Top 5 bài tập yoga chữa chân vòng kiềng tại nhà hiệu quả

Chân vòng kiềng không phải là bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng nó lại khiến cho chúng ta trở nên tự ti về thẩm mỹ của cơ thể. Vậy vì sao dáng chân vòng kiềng lại xuất hiện ở một số người và chúng ta cần làm gì để khắc phục tình trạng chân vòng kiềng một cách nhanh chóng? Bạn sẽ biết được câu trả lời trong các bài tập yoga chữa chân vòng kiềng dưới bài viết sau đây.

Chân vòng kiềng là gì?

Theo các bác sĩ có chuyên môn, chân vòng kiềng là tình trạng nếu đứng thẳng thì hai chân sẽ có hình dáng cong lại, không thể khép song song nhau. Khoảng cách được tạo ra giữa 2 chân trên 1.5cm và đầu gối bị vẹo đi, làm mất đi thẩm mỹ của dáng đứng.

Chân vòng kiềng là tình trạng hai chân không thể khép sát lại

5 bài tập yoga cải thiện chân vòng kiềng

Bài 1: Squat chụm hai chân

Bài tập yoga chữa chân vòng kiềng tư thế squat có tác động lớn đến khung xương và mang lại đôi chân thẳng đẹp. Để thực hiện được bài tập này cho người chân vòng kiềng ta có thể thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng người thẳng, đan 2 tay vào nhau và đưa về trước ngực, đặt 2 mũi bàn chân chạm vào nhau.
• Bước 2: Hạ thấp người xuống cho 2 đầu gối đụng vào nhau, giữ nguyên phần thân trên, để khoảng từ 2 đến 3 giây và lập lại 2 đến 3 lần.
• Bước 3: Quay về tư thế đứng ban đầu.

Bài tập yoga chữa chân vòng kiềng: Squat chụm 2 chân

Bài 2: Kẹp đầu gối

Bài tập yoga chữa chân vòng kiềng kẹp đầu gối là động tác yoga tác động đến việc điều chỉnh khung xương khỏe mạnh. Tư thế này giống với một cái nẹp vô hình giữ xương khớp về đúng vị trí.

• Bước 1: Nghiêng người sang bên trái, dồn lực vào lòng bàn tay, chống tay xuống cho cẳng tay trái chạm sàn.
• Bước 2: Khép 2 đầu gối vào nhau, co lên cho cẳng chân và đùi tạo thành góc 90 độ.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế co chân, giơ chân phải lên cao nhất có thể từ 10 – 15 lần, đổi bên và lặp lại tương tự.

Bài 3: Chó úp mặt

Chó úp mặt cũng là động tác yoga có tác động tốt đến dây chằng, giúp cải thiện dáng chân vòng kiềng. Động tác có các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người và mở 2 chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Áp mặt vào 2 chân sao cho lòng bàn tay chạm đất, chân duỗi thẳng và không để cong đầu gối.
• Bước 3: Giữ cho cơ thể tiếp xúc với sàn nhà bằng 4 chi, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
• Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, hít thở đều và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 2 đến 3 lần.

Tư thế chó up mặt

Bài 4: Ngồi xoay nửa người

Bài tập yoga chữa chân vòng kiềng ngồi xoay nửa người là động tác yoga giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt. Nếu kiên trì tập luyện thường xuyên sẽ hỗ trợ bạn cải thiện độ cong vẹo của chân. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi với tư thế khoanh chân trên sàn, đặt 2 tay ngang hông.
• Bước 2: Gập chân trái cho bàn chân trái ở phía ngoài, bên cạnh hông bên phải. Có thể duỗi thẳng chân phải nếu gập gối khiến bạn cảm giác đau. Đồng thời vặn thân người, xoay đầu và mặt sang trái hết cỡ. Tay trái đặt ở sau lưng và để khuỷu tay phải tì lên gối, mắt nhìn thẳng theo tay.
• Bước 3: Giữ tư thế vặn người 30 giây rồi đổi bên.

Bài 5: Ép chân

Tư thế yoga ép chân sẽ tác động trực tiếp đến phần chân của bạn một lực vừa đủ để kéo căng, cải thiện sự cong vẹo của đôi chân.

• Bước 1: Ngồi với tư thế khoanh chân và thẳng lưng, duỗi 1 chân thẳng ra, dùng tay nắm mũi chân, từ từ cong lưng và hạ thấp người.
• Bước 2: Giữ cho chân thẳng và hạ người thấp nhất có thể. Mỗi lần thực hiện động tác gập người thì giữ yên 30 giây rồi tiến hành tương tự với chân còn lại.

Tư thế ép chân

Lưu ý cần biết khi tập yoga chữa chân vòng kiềng

Một số lưu ý dưới đây giúp cho quá trình luyện tập diễn ra hiệu quả hơn:

• Không nên giữ cơ thể quá cứng vì sẽ làm giảm hiệu quả khi tập.
• Tuyệt đối không bỏ qua động tác khởi động và thư giãn, nên thực hiện khởi động để tránh ảnh hưởng tới khớp xương.
• Nên ăn uống nhẹ trước khi tập Yoga.
• Chú ý nhịp thở và hơi thở đều đặn.
• Không cố gắng nâng cao tư thế quá sớm, luyện tập vừa với sức của bản thân.
• Không nên tập ở nơi dễ bị phân tâm vì sẽ làm bài tập giảm tác dụng.
• Đừng nên quá để ý đến kết quả của người khác mà hãy tập trung tập luyện lộ trình của bạn.
• Không nên chọn trang phục quá rộng hay quá chật vì bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi tập.

Để chữa triệt để tình trạng chân vòng kiềng, các bài tập cần được duy trì đều đặn mỗi ngày

Trên đây là top 5 bài tập yoga chữa chân vòng kiềng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Song song với việc điều trị khuyết điểm trên cơ thể bằng các động tác thể dục, bạn cần đưa ra lộ trình cụ thể để phát triển bộ phận khác như cơ bắp chân bằng việc chạy bộ tại công viên, chạy với máy chạy bộ hay thư giãn sau những giờ tập luyện với máy mát xa toàn thân,...

Xem thêm:

• Các tư thế yoga đẹp: Vừa tạo hình ấn tượng vừa hữu ích đối với sức khỏe
• 5 bài tập yoga cho người cao tuổi vừa đơn giản, vừa tốt cho sức khỏe

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp