và hiệu quả.

Phương pháp điều trị Shin Splints

Dưới đây là các bài tập Dynamic Pose giúp giảm đau xương cẳng chân và tái tạo cơ bắp, cải thiện tình trạng Shin Splints một cách hiệu quả.

• Bài tập Pony Drill: Bắt đầu với bài tập này bằng cách nhẹ nhàng kéo gót chân lên trong khi phần mũi chân vẫn tiếp xúc với mặt đất. Trong khi làm điều này, trọng tâm của bạn sẽ chuyển sang bàn chân đối diện. Tiếp theo, lặp lại hành động với chân còn lại và nhún nhẹ khi chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia. Hãy thực hiện động tác này tại chỗ trong khoảng 10 giây. Sau đó, bạn có thể bắt đầu nghiêng người và di chuyển theo kiểu nhún nhẹ trên một đoạn đường khoảng 10m.
• Bài tập Tapping Drill: Bài tập Tapping Drill điều trị Shin Splints là gì? Bắt đầu bài tập luyện phục hồi này bằng cách nâng chân lên cao ở vị trí phía dưới hông và vào tư thế chuẩn bị chạy. Tiếp theo, đặt chân về vị trí ban đầu trên mặt đất. Với chân đó, lặp lại động tác tại chỗ trong khoảng 10 giây. Sau đó, nghiêng người về phía trước và bắt đầu chạy nhún trên một đoạn đường khoảng 10m.
• Bài tập Front Lunge: Bắt đầu bài tập bằng cách bước một bước vừa phải về phía trước với chân phải và chuyển trọng lượng của bạn sang bàn chân phía trước. Nâng chân phía trước lên vị trí dưới hông sau đó đặt xuống sàn. Để chân trái ở vị trí ban đầu trong suốt quá trình. Thực hiện bài tập này tại chỗ trong khoảng 10 giây sau đó di chuyển về phía trước 10m. Lặp lại quy trình với chân còn lại.
• Bài tập Change of Support: Bắt đầu bằng cách nâng chân thuận lên vị trí dưới hông. Tiếp theo, hạ chân thuận xuống đất đồng thời nâng chân không thuận lên vị trí dưới hông. Hãy nhớ rằng bạn cần phải nâng chân không thuận lên trước khi bắt đầu di chuyển chân thuận xuống sàn. Thực hiện động tác tại chỗ trong khoảng 10 giây rồi bắt đầu di chuyển về phía trước 10m.

Như vậy, Nhà thuốc Long Châu vừa chia sẻ thông tin quý báu về khái niệm Shin Splints là gì, nguyên nhân, triệu chứng đến cách khắc phục Shin Splints hiệu quả. Hy vọng rằng những kiến thức này sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và tìm ra cách điều trị phù hợp để cải thiện sức khỏe và hoạt động vận động một cách thoải mái.