Nhận biết các dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì

Dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì không khó để nhận biết. Việc sớm phát hiện trẻ thiếu hụt canxi sẽ giúp bố mẹ có cách bổ sung kịp thời và hiệu quả, tránh ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao và hoàn thiện cơ thể của trẻ.

Vai trò của canxi đối với trẻ đang trong giai đoạn dậy thì

Trước khi tìm hiểu dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì, bạn cũng nên biết vì sao không được thiếu canxi, mức độ quan trọng của khoáng chất này đối với sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Canxi là chất khoáng có tác động trực tiếp đến khả năng phát triển chiều cao, đặc biệt là những trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. 

Giai đoạn dậy thì là lúc chiều cao của trẻ có thể tăng vọt từ 10 - 12cm, đây cũng là thời điểm vàng để bổ sung canxi giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, duy trì một thể lực và sức khỏe tốt. Khi giai đoạn này qua đi, khả năng phát triển chiều cao sẽ giảm sút dù có cung cấp đầy đủ hoặc nhiều canxi hơn. Thiếu canxi có thể khiến trẻ dễ bị còi xương, mật độ xương giảm tăng nguy cơ loãng xương sau này.

Vì vậy mà bố mẹ cần nắm bắt thời điểm này để giúp con cao lớn, khỏe mạnh hơn. Phát hiện sớm dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì để bổ sung kịp thời cũng rất quan trọng. Hiểu rõ vai trò của canxi với sự phát triển về chiều cao và thể lực của trẻ sẽ giúp các bậc phụ huynh chú ý hơn đến chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao của con, đồng hành cùng con khôn lớn từng ngày.

Dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì bạn nên biết

Không như bệnh lý hoặc tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì khá ít và nếu không để ý kỹ, theo dõi sức khỏe thường xuyên sẽ khó nhận ra. Để biết trẻ có thiếu canxi hay không, bố mẹ có thể dựa trên một số dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì phổ biến như:

Thiếu canxi khiến da khô hơn

Cơ thể bị thiếu hụt lượng canxi cần thiết cũng sẽ được biểu hiện trên làn da đấy. Một trong những dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì bạn không nên lơ là bỏ qua, đó là da khô. Lúc này da có thể bong tróc, có vảy khô hoặc sờ lên thấy thô ráp hơn thông thường. Nguyên nhân là do lượng canxi thấp làm các vấn đề da như bệnh vảy nến, chàm,... dễ xuất hiện hơn.

Mệt mỏi

Cơ thể không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết có thể dẫn đến mệt mỏi, sức khỏe sa sút và dễ đổ bệnh hơn. Dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì phổ biến là trẻ yếu ớt, dễ bị bệnh và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán nản, xanh xao,...

Bên cạnh đó, canxi đóng vai trò như một chất hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng nên nếu thiếu, tinh thần của trẻ cũng dễ bị sa sút và nguy cơ mắc các chứng bệnh như trầm cảm, stress,... tăng cao. 

Móng tay dễ gãy và thường bị tê bì chân tay

Theo khảo sát, có đến hơn 40% trẻ đang trong tuổi dậy thì bị thiếu canxi có dấu hiệu móng tay, móng chân giòn, dễ gãy và hay bị tê bì chân tay. Dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì này được đánh giá là phổ biến và dễ nhận diện.

Nếu con em bạn cũng đang gặp tình trạng tương tự, hãy tăng cường bổ sung canxi hiệu quả, hợp lý bằng thực phẩm dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Đau nhức răng

Một trong những dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì nữa mà bố mẹ không nên bỏ qua, đó là tình trạng đau nhức răng ở con trẻ. Cũng giống như xương, răng được cấu trúc chủ yếu từ thành phần canxi nên thiếu đi canxi trong giai đoạn dậy thì dễ khiến trẻ bị sâu răng, men răng yếu,... và gây đau răng.

Chuột rút

Chuột rút bắp chân cũng là dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì cần được cảnh giác. Khi thiếu hụt quá nhiều canxi khiến cho việc trao đổi chất bị gián đoạn, cơ thể dễ bị chuột rút và các cơn đau, căng cơ,... xuất hiện nhiều hơn.

Cách bổ sung canxi hiệu quả cho tuổi dậy thì

Sau khi quan sát dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì, nên làm gì để giúp trẻ bổ sung đầy đủ, hiệu quả lượng canxi cần thiết, tránh tác hại của việc thiếu canxi? Theo các chuyên gia về sức khỏe, giai đoạn dậy thì

Phòng ngừa thiếu canxi ở tuổi dậy thì 9 - 18 tuổi cần bổ sung khoảng 1300mg canxi trong ngày. Lượng canxi này có thể đến từ chế độ dinh dưỡng hoặc các thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho trẻ nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Trong chế độ ăn hàng ngày nên tăng cường các thực phẩm giàu canxi như:

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa hoặc các chế phẩm khác như sữa chua, phô mai,... đều là những thực phẩm rất giàu canxi và nhiều dưỡng chất khác cần thiết cho trẻ. Trẻ ở độ tuổi dậy thì nên uống 300 - 350ml sữa tươi mỗi ngày.
• Trứng: Trứng giàu canxi và là thực phẩm dễ tìm mua, dễ chế biến và được nhiều trẻ em yêu thích. Người trong độ tuổi dậy thì có thể ăn trứng thường xuyên để tăng cường canxi.
• Hải sản: Đây là nhóm thực phẩm cung cấp dồi dào canxi và chất khoáng, protein giúp xương răng chắc khỏe và tăng cường cơ bắp. Các loại hải sản nên bổ sung thường xuyên như cua, tôm, cá, mực,...

Phòng ngừa thiếu canxi ở tuổi dậy thì

Nhận biết, phát hiện sớm các dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì rất tốt nhưng sẽ tốt hơn nếu bố mẹ chủ động giúp con đề phòng nguy cơ thiếu canxi từ đầu. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp trẻ luôn được cung cấp đủ đầy canxi và phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

• Chú ý chế độ dinh dưỡng: Xây dựng thực đơn hàng ngày với các món ăn giàu canxi như tảo biển, trứng, hải sản, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, sữa tươi, sữa chua,... là phương án hiệu quả để ngừa nguy cơ thiếu canxi.
• Chế độ ăn đa dạng: Không nên chỉ nạp canxi từ một vài thực phẩm mà tốt hơn hết nên đa dạng thực đơn, đa dạng nguồn canxi từ nhiều thực phẩm khác. Bố mẹ nên thường xuyên thay đổi thực đơn ăn uống, tăng thêm nhiều thực phẩm bổ dưỡng cho con.
• Kết hợp tập luyện: Ngoài bổ sung canxi trẻ cũng nên tập luyện thêm thể dục thể thao nhằm tăng cường tái tạo tế bào xương, giúp xương chắc khỏe hơn và tăng chiều cao nhanh hơn.
• Uống bổ sung canxi: Lượng canxi trẻ dậy thì cần hàng ngày vào khoảng 1300mg nên đôi khi, chế độ ăn uống không đảm bảo được nhu cầu của trẻ. Lúc này, bố mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm canxi từ thực phẩm chức năng.

Mong rằng qua bài viết trên đã giúp bạn dễ dàng nhận biết một số dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì phổ biến, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao và sức khỏe một cách toàn diện. Trường hợp trẻ thiếu canxi nặng nên đến bệnh viện để kiểm tra tổng quan sức khỏe cũng như có hướng bổ sung thích hợp.

Xem ngay: Ai dễ bị thiếu canxi? Cần làm gì để bổ sung lượng canxi bị thiếu?