Tổng hợp các loại nước uống tốt cho sức khỏe bạn nhất định nên biết

Nước là thành phần thiết yếu rất cần cho việc xây dựng tế bào và các hoạt động chuyển hóa vật chất, năng lượng trong cơ thể. Tuy nhiên không phải loại nước nào cũng đem đến tác dụng tích cực. Ngược lại cũng có những đại diện mà lợi ích của chúng còn vượt trội hơn hẳn so với số đông. Ngay sau đây là tổng hợp các loại nước uống tốt cho sức khỏe bạn nhất định nên biết.

Những lợi ích chung của việc uống nước đối với sức khỏe con người

Dưới đây là những lợi ích chung nước khi dung nạp vào cơ thể:

Giúp cung cấp năng lượng

Mặc dù trong nước không chứa calo nhưng chúng lại là môi trường, là dung môi và cũng là nguyên liệu của quá trình trao đổi chất và năng lượng. Vậy nên khi được cung cấp đủ nước, quá trình giải phóng năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.

Giảm căng thẳng

Trong mô não, nước chiếm 73% nên khi cơ thể mất nước, các tế bào thần kinh sẽ làm việc không hiệu quả và có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất tập trung. Vậy nên việc uống nước đủ và đúng cách sẽ rất có ích đối với hoạt động của não bộ nói chung và chứng căng thẳng thần kinh nói riêng.

Hỗ trợ giảm cân

Cùng với khả năng thúc đẩy chuyển hóa vật chất thì mỡ dưới da và mỡ nội tạng sẽ được đốt cháy, chuyển hóa thành cơ năng hoặc nhiệt năng. Do đó nếu đang lên kế hoạch giảm cân, hãy uống ít nhất 2l nước mỗi ngày.

Làm đẹp da

Nước cung cấp độ ẩm tự nhiên cho da. Uống đủ nước sẽ giúp da luôn ẩm mịn, đàn hồi, trẻ trung. Ngoài ra nước còn là chất vận chuyển và đào thải độc tố qua đường bài tiết, nhờ vậy mà da sẽ ngày một sáng hơn và nguy cơ nổi mụn do nóng trong, ứ bế cũng được kiểm soát triệt để.

Hạn chế sự hình thành sỏi thận

Sỏi thận hình thành chủ yếu do sự lắng đọng của các loại muối, khoáng chất trong nước tiểu ở bể thận. Điều này có thể đến từ chế độ ăn không hợp lý hoặc thói quen nhịn tiểu, không uống đủ nước.

Cụ thể, nếu bạn uống nước với lượng quá ít thì nước tiểu chính thức sẽ tồn ứ trong thời gian dài ở bể thận cũng như nhiều khu vực khác của hệ bài tiết. Đây chính là điều kiện lý tưởng để hình thành sỏi. Ngoài ra tốc độ dòng chảy nước tiểu ở mức thấp cũng góp phần làm phát sinh tình trạng này.

Ngược lại khi chúng ta uống 2l nước mỗi ngày, quá trình lưu chuyển và bài xuất nước tiểu diễn ra liên tục, nước tiểu cũng được pha loãng nên khả năng hình thành sỏi được hạn chế tối đa.

Làm sạch cơ thể

Việc uống đủ nước vừa giúp loại bỏ độc tố tồn dư, vừa giúp thúc đẩy hoạt động tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng và đào thải phân ra môi trường ngoài. Vậy nên nước cũng đóng vai trò là “lao công” giúp dọn “rác” và làm sạch cơ thể.

Những loại nước uống tốt cho sức khỏe bạn nên thử ngay

Dưới đây là những loại nước uống tốt cho sức khỏe mà bạn cần đưa ngay vào thực đơn hằng ngày của mình:

Trà xanh

Thành phần được ngợi ca nhiều nhất trong trà xanh là EGCG, một loại polyphenol có khả năng chống oxy hóa cực ấn tượng. Chúng không chỉ đem đến tác dụng trẻ hóa, làm đẹp da mà còn giúp chúng ta phòng chống ung thư và các bệnh tim mạch.

Chưa hết, khả năng đốt cháy mỡ thừa và điều chỉnh cân trọng của đồ uống này cũng không hề tầm thường chút nào. Vậy nên, nếu bạn muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn như mơ ước, một cơ thể dẻo dai, một làn da săn chắc, mịn màng thì hãy “kết thân” với trà xanh mỗi ngày.

Nước ép dưa hấu

Trong nước ép dưa hấu có tới 92% nước, ngoài ra còn có nhiều vitamin C, B1 và canxi. Đặc biệt không thể không nhắc đến lycopene, một trong những hoạt chất vàng được tìm thấy ở đồ uống này. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng lycopene có khả năng loại bỏ gốc tự do, ngăn chặn sự hình thành và phân chia của tế bào ác, giảm đau, chống viêm và cải thiện thị lực. Quả là rất đáng để trải nghiệm phải không?

Nước ép bí đao

Thưởng thức một ly nước bí đao thơm lành không chỉ giúp bạn đã khát tức thì mà còn đem đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Đồ uống này rất giàu kali, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Trong đó nổi bật nhất là trigonelline và axit glyceric - bộ đôi có khả năng làm chậm quá trình chuyển hóa đường thành lipid, từ đó giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, nhiều người khác cho rằng, nước ép bí đao còn có tác dụng loại bỏ độc tố tồn dư, làm dịu thần kinh và dưỡng da trắng sáng, mịn màng. Vậy còn chần chờ gì mà chưa “làm bạn” cùng đồ uống trên?

Nước ép cà chua

Tương tự như dưa hấu, nước ép cà chua cũng rất giàu lycopene. Chất chống oxy hóa này sẽ giúp bạn duy trì sự trẻ trung và sở hữu một làn da trắng sáng, hồng hào. Không những vậy, cà chua còn chứa chất xơ hòa tan nên giúp tăng cường nhu động ruột, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Nước chanh

Trong nước chanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, flavonoid, kaempferol, limonoid, quercetin,... nên đồ uống này rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và làn da. Ngoài ra chúng còn tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể, thúc đẩy quá trình hóa lỏng và đào thải mô mỡ, hỗ trợ tiêu hóa, làm trắng răng,...

Nước dừa

Nước dừa là loại nước uống tốt cho sức khỏe và có mùi vị cực thơm ngon, dễ uống. Đại diện này chứa một hàm lượng lớn khoáng chất và vitamin nên khả năng bù điện giải, chống mất nước của chúng được giới chuyên gia khen ngợi hết lời.

Chẳng những vậy, cytokinin trong nước dừa còn là “khắc tinh” của ung thư và tình trạng hình thành khối huyết trong lòng mạch. Ngoài ra, axit lauric - một hợp chất được tìm thấy trong đồ uống trên - được chứng minh là có khả năng chống lão hóa da, dưỡng ẩm, cân bằng độ pH và củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.

Một số lưu ý khi dùng đồ uống

Khi sử dụng các loại nước nói trên, để phát huy tối đa công dụng của chúng và tránh những hệ lụy không đáng có, bạn cần lưu ý đến những vấn đề sau:

• Như đã nhắc qua, hãy uống đủ 2l nước mỗi ngày và chia làm nhiều lần, rải rác từ sáng đến chiều tối. Không uống quá nhiều ở cùng một thời điểm và không uống quá nhiều nước trong một ngày.
• Không sử dụng các loại nước ép rau quả, nước detox trước khi đi ngủ vì điều này sẽ dẫn đến tình trạng khó tiêu, bụng ậm ạch và làm ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi.
• Khi uống thuốc chỉ dùng nước lọc, tuyệt đối không sử dụng sữa, trà, nước ép,... để uống thuốc.
• Trong bữa ăn không nên uống nước vì thành phần này sẽ làm loãng dịch tiêu hóa, ảnh hưởng đến cảm giác ngon miệng và chức năng tiêu hóa thức ăn.
• Với những người bị bệnh thận, huyết áp cao thì cần dùng nước theo khuyến cáo của bác sĩ điều trị.

Trên đây là những loại nước uống tốt cho sức khỏe mà nếu đồng hành của chúng, cơ thể bạn chắc chắn sẽ có nhiều chuyển biến tích cực. Sau cùng, chúc bạn tìm ra cách bổ sung nước khoa học, hợp lý và xin chân thành cảm ơn vì đã tham khảo bài viết! Trân trọng!

Xem thêm:

• Các loại đường tốt cho sức khỏe có thể bạn chưa biết
• Bật mí các loại gia vị tốt cho sức khỏe của bạn